5 minut na czytanie, 10 minut na przemyślenie, 60 minut na przepracowanie 1-2 razy. Można to robić przez 30 minut co 1-2 dni. Oczekiwanym rezultatem jest zmniejszenie trudnych doświadczeń i wzrost inspiracji do życia. „Wszystko, co dzieje się w życiu, trzeba doświadczyć, przełknąć i przetrawić” (a jeśli stało się niepotrzebne, pozbyć się). Psychotechnologia jest jak przepis na danie. Co zabrać, co zrobić i jak to zrobić. Aby uzyskać pożądany rezultat, trochę teorii, aby zrozumieć, skąd wyrastają „nogi” i dlaczego to działa. Poczucie winy jest zaburzeniem związanym z przeszłością. Strach dotyczy teraźniejszości i przyszłości. Często dotyczy konkretnych wydarzeń i sytuacji. Lęk dotyczy także przyszłości, ale w przeciwieństwie do strachu jest bezcelowy (nie konkretny). Negatywnie zabarwione emocje, oczekiwanie na jakieś niebezpieczeństwo, kłopoty (co często jest niejasne). Świat ciągle się zmienia (bez określenia swoich planów). A spokój można znaleźć w sobie. ))Metoda – EMDR (stymulacja obustronna). Na czym to polega? Specjalizacja funkcjonalna półkul mózgowych odkryta w 1980 roku przez Rogersa Perry’ego (laureata Nagrody Nobla). Lewica – logika, racjonalność. Prawa – znaczenia, wartości, intuicja, zrozumienie emocjonalne. informacja utknie w prawej półkuli, jest to jak niegasnący ogień niepokoju (strachu, traumy). Rozwiązywanie problemów następuje w wyniku przeniesienia uwagi z lewej na prawą półkulę mózgu. Klaśnij dłonią w lewe ramię - aktywowana jest prawa półkula. Klaskanie dłonią w prawe ramię – aktywowana jest lewa półkula Technika: EMDR. Skupiając się na problemie, połóż ręce krzyżowo na klatce piersiowej, tak aby dłonie spoczywały na ramionach. Wykonuj naprzemienne klaśnięcia przez 20-30 sekund, od 3 do 5-7 podejść (przerwa między podejściami: głęboki wdech - wydech plus 5 sekund na ponowne skupienie się na problemie). Rezultatem jest znaczne zmniejszenie nasilenia problemu. Szczegółowy opis „gotowania dania Spokój + Pewność siebie”. Opcja A: trening lokalny (pomoże chwilowo, jak złagodzenie bólu. Skupiamy uwagę na negatywnych informacjach, negatywnych doświadczeniach). Odpowiedz na pytanie: Kiedy odczuwasz niepokój, jaka jest najgorsza, obrzydliwa i obrzydliwa rzecz, która może Ci się przytrafić? Skoncentruj się tutaj (na myśli, odczuciu). Wykonaj technikę EMDR. Oceń wynik. Powtarzaj tę technikę aż do uzyskania zadowalającego lub dobrego stanu. Przykład. Egzamin jest niepokojący: jest strach „nie dam sobie rady”, jest obraz mnie: przegranej, negatywny scenariusz (jak zestaw zdjęć – sytuacja): „Przyszedłem, to nie jest bilet, nie udało mi się, wyrzucono mnie z instytutu…”. Wybierz najbardziej negatywną i przepracuj ją. Opcja B. Kompleksowy trening (efekt jest długotrwały). Co zrobić: Zapisz wszystkie negatywy na liście. Następnie pracuj nad każdym punktem, stosując technikę EMDR! Po praktyce przeprowadź monitorowanie wydajności: oceń każdy punkt na podstawie odczuć, w 10-punktowej skali: obraz, samostanowienie, emocje, sam niepokój. 10 punktów – nadmiernie się martwi, 0 punktów – „nic, nie obchodzi mnie to”. Jeśli wynik jest wyższy niż 6, powtórz technikę EMDR. Zapamiętaj także obrazek. Jak reaguje? Neutralny – ok. Negatywnie źle – powtórz technikę EMDR. Wejdź w stan niepokoju i pamiętaj, co się pojawi, zrób listę: Obraz sytuacji – obraz. Boję się, że mnie zabiją. Wyobraź sobie – jak to możliwe? (Biegnę ulicą, spada na mnie samolot). Jeśli jest cały film lub zestaw zdjęć, to które zdjęcie najlepiej odzwierciedla tę sytuację. Zapamiętaj sytuację (możesz użyć kilku najbardziej dotkliwych). O przeszłości. To są korzenie lęku – wspomnienia wydają się „wyskakiwać” z przeszłości i czujesz, że tam jesteś. Źródła lęku w przeszłości: trauma z dzieciństwa (coś się wydarzyło i skończyło się strasznie), trauma, która przydarzyła się bliskiej osobie (wziąłem to na siebie i jeśli tak się stanie, to będzie koniec), otrzymanie strasznych informacji (książka, film, wiadomości...). O przyszłości. Przeanalizuj przeszłe i przyszłe scenariusze, aby się nie spełniły. Zrób listę zmartwień. Choroba, śmierć, wypadek, wojna, ...Samostanowienie. Co mogę powiedzieć o sobie.