Alle som har støtt på problemet med søvnløshet på grunn av en angstlidelse er på en eller annen måte kjent med frykten for å «ikke sovne». I dette øyeblikket kan en person bli hjemsøkt av følgende tanker: "Hvis jeg ikke sovner, vil jeg ikke kunne gå på jobb i morgen?", "Hva om denne tilstanden varer?", "Vil min søvnløshet føre til psykiske lidelser og sykehusinnleggelse?", "Vil søvnløsheten min føre til psykiske lidelser og sykehusinnleggelse?". Hva om jeg aldri kan sove igjen og dø av utmattelse? Å tenke på denne måten løser ikke problemet med søvnløshet. Tvert imot forverrer du det ved å legge til en ekstra del til den eksisterende angsten. Som et resultat, i stedet for den etterlengtede avslappingen, får du en ekstra dose adrenalin, og nå er søvn uaktuelt, spør du. Her kommer en slik eksistensiell psykoterapi som logoterapi til hjelp . Grunnleggeren, V. Frankl, snakker i sin bok om metoden for "paradoksal intensjon" og foreslår tvert imot å prøve å holde seg våken så lenge som mulig. Med andre ord, ønsket om å sovne, generert av frykten for ikke å sovne, er erstattet av en paradoksal intensjon - ønsket om ikke å sovne, som snart vil bli fulgt av søvn. det finnes andre alternativer. For eksempel sa Erickson til de som klager over søvnløshet: «Søvnløshet er en unnlatelse av å bruke tid ... ekstra timer gitt til deg. Mens du ligger våken i sengen, tenk på alle de morsomme tingene du vil gjøre som du allerede har gjort, og du vil oppdage at det er ekstra timer, ikke søvnløse timer. Og når du sysler med tanker om noe godt, vil kroppen venne seg til å ligge i sengen, og du vil sovne.» Men hvis dette ikke virker overbevisende for deg, kan du bruke klassiske teknikker: Et duftende bad med urter. Det anbefales å ta et bad en time etter middag, i ikke mer enn 20 minutter. Temperatur – 37–38 grader. Du kan legge til havsalt, lavendel eller sitronmelisse. Men selv uten tilsetningsstoffer er et bad en utmerket måte å slappe av og lindre spenninger på; Gi opp TV til fordel for bøker. Å se på TV før sengetid er det verste en person som lider av søvnløshet kan gjøre. Det er bedre å foretrekke stille fiksjon, fordi... det stimulerer den høyre hjernehalvdelen, ansvarlig for fantasien, og gjør den venstre analytiske hjernehalvdelen, ansvarlig for å bekymre seg for den kommende dagen, mindre aktiv; 3. Før en tankedagbok. Skriv ned alle dine tanker, erfaringer og planer til trettheten setter inn. Dette vil lindre spenningen som hindrer deg i å sovne, fordi en av årsakene til søvnløshet er den konstante sirkulasjonen av tanker og deres analyse; 4. Husk øyeblikkene da du drømte om søvn. Prøv å huske de øyeblikkene da du virkelig ønsket å sove, men måtte holde deg våken, fokusere på minnene om følelsene i kroppen, tyngden av øyelokkene, kampen med søvnen og prøve å kjenne det så tydelig som mulig; da må du tenke på hvor godt det er at du nå kan dekke deg til med et teppe og sovne, og hvor mye du noen ganger kan gi for å få en slik mulighet; Og husk, hovedrollen er ikke antall timer søvn, men kvaliteten. Søvnforstyrrelse#søvnløshet#angst