Jeg tenkte - hva kan jeg gjøre nå som er verdifullt og balanserende i alle sanser? Jeg bestemte meg for å starte en serie artikler med øvelser. Alle er rettet mot å normalisere kontakten med seg selv og er en gratis tilpasning av en bok med øvelser om etablering av kontakt med det autonome nervesystemet (polyvagal teori). Nå er harmonisering av dagens tilstand hovedområdet tilgjengelig for målrettede endringer (ved å være oppmerksom). Dette er spesielt viktig for de som i utgangspunktet har vanskeligheter med balanse, og hvis barndom og tidligere erfaringer har solid sementert reaksjoner av frykt, redsel og panikk i hele deres vesen. Traumehistorier er lagret i autonome baner som er innstilt til å reagere ved lav terskel og høy intensitet. Tidlige erfaringer påvirker det autonome nervesystemet, og skaper vanlige responsmønstre - disse responsmønstrene tvinger noen til å fange de mest subtile nyansene av følelser i andres ansikter. Selv med et vanskelig blikk kan en såret person bli satt på flukt. Andre streber etter å kontrollere alt, og dagens usikkerhet kan også overdøve, utløse hyperaktivitet, kaotisk og formålsløs aktivitet. Hva kan vi si om øyeblikkene når nyheter, endringer og andres meninger blir tråkket over bevisstheten som elefanter i en porselenbutikk? Nå er det nødvendig å beskytte og pleie øya av sikkerhet, som er viktig å sette sammen fra små biter, lytte til deg selv, ta hensyn til disse verdifulle korn og vie tid Hvis de voksne i foreldrenes familie hadde sine egne forsvarsreaksjoner ute av stand til å gi og demonstrere for barnet kommunikasjonssikkerheten, vegetativ Barnets nervesystem reagerer allerede fra fødselen, og skaper en grunnleggende farereaksjon som en norm i hverdagen. Det er et annet område av livet hvor du føler deg avslappet, trygg, behandler deg selv som en del av denne vakre verden og elsker denne verden og deg selv. Oftest anbefales det å starte med å lete i kroppslig tilstand i dag foreslår jeg å lytte til lyder, lukter og landskap. Nedenfor er noen opptak av severdighetene og lydene i naturen. Mens du ser gjennom dem, lytt til deg selv så mye du trenger. Når føler du at ansiktsmusklene er avslappet? Føler ryggen din en uutholdelig belastning? Når er det trygt for deg? Velg den mest beroligende. Hold deg i denne tilstanden, observer hva som skjer med en følelse av fred. Det tryggeste er å starte med en følelse av kontakt med verden alene. Dette er også en opplevelse av tilknytning fra en følelse av trygghet og tillit. For noen er det det tryggeste, noen ganger nesten det eneste. Du kan lukke øynene og se for deg selv på dette rolige stedet, hvis videosekvensen kommer opp og reagerer - la øynene være åpne, se og hør Skog og fugler Hvilken skog liker du best? Huske. Hvor er det tryggest, hvor er det roligst Litt stillere og susing av vann... Kanskje dette passer bedre Eller kanskje bare sus fra vann? Lytt til hva kroppen føler, som en følelse av trygghet Her er forresten en kanal med veldig livlige videoer, lyder av en bekk om høsten, lyder av en bekk tidlig på våren, bare om våren, osv. (https ://www.youtube.com/channel/ UCWzkhnIhps-Az7HZrPg61bw/videos)Eller surfe...Har du hørt hvalene synge? Hør her. Dette er uvanlig og kan berolige de som en hvilken som helst kjent lyd aktiverer mobiliseringssystemet. Først observer din oppfatning, forestill deg hvordan all informasjonen samles inn av sansene. Fokuser på hvilke lyder du hører, hva du ser - løvverk eller et havlandskap, gresstrå som svaier litt under en lett bris. Vær oppmerksom på alle de små tingene som gir deg den følelsen av rolig kontemplasjon på et trygt sted. Lytt – observer lydene som høres først, som oppmerksomheten din skifter til senere. Husk eller forestill deg luktene av dette stedet - råtne blader, fuktig sjøluft, tørre oppvarmede furunåler i en sommerskog, en torv mørk bekk, vårsmeltet snø under solens stråler. Være med