Ćwiczenie: analiza naszej reakcji na stres i praca z nim W ostatnim artykule sprawdziliśmy, jakie są rodzaje reakcji na stres. Są tylko trzy z nich: „walka”, „ucieczka” lub „zamrożenie”. Jeszcze raz chcę przypomnieć, że w chwili zagrożenia nie mamy wpływu na to, którą opcję wybierze nasz mózg. Ale możemy nauczyć się z wyprzedzeniem – że tak powiem, przećwiczyć – wszystkie trzy reakcje, aby nasz mózg przestał skupiać się tylko na jednej, jak ma to miejsce u większości ludzi. Jednak najpierw musimy nauczyć się akceptować reakcję naszego ciała, która ma miejsce najczęściej jest to pierwszy i najważniejszy krok. Bez tego nie będzie możliwe wprowadzenie do naszego nawyku innych reakcji, niezależnie od tego, jak bardzo je doskonalimy i ćwiczymy. Jest na to ćwiczenie. Pomaga Ci najpierw zidentyfikować Twoją typową reakcję na stres. A następnie rozpracuj to. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności: 1. Zastanów się, jakiej reakcji najczęściej używasz w stresujących sytuacjach. Co to jest? Walczyć, uciekać czy zamrozić? Jak się to zwykle objawia? A co dokładnie?2. Teraz zastanów się, co o tym myślisz. Jak się czujesz po tym, jak wydarzyło się stresujące wydarzenie? Co zrobiłeś dobrze? A może jesteś zły na siebie, że tak zareagowałeś? Co chciałbyś zamiast tego zrobić?3. Weź ze sobą notatnik i długopis. Wiem, że wielu osobom łatwiej jest pisać na komputerze lub telefonie, ale polecam wykonywać to zadanie na żywo, pisząc ręcznie, bo pisząc ręcznie, wykorzystujemy więcej części mózgu niż podczas pisania na klawiaturze. A im więcej części mózgu używamy jednocześnie, tym szybciej się uczymy, przetwarzamy nowe informacje i zapamiętujemy je, co oznacza, że ​​szybciej widzimy rezultaty naszych działań.4. Przypomnij sobie jedną ze swoich ostatnich stresujących sytuacji. Wyobraź sobie siebie jako zewnętrznego obserwatora (nie krytyka czy oceniającego, ale po prostu obserwatora) i opisz szczegóły. Jak i kiedy to się stało. Jak się czułeś w tamtym momencie? Co miałeś na myśli? Czego się bałeś (i czy w ogóle się bałeś?). Co zrobiłeś, jak się zachowałeś? Co zdarzyło się na końcu? Jak zakończyła się sytuacja.5. Teraz odłóż notatnik na chwilę. Zapamiętaj ćwiczenie: skup uwagę na oddechu i zwolnij go. Licz wdechy i wydechy. Możesz też wstać i przejść się trochę po swoim pokoju lub biurze. Lub nawet wyjdź na zewnątrz na kilka minut, jeśli to możliwe.6. Kiedy znów poczujesz spokój, wróć do swoich notatek.7. Wyobraź sobie, że wszystko, co tam jest napisane, opowiada Ci najbliższy przyjaciel i widzisz, że jest trochę zaniepokojony, a nawet trochę nieśmiały, gdy Ci o tym opowiada. Jest mu wstyd, że się tak zachował. Tak iw ogóle, co się z nim stało.8. Jak byś go wspierał? Co byś mu odpowiedział? Pamiętaj, Twoim zadaniem jest teraz wspierać przyjaciela, a nie mówić mu, że się mylił lub zrobił coś złego. Nawet jeśli tak myślisz. Wsparcie, a nie krytyka jest teraz ważne. Możesz objąć go ramieniem. Lub owiń się kocem i zaparz gorącą herbatę. Lub przynieś jego ulubione ciasto z piekarni. Albo coś innego.9. Co byś zrobił? Co byś mu powiedział? Zapisz to na nowej stronie.10. Następnie ponownie odłóż notatnik. I znowu zwróć uwagę na swój oddech, rozciągnij ciało 11. Następnie wróć do wspierających działań i słów, które zapisałeś.12. Wyobraź sobie, że opowiada Ci to wszystko Twój najbliższy przyjaciel. A jeśli na przykład był sens owinąć się kocem i zaparzyć sobie herbatę, zrób to dla siebie. Zaopiekuj się sobą. Jeśli nie możesz tego zrobić teraz, zrób to dziś wieczorem, jutro rano, kiedy będziesz w domu. Ale proszę, zrób to. To jest ważne. Twoje uczucia są ważne. Ważna jest także opieka i szacunek, szczera psycholog Daria Rachkova. Na konsultację można umówić się telefonicznie pod numerem 8 (981) 046 24 52 (whats'app, telegram).)