Uczucia są KLUCZEM Moje doświadczenie w pracy z ludźmi pokazało, że emocje i uczucia są kluczem do ludzkiej siły. Współczesny człowiek zastępuje siłę albo bezsilnością, albo agresją. dzieje się tak, ponieważ nie słucha swoich uczuć w życiu, ignorując je. Dlatego też za ważną w mojej pracy uważam naukę rozpoznawania swoich uczuć, słyszenia swoich emocji i słuchania ich. Nazywając swoje uczucia, pozbywasz się tego, co czasami Cię otacza, niejasnego, mistycznego i przerażającego. Jest kilka podstawowych uczuć. Różne teorie podkreślają różne podstawowe uczucia, ale zacznijmy od podstawowych: radości, złości, smutku i strachu. Na początek możesz po prostu wybrać, którego z nich aktualnie doświadczasz. Określenie odcieni uczuć. Kiedy już zidentyfikujesz podstawowe uczucia, możesz zacząć myśleć o odcieniach uczuć. Istnieje duża różnica pomiędzy „doświadczać przyjemności” a „być w ekstazie”, pomiędzy „bać się” a „być odrętwiałym”. Smutek: (czuję...), że się wstydzę, jestem znudzony, ja jestem przygnębiony, zniechęcony, mam trudności; twoja wina, bezradność, uraza, samotność; uczucie odrzucenia, załamania, choroby, nieszczęśliwości; zmęczenie, dyskomfort; że jestem wyczerpany, wyczerpany Radość: (czuję...) błogość, spokój, radość, że otrzymuję współczucie, pewność siebie, wsparcie moralne, podekscytowanie, ekstazę, że jestem szczęśliwy, szczęśliwy, że kocham, spokój. , satysfakcja, szczęście, ulga. Złość: (czuję...) wściekłość, irytacja, wstręt, że jestem szalony (z żalu), frustracja, że ​​jestem zazdrosny, zazdrosny, obrażony, że żywię urazę, że Jestem zły, że jestem zirytowany. Strach: (czuję...) w niebezpieczeństwie, niepokój, zranienie, zamęt, że jestem zdenerwowany, że jestem niespokojny, że panikuję, że jestem zszokowany, że moje nerwy. jesteś napięty, niepewność mojej sytuacji Inną cenną techniką pomagającą w identyfikowaniu uczuć jest określenie stopnia, w jakim doświadczasz poszczególnych emocji. Czy jesteś „trochę” zadowolony czy „bardzo” zadowolony? Czy jesteś „trochę” zmartwiony czy „bardzo” zmartwiony? Na początku takie wyjaśnienia mogą być trudne. Odczuwaj swoje emocje z dowolną intensywnością, wiedząc, że każda będzie prawdziwa. Możesz rozpocząć „Dziennik uczuć”, w którym zaczniesz notować emocje, których doświadczasz. Po pewnym czasie będziesz zaskoczony szeroką gamą emocji, które zapiszesz w swoim dzienniku. Ze wszystkich emocji najtrudniej jest wyrazić złość. Pomocne jest rozmawianie o drobnych irytacjach. Wyrażając irytację, „upuszczasz parę”, co łagodzi frustrację, zanim przerodzi się w gniew. Poza tym wyrażanie niezadowolenia z tego, co robią inni, znacznie bardziej zachęca ich do zaprzestania tego, niż po prostu czekanie i nadzieja. Kiedy poczujesz przypływ złości, zrób sobie przerwę i poczekaj, aż zacznie opadać. Jeśli czujesz, że musisz odejść, odejdź. Jeśli zachowujesz się, gdy jesteś zły, Twoje reakcje mogą być nadmierne. Wyrażaj się jasno i bezpośrednio. Niech inni wiedzą dokładnie, co czujesz. „Jestem zły, że się spóźniłeś i nie zadzwoniłeś”, „Jestem zły, że jedziesz moim samochodem”. Jeśli unikasz („Wolałbym, żebyś nie brał mojego samochodu”), ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo ci zależy. Wypowiedzi zaczynające się od „Ty” brzmią jak oskarżenia. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia. Niech twoja mowa wyraża prawdę, zaczynając od „ja”. Wyraź swoją złość na piśmie. Możesz to zrobić, odwołując się do pamiętnika, który tylko ty czytasz, lub możesz napisać list, który może zostać wysłany lub nie. Omów swoje uczucia, które miałeś w przeszłości. Kiedy dzielisz się uczuciami na temat swojej przeszłości, często odkryjesz, że Twój słuchacz miał podobne uczucia, a nawet miał podobne doświadczenia życiowe..