Ćwiczenie trzech dobrych rzeczy to interwencja z zakresu psychologii pozytywnej opracowana przez Martina Seligmana. Ma na celu rozwój pozytywnego myślenia i redukcję negatywnego filtra. Ćwiczenie to po raz pierwszy stało się szeroko znane w książce „Autentyczne szczęście”. Tytuł w rosyjskim tłumaczeniu brzmi „W poszukiwaniu szczęścia”. Termin „psychologia pozytywna” może wydawać się nadużyciem; obecnie toczy się wiele dyskusji na temat „toksycznej pozytywności”. W rzeczywistości psychologia pozytywna jest jedną z najczęściej badanych dziedzin psychologii praktycznej. M. Seligman, rozumiejąc ryzyko związane z badaniem tak kontrowersyjnego tematu, jak dobrostan i szczęście, bada każde zjawisko i każdą interwencję ściśle według metody naukowej. Naukowcy również odkryli wiele pozytywnych efektów ćwiczenia „Trzy dobre zdarzenia”. . Ewolucyjnie nasz mózg koncentruje się bardziej na negatywnych wydarzeniach i negatywnych emocjach, ponieważ ich zadaniem jest wzbogacanie naszych doświadczeń, aby starać się minimalizować spotkania z zagrożeniami. Ale ten „dar” ewolucji staje się karą, jeśli przejmuje całe skupienie uwagi. Koncentrując się zbytnio na ryzyku i zagrożeniach, często nie dostrzegamy dobra w sobie, w innych i w życiu w ogóle. Zakładamy okulary z filtrem ujemnym. Może to prowadzić do apatii, anhedonii, depresji i niepokoju. Regularnie zastanawiając się nad pozytywnymi aspektami swojego dnia, możesz wytrenować swój umysł, aby skupiał się bardziej na dobrych rzeczach w życiu, co może prowadzić do większego ogólnego poczucia satysfakcji i dobrego samopoczucia. -bycie. Dostosowana wersja ćwiczenia z książki Martina Seligmana: Krok 1. Poświęć 10-15 minut na wykonanie ćwiczenia wieczorem przed pójściem spać. Możesz ustawić alarm i umieścić notatnik i długopis w określonym miejscu, aby pomóc Ci wyrobić w sobie nowy nawyk. Krok 2: Pomyśl o swoim dniu i przypomnij sobie, co sprawiło, że poczułeś się dobrze. Może to być coś tak prostego, jak poranna filiżanka kawy, komplement od kolegi lub wykonane zadanie. Krok 3: Zapisz te trzy wydarzenia. Zastanów się nad emocjami i uczuciami, których doświadczyłeś w tym momencie. Krok 4. Zastanów się, co było przyczyną każdego dobrego wydarzenia. Czy to było coś, co zrobiłeś? Czy miało to związek z działaniami drugiej osoby? Czy był to czysty przypadek? Myślenie o tym, dlaczego może pomóc Ci rozpoznać wzorce i potencjalne źródła pozytywnego nastawienia w Twoim życiu. Krok 5: Poczuj wdzięczność. Nie spiesz się, przerzuć się na inne rzeczy, pozwól sobie na kilka minut bycia w stanie wdzięczności sobie, innym, życiu. Możesz to ćwiczenie wykonać w pamiętniku, na komputerze lub w telefonie artykule możesz zobaczyć wyniki badań nad tą praktyką! Niestety nasz mózg jest bardzo leniwy i nie chce na nic marnować energii. Lubi żyć według przyzwyczajeń, więc nie oczekuj szybkich rezultatów. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie codziennie przez co najmniej tydzień, aby zacząć zauważać zmiany. A uczynienie ich trwalszymi zajmie kilka tygodni..