Technika pracy z poczuciem winy za pomocą analizy transakcyjnej Przypomnę model analizy transakcyjnej: struktura osobowości składa się z 3 komponentów: Wewnętrznego Dziecka, Wewnętrznego Rodzica, Wewnętrznego Dorosłego. Stany Ja, nastawione na obiektywną ocenę rzeczywistości. Dorosły; Stany Jaźni, działające nadal od momentu ich utrwalenia we wczesnym dzieciństwie. Dziecko. Przejawia się w trzech postaciach - jako zachowanie wolne, adaptacyjne i buntownicze. Stan Jaźni Rodzicielskiej może objawiać się na dwa sposoby: jako krytyczny i jako opiekuńczy. Jednak wszystkie te stany są normalnymi zjawiskami psychologicznymi i występują w różnych proporcjach każda osoba. Pracując z poczuciem winy rozumiemy, że „winny” człowiek doświadcza uczuć charakterystycznych dla Dziecka: wstydu, niepewności, niepokoju, strachu, niepokoju, płaczliwości itp. Czasami wystarczy spojrzeć na siebie z innych pozycji wewnętrznych, aby się uwolnić z poczucia winy.1. Ustaw minutnik na 1 minutę i zapisz wszystkie działania i sytuacje, z powodu których czujesz się winny. „Czuję się winny za…”. Zapisz 2-3 sytuacje lub działania ze swojej listy. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś kochający, wyrozumiały i akceptujący rodzic. Poczuj bezwarunkową miłość rodzica, która nie słabnie, niezależnie od tego, co zrobisz. Teraz otwórz oczy i spójrz na swoją listę oczami kochającego rodzica. Możesz popełniać błędy, ale to nie czyni cię złym. Powiedz sobie: „Wybaczam ci”. Spróbuj nie tylko wypowiedzieć te słowa, ale naprawdę poczuj, że poczucie winy zostało z ciebie usunięte. Jakich emocji teraz doświadczasz? 2. Wyobraź sobie, że jesteś osobą z zewnątrz, racjonalną, dorosłą. Możesz spojrzeć na sytuację z dystansem, obiektywnie i oddzielić prawdziwe poczucie winy od wyimaginowanego poczucia winy. Spójrz na listę oczami Wewnętrznego Dorosłego. W jakich sytuacjach istnieje realna wina i jak duża jest ona? Powiedz sobie: „Wybaczam sobie”. W jakich sytuacjach poczucie winy jest narzucone i bezpodstawne? Powiedz: „To nie moja wina”. Na koniec możesz zadać sobie dodatkowe pytanie: Jakie działania musisz podjąć, aby zmniejszyć lub pozbyć się poczucia winy???