От автора: В наш динамичный век - расслабление, чуть ли не основное действие, на которое мы не жалеем ни средств, ни времени. Особенно это актуально после многих напряжённых будней. Однако умение расслабляться, зачастую, воспринимается в несколько ограниченном контексте. Вы можете сами провести аналогию, ответив на несложные вопросы авторского теста, предложенного в статье. Приятного и полезного вам расслабления!Для кого- то вопрос: УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ? - риторический. Ну, а если всё же принять во внимание тот факт, что расслабление – целая наука и «отпускание на свободу собственных эмоций и желаний», отнюдь не РАССЛАБЛЕНИЕ, но суррогат истинного чувства и ощущения?!Иллюзия расслабления выходит на поверхность нашего сознания тогда, когда человек, с завидной регулярностью «РАССЛАБЛЯЮЩИЙСЯ», вдруг ЗАБОЛЕВАЕТ или, что ещё хуже отправляется к праотцам…Парадокс? Вовсе нет.Просто подмена истинных ценностей и понятий о ЗДОРОВЬЕ – психологическом, физическом и духовном -социальными трансформами, не имеющими ничего общего с гармоничными природными проявлениями – упрямый факт. И с ним не поспоришь. Да и в этом нет необходимости.Но есть потребность восстановления действительных, вневременных инструментов здоровья, помогающих нам вновь вернуть своё былое могущество и способность к САМОТВОРЧЕСТВУ.Движение – жизнь!Сегодня вряд ли кто оспаривает истину, что жизнь – это постоянное движение.Для кого-то оно динамичное, лёгкое и скользящее, а для кого-то движение – это бесконечный дрейф, а кто-то и вовсе замер, словно перед стартом спринтерского забега.Когда мы говорим о расслаблении, то ассоциация, возникающая в нашем мозге, зачастую инертно релаксирующего характера. Но и в ней есть потенция движения, пускай и статического характера.Даже во время глубокого сна, когда мозговая активность близка к нулю, движения души соединяют нас с незримым миром иных измерений, блокируемых в дневном сознании нашим умом.Так или иначе, осознанные или неосознаваемые движения наших делящихся клеток, внутренних сред организма, мысленно чередующихся картин, набегающих, словно морской ветерок эмоциональных реакций, имеют различные фазы активности и покоя.ФАЗЫ НАПРЯЖЕНИЯ – РАССЛАБЛЕНИЯЛюбое наше жизненное проявление сопряжено с определёнными физическими или психологическими действиями или активностью, в основе которой лежит напряжение, имеющее свои градации, уровни и точки выхода.Иными словами, прилагая какое-либо усилие, мы затрачиваем определённое количество энергии, которое пополняется в моменты отдыха или расслабления.Чем равномернее чередование напряжения и расслабления, тем выше энергетический потенциал человека и возможности его продуктивного использования.Но и здесь не всё однозначно и просто, как на первый взгляд. Ибо степень и качество расслабления в данном контексте более значимы, чем частота, интервальность и длительность релаксации.Для аналогии возьмём ритм нашего дыхания, где вдох – это напряжение, а выдох — расслабление.Две эти фазы словно инь и ян в различные моменты жизни автоматически меняют свои характеристики, согласно требуемым функциям.Автоматизм в данном случае оправдан, ибо позволяет всегда соответствовать системным требованиям организма, но и здесь имеются подводные камни.Биохимия нашего организма такова, что эмоциональные реакции страха, гнева, раздражения, агрессии, злобы, нетерпимости воздействуют на телесный автоматизм, изменяя первичные «настройки» его систем, включая и механизмы дыхания.Чем больше времени человек находится под влиянием разрушительных эмоций, тем интенсивнее фаза напряжения и больше вероятность стресса и последующего разбалансирования наиболее хрупких его жизненно важных систем.Но разумная природа позаботилась и об этом, включая системы защиты, в виде мышечно-связочных островков напряжения, безошибочно указывающих на их источник происхождения.Многие древние медицинские и оздоровительные системы прекрасно знали об этих механизмах и способах расшифровки этих «посланий» и предлагали свои «рецепты» избавления от ненужных напряжений.Также и психосоматическая медицина вплотную приблизилась к решению дилеммы: напряжение – расслабление и служит сегодня эффективным дополнением к вышеупомянутым системам.Чтобы определить степень балансировки напряжения- расслабления, я предлагаю несложный тест, проведя который вы сможете сравнить полученные результаты с собственными телесными и психологическими ощущениями и определить собственные релаксационные возможности. Для вас лучшее расслабление –сексуальная активностьфизическая активность: спорт, путешествия, активный досуг, танцыпродолжительный сон посиделки у телевизора, компьютерные игры (интернет общение)употребление алкоголя Для вас расслабленность –привычное состояниевы чувствуете себя расслабленным время от временивы чаще напряжены, чем расслабленывы всегда напряжены, даже если пытаетесь расслабитьсяМедитация для вас –ежедневная индивидуальная практикаеженедельные индивидуальные или групповые занятиявремя от времени используемый практикумне практикуете Активные физические занятия (спорт, физкультура) для вас – регулярное снятие напряженияпериодическая разгрузкаиногда практикуемый вид деятельностипросматриваемые программы телевидения Как часто вы посещаете баню (сауну) -раз в неделю и чащераз в месяцнесколько раз в годникогда Утренняя и (или) вечерняя гимнастика для вас –ежедневное действиееженедельный практикумот случая к случаю занятиепоход к холодильнику Как часто вам или вы себе делаете массаж –раз в неделю или чащераз в месяц или чащередконе делаюСтресс для вас –редкое явлениеочередная полоса препятствийпостоянный спутникисточник депрессий и травмВаша реакция на стресс –положительная – эустрессактивное сопротивление или мобилизациянегативная – дистрессвозникновение или проявление болезни Чаще всего Ваша реакция на негативные эмоции в ваш адрес –неотождествление или нереагированиеспокойная, с юморомвовлечённая, импульсивнаяпассивная сдержанная Как часто вы смеётесь –ежедневночасторедконе смеюсь вообщеА теперь подсчитайте полученные баллы. За ответ 1 – 4 балла, ответ 2 – 3балла, ответ 3 – 2 балла, ответ4 – 1 балл и 5 ответ - о баллов.Если в сумме у вас получилось 40-44 балла – вы абсолютно расслабленный и здоровый человек, а напряжения, которые происходят в вашей жизни, лишь стимулируют к большему постижению себя и своих безграничных возможностей и у вас есть чему поучиться, и не только умению расслабления.Если у вас в сумме 33 – 39 баллов – вы достаточно раскованный и в меру напряжённый человек, умеющий расслабляться и делающий это с удовольствием. Но вам несколько не хватает усердия и дисциплинированности, чтобы чувствовать себя абсолютно комфортно всегда.Если у вас в сумме 28 – 32 балла – вы периодически выбиваетесь из колеи здоровья, а периоды напряжения чередуются с приятными релаксирующими моментами.Регулярно проводя медитативные занятия и осуществляя физическую активность на свежем воздухе, вы будете чувствовать себя более гармонично, а работа над эмоциями позволит воспринимать жизнь более целостно, радостно и оптимистично.Если у вас в сумме 27 баллов или меньше – значит у вас серьёзные проблемы с расслаблением, либо вы вообще не умеете это делать, как следует.Кроме того, у вас наличие явной или скрытой дистрессовой ситуации.Вы также любой момент можете серьёзно заболеть, и вам явно не хватает здоровой физической активности.Избавившись от вредных привычек, среди которых алкогольные, табачные, телевизионные и компьютерные пристрастия, вы сможете высвободить огромное количество времени для более полноценного отдыха и качественного расслабления.Данный авторский тест не является оценочным критерием, а служит лишь большему пониманию и осознанию причин, не позволяющих вам чувствовать себя всегда более расслаблено и комфортно.Если вы немного прислушаетесь к себе и своим внутренним потребностям, то благодаря медитации вы сможете сбалансировать свои эмоции и мысли.Занятия полезными видами физкультуры, спорта, туризма и др. сделают ваш досуг не только активным, но и внесут в повседневную жизнь новые интересы, укрепив при этом здоровье.Ну и не забывайте, конечно же, о регулярной сексуальной активности, ибо она лучшее чередование напряжения-расслабления и одно из самых приятных релаксирующих «средств». Развивайте умения, чередуя внешнюю активность и внутреннее расслабление с внешним спокойствием и внутренним диалогом.И тогда вы откроете новые грани собственного совершенства под приятными и расслабляющими лучами ласкового солнца.Использование данного материала разрешается с обязательной гиперссылкой на автора и сайт: www.kolesha.ruСергей Колеша