Witajcie Kochani! Ten artykuł jest przeznaczony dla moich nowych klientów oraz wszystkich zainteresowanych tak ważnym tematem jak leczenie niefarmakologiczne depresji, a także zmianę stanów negatywnych na bardziej pozytywne. Starałem się przedstawić wszystkie najważniejsze aspekty tego zagadnienia i mam nadzieję, że na końcu artykułu zgodzicie się Państwo, jak ważna jest kwestia aktywności fizycznej. Pozwólcie, że od razu wyjaśnię że mówimy konkretnie o aktywności fizycznej (spacery, sprzątanie mieszkania, spacery, lekki jogging, joga itp.), a niekoniecznie o sporcie. Jeśli Twoja kondycja pozwala Ci ćwiczyć na siłowni - GO! Dodaj go do swoich zakładek i jeśli w którymś momencie poczujesz opór przed wykonaniem zestawu ćwiczeń, przeczytaj go jeszcze raz! =) Zakończyliśmy część wprowadzającą, a teraz bardziej szczegółowo: Neurofizjologia to nauka o mózgu, obejmująca biologiczne podstawy myśli, uczuć i działań, mechanizm połączeń nerwowych mózgu odpowiedzialnych za występowanie depresji oraz nasza wiedza na temat tego, jak można to zrobić, ma wpływ. Badania naukowe pokazują, że niewielkie zmiany w stylu życia i zachowaniu danej osoby mogą zmienić funkcjonowanie i neurochemiczny składnik aktywności niektórych zestawów neuronów. A ponieważ funkcjonowanie mózgu i neurochemikalia, które wytwarza, zmieniają się, zmienia się także przebieg depresji. Faktem jest, że nasz mózg nie istnieje w oddzielnym „banku”. Jest ściśle połączona z ciałem. A jego neurochemia zależy bezpośrednio od tego, jak traktujemy nasze ciało. Aktywuje się wraz z ciałem i chce, żeby je wspierało. Przecież nawet we śnie dba o nas - oddychanie, przepływ krwi, podział komórek i inne rzeczy podtrzymujące życie. CO DAJĄ ĆWICZENIA FIZYCZNE: Z punktu widzenia kondycji fizycznej: w czasie depresji człowiek jest senny i senny. zmęczony, a aktywność fizyczna dodaje energii i witalności; w czasie depresji często zakłócany jest sen. trudno Ci zasnąć, obudzić się i spać bez przebudzenia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają to, ponieważ przywracają funkcjonowanie mózgu w obszarach odpowiedzialnych za sen; podczas depresji cierpi na apetyt. w rezultacie albo jesz za dużo, albo w ogóle nie masz apetytu. Nie ma już siły na gotowanie i zaczynają się niezbyt zdrowe przekąski (udowodniono, że osoby jedzące dużo przetworzonej żywności często są w grupie ryzyka pod względem prawdopodobieństwa wystąpienia depresji, gdyż nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów). A aktywność fizyczna zwiększa apetyt, normalizuje odżywianie i poprawia zdrowie Z punktu widzenia funkcjonowania mózgu: w depresji trudno się skoncentrować. Ćwiczenia sprawiają, że Twój umysł jest bystrzejszy i bardziej produktywny. Podczas depresji poprawiają się funkcje planowania i podejmowania decyzji.... Trudno jest myśleć o czymkolwiek innym niż depresja. To czyni ją jeszcze silniejszą. Ćwiczenia poprawiają ogólny nastrój. Ćwiczenia zmniejszają także niepokój, zmniejszają obciążenie stresem i zwiększają poczucie własnej wartości. Z punktu widzenia relacji międzyludzkich: w czasie depresji zwykle odczuwa się samotność. Ćwiczenia fizyczne wracają do aktywnej interakcji ze społeczeństwem. Na tym etapie wielu odpowiada w odpowiedzi: - Jaki sport, jeśli nie masz na nic siły? A niektórzy ludzie nie mają nawet siły, aby wykonać zwyczajną codzienną rutynę, czyli mycie zębów na koniec dnia. Co w takim razie powinniśmy zrobić? Tak, to się zdarza. Ale jak napisałem powyżej, nie mówimy o znaczącym obciążeniu! Jeśli nie możesz wstać, usiądź na łóżku i połóż się ponownie. Jeśli wstajesz, żeby pójść do toalety, idź do kuchni. Jeśli idziesz do sklepu, przejdź się po domu. Jeśli nie możesz od razu dokonać znaczącej zmiany, rób codziennie o krok więcej niż wczoraj, a to uruchomi pozytywny łańcuch: trening poprawia sen, a co za tym idzie, poprawia nastrój, zwiększa jego energię, łagodzi ból, zdolność do pracy. radzenie sobie z bólem i napięciem pozwala zwiększyć aktywność fizyczną i czerpać z niej większą satysfakcję, im więcej satysfakcji i przyjemności (nawet w minimalnych ilościach jest tego więcej niż dotychczas), tym więcej masz siłi chęć wzmożonej aktywności fizycznej, jutro będziesz bardziej energiczny niż wczoraj. Koło się zamknęło, ale teraz ruch jest w odwrotnym kierunku - aby wyjść ze stanu depresyjnego, podaję dokładne cytaty z różnych źródeł naukowych. literatura popularna: tak jak ćwiczenia wzmacniają mięśnie, tak rozwijają mózg. Ćwicząc swój mózg, stwarzasz dodatkowe możliwości rozwoju nowych neuronów. W efekcie zwiększa się zawartość specyficznego białka kodowanego przez gen BDNF, który pełni rolę swoistego sterydu dla mózgu. Hormon ten sprawia, że ​​mózg staje się silniejszy i bardziej odporny na różne problemy, nie tylko depresję. Ważne, aby pozytywny efekt aktywności fizycznej dawał wzrost neuronów i towarzyszył mu wzrost objętości istoty szarej w korze przedczołowej. . W mózgu wzrasta ilość hormonu BDNF. Również zawartość tego hormonu wzrasta podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Dotyczy to szczególnie przednich płatów kory mózgowej. Oznacza to, że aktywność fizyczna ma taki sam wpływ na mózg jak leki łagodzące objawy depresji. Większość leków przeciwdepresyjnych celuje w system produkcji serotoniny, próbując zwiększyć jej poziom w organizmie. Jak wiadomo, wysoki poziom serotoniny oznacza zwiększoną motywację do określonych działań i zwiększone cechy wolicjonalne. Ćwiczenia zwiększają produkcję serotoniny. Ruch zwiększa aktywność obwodów nerwowych serotoniny i powoduje, że wytwarzają one więcej tego neuroprzekaźnika. A im więcej jest produkowane, tym aktywniej zaspokaja nasze potrzeby. Co ciekawe, synteza serotoniny wzrasta przy każdym ruchu, a nie tylko podczas specjalnych ćwiczeń fizycznych. Oznacza to, że nawet sprzątając dom, pracując w ogrodzie lub idąc na odległy parking, wyświadczasz swojemu mózgowi przysługę. Ważne jest, aby zarówno serotonina, jak i neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) kierowały Twój stan psycho-emocjonalny we właściwym kierunku: Serotonina stymuluje syntezę hormonu BDNF, a hormon ten z kolei wzmacnia neurony wytwarzające serotoninę. Wysoka aktywność fizyczna tworzy zatem swoistą „kulę śnieżną”, w którą angażuje się coraz więcej nowych połączeń nerwowych. Trudności z koncentracją i w ogóle aktywnością umysłową, które zwykle towarzyszą depresji, okazują się najczęściej skutkiem osłabienia układu nerwowego. układ wytwarzający noradrenalinę. Dlatego leki przeciwdepresyjne mają na celu tak samo aktywację tego układu, jak i zwiększenie poziomu serotoniny. Na szczęście ćwiczenia stymulują również produkcję noradrenaliny. Podczas eksperymentu przeprowadzonego w Niemczech jego uczestnicy byli badani podczas odpoczynku, joggingu i szybkiego sprintu. Stwierdzono, że każdy wysiłek fizyczny przyczynia się do dodatkowej produkcji noradrenaliny, jednak najbardziej znaczący efekt w tym zakresie dał intensywny wysiłek fizyczny. A jeśli zmusisz się do aktywności fizycznej, Twój mózg sowicie Cię wynagrodzi. A teraz najsłodsze co wysyłam moim klientom po 1 konsultacji. (Wkrótce podzieliłem się powyższymi informacjami podczas spotkania). Teraz wyślę Ci link do samodzielnej nauki) LISTA KONTROLNA: 1. Zawsze postępuj zgodnie ze swoim planem treningowym. Dodaj aktywność fizyczną do swojej listy rzeczy do zrobienia i zawsze ją zaznaczaj. Planowanie aktywuje procesy zachodzące w korze przedczołowej mózgu, a zaznaczenie realizacji planu powoduje uwolnienie do mózgu dodatkowej porcji dopaminy.2. Ćwicz za nagrodę. Tak, możesz nie mieć ochoty na spacer. Ale kiedy to zrobisz, nagrodzisz się czymś przyjemnym i cennym. A to również prowadzi do uwolnienia niezbędnych porcji neuroprzekaźników.3. Zacznij od prostych ćwiczeń fizycznych. O wiele łatwiej jest przekonać się do prostych, wykonalnych ćwiczeń fizycznych, niż do złożonego kompleksu wymagającego pójścia na siłownię lub na jakieś zajęcia. Kiedy opór zniknie, utrudnij go.4. Jeśli praca ma charakter siedzący, pamiętaj o tym: 8-961-59-46-590