Vi vet alle hvordan vi spiser riktig, at vi trenger å leve uten dårlige vaner. Men er det så lett? Hva hindrer oss i å følge gjennom motstand kan sabotere våre anstrengelser for å endre mat- og treningsvanene våre? Motstand setter en grense og lar oss klamre oss til det som er kjært for oss, til det som er kjent for oss Når vi tenker på vekten vår, tenker vi at det ikke ville være ille å gå ned 5 kg. Vi går på diett, kjøper et treningsmedlemskap, men begynner så å sabotere. Vi blir late, vi finner en million grunner til at vi ikke kan studere i dag, vi overspisser det siste måltidet. Vi bør ikke bli opprørt av motstand. Vi har motstand fra tidlig barndom.. Som barn bruker vi motstand for å forsvare personlige grenser, for å vise at vi har rett til vårt valg. Motstand oppstår når en liten person får beskjed om hva han skal gjøre Jo eldre en person er, desto vanskeligere er det for ham å bekjempe motstanden hans. Vi har mange år med etablerte vaner som fører oss tilbake til vanlig atferd. Vi faller ofte inn i alt-eller-ingenting. Jeg går enten på diett eller spiser alt som er dårlig. Det er viktig å ikke gi etter for "svart-hvitt"-tenkning. Hvis du har spist mer enn du har planlagt, så trenger du ikke kompensere for dette ved å faste, dette vil føre til et enda større sammenbrudd. Du må akseptere alle sider av deg selv, det er ingen dårlige og ingen gode. Du er annerledes, vakker og ikke veldig, tynn og ikke veldig, snill og aggressiv. Vi er alle forskjellige, det er dette som gjør oss spesielle, unike, vår evne til å oppleve forskjellige følelser og være mangefasetterte. Voksne utvikler eksekutive funksjoner som spenner over mange områder av selvregulering, inkludert problemløsning, planlegging og emosjonell regulering. Å endre vaner krever innsats, ferdighetspraksis, tålmodighet og egenomsorg. Vi opptrer ofte mot oss selv enten i rollen som en tyrann som forbyr absolutt alt, eller i rollen som en snill bestemor som gleder oss og legger noen paier på veien. Studer reaksjonene dine, følg følelsene dine, når og hvilken rolle du spiller i forhold til deg selv. Se hvordan du føler om deg selv, hvilken skade eller fordel hver rolle bringer. Men du må analysere dette ikke fra synspunktet om riktigheten av mønstrene, men fra synspunktet om hvordan du føler deg. Motstand forårsaker frykt for det ukjente. Hvis du er ukomfortabel med slanking nå, kroppen din krymper, motstår deg, den er redd for at den nå vil spise dampet brokkoli hele livet og provosere deg til å spise favorittretten din. Du begynner å huske smaker og lukter, de hjemsøker deg. Vær realistisk når det gjelder motstand. Det vil definitivt skje. Motstand betyr ikke at du er lat, hjelpeløs eller mangler viljestyrke. Dette kan håndteres. Du må analysere vaner, en situasjon om gangen, og erstatte gamle vaner med sunnere alternativer. Det er ikke nødvendig å endre hele kostholdet ditt. Du trenger ikke å løpe to ganger om kvelden og trene tre ganger i uken på en gang, jo flere endringer du gjør på en gang, jo større motstand og tilbakerulling vil være i motsatt retning av den "riktige" oppførselen. Endring er en langsom prosess. Dette handler ikke om å gå ned 10 kg på en uke. Hvor mange år tok det deg å gå opp disse kiloene? Hvis du har spist smørbrød til frokost i årevis, vil det være vanskelig å begynne å spise omelett til frokost. Først, reduser mengden ting du vil endre. Og omvendt, øk andelen av det du introduserer i kostholdet ditt. Gradvis innføring av nye vaner vil redusere behovet for å gjøre motstand betydelig. Jeg skal hjelpe deg med å takle motstand og løse problemer med spiseforstyrrelser.