Czasami stres i panika mogą być przytłaczające i ograniczać naszą zdolność do normalnego funkcjonowania. Istnieją skuteczne techniki, które mogą pomóc nam sobie z nimi poradzić ◾Technika kwadratowa Technika kwadratowa to jedna z metod regulacji oddechu i skupienia uwagi, która może pomóc się uspokoić. Opiera się na założeniu, że nasz oddech i mięśnie są ściśle powiązane z naszym stanem emocjonalnym. Jak stosować technikę kwadratu? 📐1⃣ Weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech.2⃣ Wstrzymaj oddech, licząc do czterech.3⃣ Powoli wypuść powietrze przez usta, licząc do czterech.4⃣ Wstrzymaj oddech, licząc do czterech.5⃣ Powtórz ten cykl kilka razy.◾Uziemienie . Spróbuj przejść od myśli do tego, co widzisz teraz przed sobą. Policz, ile czerwonych obiektów znajduje się w pomieszczeniu itp. Możesz skorzystać z ćwiczenia 5 zmysłów. Znajdź w pokoju 5 rzeczy, którym możesz się dokładnie przyjrzeć, 4 różne materiały, których możesz dotknąć, 3 różne źródła dźwięku, 2 rzeczy, które możesz poczuć i 1 przedmiot, którego możesz posmakować. Można także zastosować technikę szczegółowego opisu tematu. Aby to zrobić, musisz wybrać jeden przedmiot, na przykład długopis, i skoncentrować się na szczegółowym opisaniu go. ◾Fulcrum. Kiedy czujesz, że przytłaczają Cię emocje i nie możesz sobie z nimi poradzić, przenieś swoją uwagę na część ciała, która ma kontakt z twardą powierzchnią, mogą to być plecy, ramię lub stopa. Zanurz się w tym uczuciu, poczuj jakiego rodzaju powierzchni, z czego jest wykonany, czy jest zimny czy ciepły, gładki czy szorstki. Twoim zadaniem jest nawiązanie maksymalnego kontaktu z tą powierzchnią, tak jakby do niej wrosnąć. Istotą tych technik jest to, że nasz mózg nie jest w stanie utrzymać w umyśle dwóch jednostek: paniki i rozwiązania jakiegoś problemu. Koncentruje się na momencie, w którym go pokierujesz. Co pomaga Ci zapanować nad sytuacją? #stres #techniki stresu #psychologia #psycholog #samoopieka #ataki paniki #emocje