I begynnelsen av januar gjennomførte jeg en spørreundersøkelse om hvilket tema som var mest aktuelt, flertallet av svarene var for emosjonell utbrenthet. På den ene siden ble jeg overrasket over at temaet emosjonell utbrenthet vakte slik interesse. På den annen side, i vår verden, hvor kravene blir stadig høyere, og for å holde oss på samme sted, sosialt og økonomisk, må vi løpe enda raskere, er dette temaet mest relevant. Derfor vil vi sakte håndtere emosjonell utbrenthet. Stadier av utbrenthet: 1. Mobiliseringen begynner når vi trenger å samle alle våre krefter for å gjøre noe nytt eller uvanlig. Du kom til en ny jobb, du starter et nytt prosjekt. Understreke? Ja, men så langt er alt bra Forresten, tilstanden "flyt" er faktisk det første stadiet av mobilisering under følelsesmessig utbrenthet. Det er viktig at dette stadiet må ta slutt. Personen blir vant til det nye stedet, prosjektet setter seg inn i sin rutine, og livet går tilbake til det normale. Perioden er forskjellig for alle, alt avhenger av tilstanden der vi går inn i "mobiliseringsstadiet". Å være konstant i en tilstand av "flyt" er ikke bra for helsen Hvis rutine og avslapning ikke oppstår, hvis vi ikke legger merke til det øyeblikket vi vinner mye, så går vi til neste stadium.2. Stenisk scene. Utholdende. Vi anstrenger kreftene våre enda mer for å takle de kløftene og vanskelighetene som finnes i livet eller arbeidet. Vi holder ut, men på bekostning av oss selv, vår helse og ressurser. Akkurat på dette stadiet kan hvile av god kvalitet fortsatt hjelpe. Utmattelse Vi tåler ikke belastningen, det er mye av alt. Nervesystemet er rystet. På denne bakgrunn oppstår helseproblemer og hyppige sykdommer, spesielt i høst-vinterperioden Irritabilitet, overdreven emosjonalitet, overspenning. Det kan være problemer med søvn, eller syklusen med daglige aktivitetsskift, når jeg om morgenen "bare for å sove, hvorfor trenger jeg alt dette", og om kvelden "jeg vil flytte fjell." for å jobbe, jeg vil ikke utføre funksjonene mine, jeg gjør minimum. Siden det ikke er styrke og konsentrasjon, blir det gjort mange feil. Vår favoritt "selvsabotør" dukker opp på scenen. Problemer med alkohol kan dukke opp som en måte å slappe litt av og lindre spenninger på. Psykologer og hjelpeutøvere på dette stadiet kan ha tanker "det ville være fint om klienten ikke kom på møtet." Her er det ikke lenger nødvendig med en seriøs innsats for selvhjelp. Det er viktig å redusere belastningen, koble alle mulige måter å lindre stress som hjelper deg. Massasje, badstue, meditasjon, svømmebasseng, turer, fysisk aktivitet osv. Og dette skal være regelmessig! En engangsmassasje i astenisk fase vil ikke få deg til å føle deg bra. Regelmessig og i lang tid Et annet viktig poeng er at ofte i denne fasen er en persons evne til selvhjelp redusert, det er ingen ressurser til å trekke seg ut. Det er viktig å be om hjelp og ta hjelp, inkludert psykoterapeutisk hjelp. Denne fasen kan også utvikle seg til en depressiv tilstand, dersom det er forutsetninger . De blir adskilt (atskilt) fra tilstanden og følelsene deres, som om alt dette ikke skjer med meg, ikke om meg. Personlige forbindelser er forenklet, fordi med dissosiasjon er det umulig å bygge dyp kontakt. Følelsene og tilstandene til seg selv og andre mennesker blir ignorert du kan finne vilkår for å være på disse fasene, men det virker for meg som om de er ganske vilkårlige, siden alles ressurser er forskjellige, noen mennesker holder seg i utholdenhetsfasen i lang tid, andre lever i årevis i den asteniske fasen, uten å snu inn i depresjon eller deformasjon. Hva annet vil du vite om følelsesmessig utbrenthet? Hva skal du gjøre med det eller hvordan hjelpe deg selv? Abonner på gruppen, det er mer informasjon https://vk.com/psykiselevamaria