Hva skal du gjøre når sterke følelser overvinner deg, kontrollen er slått av og du vil spise? Mest sannsynlig har hver av oss hørt uttrykket "i en lidenskapstilstand." Noe som betyr at personen gjorde noe når han var under påvirkning av en veldig sterk følelse og i liten grad kunne kontrollere oppførselen sin. Slike situasjoner er ikke utelukket når han går ned i vekt. Fordi ingen i livene våre er immune mot stress og andre ubehagelige overraskelser Og mens mange klarer å takle lav- og middels intense følelser uten hjelp av mat, kan det være ganske vanskelig med sterke følelser et middel til å takle sterke følelser her i flere former samtidig. For det første kan jeg begynne å spise mye og alt på rad rett og slett for å, ved hjelp av smaksopplevelser og/eller opplevelser i magen (vanligvis ubehagelige). avbryte intensiteten til en eller annen sterk følelse For eksempel, abstrakt Zinaida Petrovna Sjefen på jobben uttrykte grovt sin misnøye, selv om det faktisk var Zinaidas kollega som var skyldig, men hun var ikke i stand til å protestere mot sjefen. I denne situasjonen begynner Zinaida ikke bare å føle misnøye, irritasjon, men, ganske muligens, sinne eller til og med raseri. Eller kanskje er det samtidig frykt for at hun nå ikke vil være i stand til å inneholde disse følelsene, og etter å ha kommet til kontoret og låst døren forsiktig, kan hun begynne å spise alle sine "strategiske reserver" i formen. av småkaker, sjokolade, frukt (og kanskje til og med vanlig mat hentet inn for å spises til lunsj) med en utrolig fart og helt tankeløst. For i øyeblikket lar selve prosessen med å absorbere store mengder mat Zinaida isolere seg fra kraften til følelsene som raser inni henne. For det andre kan en person ty til mat i en lidenskapstilstand for å skaffe en ressurs, få glede og følgelig redusere intensiteten av ubehagelige følelser. I disse tilfellene velges som regel deilig mat og desserter, som automatisk skifter en persons oppmerksomhet til sensasjonene i munnen, og endorfinene ("gledehormonene") som dannes inne i personen reduserer intensiteten av stress. Og til slutt, for det tredje, kan mat brukes til å forhindre og "nappe i knoppen" selve tilsynekomsten av noen sterke følelser. Så for eksempel en kone som er i ferd med å ha en ubehagelig samtale med mannen sin om at han ignorerer hennes viktige behov kan mens du fortsatt er i en mer eller mindre rolig tilstand begynne å spise for å undertrykke det begynnende sinnet i deg selv, som så kan vokse til sinne og raseri, som det ikke lenger vil være helt klart hvordan du skal takle. Det er åpenbart at uansett mekanismen for matens deltakelse i undertrykkelsen av sterke følelser, vil det være de samme konsekvensene: - ekstra kalorier vil komme inn i kroppen, som, hvis det skjer regelmessig, kan føre til vektøkning; enda lenger fra følelsene hans, og ved å isolere fra manifestasjonen av sterke negative følelser, reduserer det automatisk evnen til å fullt ut uttrykke sterke positive følelser - sannsynligheten for feil på veien til vekttap øker, så vel som forekomsten av slik- kalt. "psykosomatiske sykdommer" assosiert med undertrykkelse av sterke følelser. Derfor kan mange ha et spørsmål, hva de skal gjøre i slike situasjoner Nedenfor vil vi beskrive flere relativt universelle metoder. Det vil si at de oftest hjelper til med å takle eventuelle ubehagelige sterke følelser. Og så vil vi gi noen mer spesifikke metoder som hjelper avhengig av hvilken følelse du har å gjøre. Så, hva skal du gjøre hvis du blir møtt med en sterk følelse som gjør at du vil overspise: Nevn hva jeg føler og anerkjenne retten til å føle det! Det kan virke som om dette på en eller annen måte er veldig enkelt, men det er det ikke. Det som kan navngis kan også forstås. Det skjer ofte at en person ikke forstår nøyaktig hva han føler, men bare føler den fysiologiske manifestasjonen av en eller annen sterk følelse. I dette tilfellet går det ikke opp for oss detnøyaktig hva som skjer med deg for øyeblikket For å gjøre det lettere å navngi følelsen, kan du bruke dette hintet, som inkluderer en liste over sterke følelser: - sinne - raseri - frykt - redsel - sorg - fortvilelse - skam - hat. mennesker kan oppleve vanskeligheter og med mindre intense følelser: - bekymring - angst - frustrasjon - irritasjon - sinne - tristhet - harme - skyldfølelse Og noen, merkelig nok, kan ha problemer med ganske tilsynelatende "komfortable" følelser: - glede - eufori - ekstase - interesse - lidenskap - spenning osv. Og når du sier til deg selv, for eksempel, "Jeg føler meg faktisk sint akkurat nå," gir du derved navn og forstår bedre hva som skjer med deg. Og dette er allerede et element av kontroll når jeg i det minste kan begynne å gjøre noe med det. Og et annet viktig poeng er å gi meg selv rett til at jeg kan føle det. Rett og slett fordi du er en levende person, ikke en robot. Og fra tid til annen kan du ha forskjellige, inkludert sterke, følelser. 2. Endre dine fysiske sensasjoner og/eller kroppsposisjon drastisk. Hva gir mat som et middel til å mestre (selv om ikke helt konstruktivt) sterke følelser? Det lar deg dramatisk endre dine fysiske sensasjoner, for det første ved å flytte oppmerksomheten helt til munnen og/eller magen, og for det andre ved å intensivere de vanlige følelsene på disse stedene mange ganger. Den samme mekanismen kan bare brukes uten hjelp av mat .For eksempel, i en situasjon med fortvilelse eller sinne, gå inn i et varmt bad eller ta en kald dusj. Du kan ikke unngå å føle en endring i fysiske sensasjoner. Eller, for eksempel, hvis du føler deg engstelig, ligg på gulvet i stjernestillingen (hvis situasjonen tillater det) og lukk øynene i noen minutter og fokuser på pusten. Eller slå på musikken for fullt. Eller kanskje tvert imot, lås deg inne på badet og vær i stillhet Kort sagt, det er ingen universalmiddel, du må prøve det som passer deg. Men dette er det generelle prinsippet. 3. Be om hjelp. Dette kan være hvem som helst som er villig til å akseptere og dele med deg intensiteten av følelsene dine i det øyeblikket. En god venn, mor, bror eller søster, likesinnede på Internett, inkludert en spesialist (psykolog, psykoterapeut) Dette trinnet kan virke opplagt, men mange tyr ikke alltid til det. For tankene begynner umiddelbart å dukke opp i hodet mitt: «hvem trenger følelsene mine», «jeg vil ikke opprøre noen», «jeg vil ikke virke svak» osv. Selv om det i dette tilfellet handler om å fortelle oss selv at Jeg er i live mann, i noen situasjoner kan jeg være hjelpeløs i møte med styrken til følelsene mine, og i noen situasjoner (dette skjer ikke hver dag) kan jeg trenge støtte. 4. Gi en vei ut gjennom bevegelse (irritasjon, sinne, sinne, raseri). Siden disse følelsene ofte er forbundet med spenning og overbelastning av ulike muskelgrupper, kan du oftest oppleve disse følelsene bare ved å gjøre noe med den samme spenningen. Men generelt kan vi identifisere alternativer som: - slå noe med nevene (pute, stol, gulv osv.) - jogge intenst - skrike - gjøre intense kaotiske bevegelser (hva enn kroppen vil) - delta i en slags fysisk aktivitet (vasking, sykling, treningssykkel osv.) Etter hvert kan spenningen i musklene begynne å øke og deretter avta. Samtidig kan intensiteten til følelsene du opplever også avta. Ikke til null, selvfølgelig, men til et nivå som er ganske tålelig uten mat. 5. Analyser, skriv en handlingsplan, stol på intuisjonen din (bekymring, angst, redsel, redsel). Hvis det er bekymring eller angst, kan introspeksjon ofte hjelpe når du begynner å lete etter kilden til den bekymringen og skape "motargumenter" Hvis du for eksempel føler deg mer engstelig fordi tenåringen din ikke er hjemme selv om den er 9 kl. skjedde med ham"!"