Na ścieżce opanowania umiejętności świadomego jedzenia dobrymi pomocnikami będą różne ćwiczenia psychologiczne i medytacje. Jedną z najpopularniejszych jest Medytacja Rodzynkowa, która pozwala zwolnić i zwrócić uwagę na to, co dzieje się z Twoimi doznaniami. Przygotowanie Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą 4 rodzynki. Mogą to być również 4 orzechy, 4 kawałki czekolady, 4 kawałki chleba, 4 winogrona – wybierz produkt, który masz pod ręką lub ten, który najbardziej Ci odpowiada. Zanim zaczniesz praktykę, musisz być w miarę pełny, ale nie przekarmiony ani głodny – to ułatwi wykonywanie ćwiczeń. Medytację wykonuje się w określonej kolejności: Spójrz, dotknij – spójrz na najważniejszy moment, jakbyś widział to po raz pierwszy. Jaki to kolor i rozmiar? Jakie to uczucie? Jaka jest konsystencja i temperatura? Czy lubisz go wąchać? Kiedy wdychasz ten zapach, przyłóż rodzynek do nosa. Do czego przypomina jego zapach? Jakie skojarzenia budzi w ustach, najpierw połóż rodzynek na języku i oceń jego smak, wielkość i odczucia w ustach. Nie musisz żuć – po prostu wsłuchaj się w swoje doznania. Posmakuj – zacznij żuć i oceń, jak się czujesz, czy te doznania są dla Ciebie przyjemne? Jakie ruchy wykonuje szczęka, język, jak zmienia się smak? Jaki smak czujesz – słodki, gorzki, słony, ostry, cierpki. Żuj – kontynuuj żucie i zwróć uwagę, czy smak i konsystencja się zmieniają. Czy podoba Ci się konsystencja, czy jest przyjemna? Jaki jest - płynny, miękki, twardy, lepki. Połknij - połknij pokarm, oceń posmak, wrażenia w ustach i na języku. Czy podoba Ci się posmak czy połączenie smaków? Korzyści z Medytacji Rodzynkowej Wykonując regularnie ćwiczenie, zaczniesz przenosić to doświadczenie na swoje codzienne posiłki, zwracać uwagę na smaki, zapachy, temperaturę jedzenia i cieszyć się tym procesem. Medytacja przywraca Cię do chwili „tu i teraz”, pomaga monitorować reakcje automatyczne (takie jak nocne wyjścia do lodówki) Stosując się do podstawowej zasady Medytacji Rodzynkowej, możesz dowiedzieć się, jakie jedzenie lubisz najbardziej, jaką kombinację smaków jest przyjemniejsze. Monitoruj także odczucia swojego ciała i przewodu pokarmowego przez 30-40 minut po jedzeniu: możesz zacząć prowadzić dziennik posiłków. Zapisz, jeśli masz uczucie ciężkości w żołądku, zgagę, wzdęcia lub nieprzyjemny posmak. Zanotuj swój stan emocjonalny po słodkim, słonym lub pikantnym jedzeniu. Po niektórych pokarmach możesz czuć się zdenerwowany i niespokojny, a po innych możesz czuć spokój i spokój..