Jak wyrobić sobie nawyk i cieszyć się nim Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak długo trzeba powtarzać tę samą czynność, aby wykształcić w sobie nawyk? Niektórzy mówią o tygodniu, inni nie podają dokładnych liczb , najczęściej jest to 21 dni. Czy wiesz, że nie wystarczy zrobić coś przez 21 dni, żeby stało się to automatyczne? Jeśli pamiętasz, że nawyk jest cyklem. Cykl nawyku to cykl neurologiczny, który reguluje każdy nawyk. ⠀Istnieje takie określenie jak „pętla nawyku”. Składa się z trzech elementów: sygnału, rutyny (wzorzec, rutyna), nagrody. ⠀Sygnał jest wyzwalaczem aktywującym nawyk. Może to być wszystko: przechodząc obok kawiarni, poczujesz zapach kawy, który sprawi, że będziesz mieć ochotę na kieliszek aromatycznej latte. Wzorzec to nasze zachowanie, coś, co chcemy zmienić (złe nawyki) lub zachowanie, które chcemy wzmocnić (dobre nawyki). Nagroda pozwala naszemu mózgowi zapamiętywać i odtwarzać cały cykl w kółko. Nagrodą może być cokolwiek (czyli coś subiektywnie wartościowego dla danej osoby). Osoba, która pije alkohol, nawet jeśli chce pozbyć się nałogu i twierdzi, że alkohol wszystko niszczy i nie przynosi korzyści. Jest. Na poziomie nieświadomości. Alkohol (być może) daje relaks i pewność siebie. W tym stanie można „zapomnieć” o problemach i nie myśleć o przyszłości. (Dotyczy to złych nawyków) A teraz o dobrych nawykach. Dlaczego nie możemy zaszczepić w sobie tego czy innego nawyku, jak pokazuje doświadczenie, bardzo często zapominamy o „nagrodzie”, gdy chcemy zaszczepić w sobie to czy tamto działanie, nie wolno nam zapominać o zachętach! Aby rano zacząć biegać, nie wystarczy po prostu wstać i pójść na bieżnię; nawyk nie ukształtuje się bez nagrody i pozytywnego wzmocnienia. Możesz się zmusić, ale ten wynik będzie krótkotrwały, dlatego musisz utrwalić wynik czymś fajnym, abyś chciał powtarzać akcję raz po raz, jeśli „nagrodziłeś” siebie, a nadal nie masz pragniesz wykonać ten cykl behawioralny, nie spiesz się, zdenerwowany, może pomyliłeś się z nagrodą. ⠀ Pomyśl o innej nagrodzie dla siebie za podjęte działanie. ⠀ Ogólnie rzecz biorąc, jest to jedna z rzeczy, które musisz zrobić, aby wykształcić nawyk: nagradzaj siebie i naćpaj się tym procesem.♻ ⠀ ⠀Przy okazji, jeśli chcesz zaszczepić swoim dzieciom jakieś nawyki (odrób pracę domową punktualnie, sprzątaj po sobie, czytaj książki), nie zapomnij pozytywnie wzmocnić tego pochwałami, uznaniem itp. Przecież wielu rodziców nie zauważa, że ​​nie wzmacniają pozytywnego zachowania dziecka, a wręcz przeciwnie, przyczyniają się do tego do wzrostu w nim napięcia i protestu.