Sen jest jak zdrowie. Kiedy tak jest, przyjmujesz to za oczywistość, po prostu tego nie zauważasz, ale brak snu w krótkim czasie może zamienić Twoje życie w piekło. Z kwitnącej i pewnej siebie osoby zmieniasz się w nerwicę z nerwicą błądzące spojrzenie, drżące dłonie i sińce pod oczami. Brakuje Ci tchu, jest Ci gorąco i zimno. Bolą ciało, bolą mięśnie. To tak, jakby głowa w ogóle nie była twoja. Czasami chcesz albo z rozpaczy zniszczyć wszystko dookoła (ale często po prostu nie masz na to siły), albo położyć się i płakać z bezsilności. Jeśli stracisz sen, jesteś gotowy zrobić wszystko, aby go odzyskać .Wszystkie myśli w takiej sytuacji dotyczą tylko snu. Tak źle śpię, co mam zrobić? - myślisz. I zaczynasz szukać wyjścia, żeby lepiej spać, żeby na pewno zasnąć, zaczynasz kontrolować, skanujesz swoje ciało, aby wyłapać najdrobniejszą oznakę senności i zanurzyć się w niej na oślep. Ale sen, zanim zdąży zgęstnieć, rozprzestrzenia się jak miraż. Jak dziurawa zasłona rozdziera się pod twoimi rękami... Czy to znajome? Kiedy cierpisz na bezsenność, twoja głowa od środka staje się polem bitwy. Obsesyjne myśli często nie pozwalają Ci zasnąć, a teraz popełniasz drugi błąd – zaczynasz z tymi myślami walczyć. Jak pozbyć się niepokojącej myśli? Oczywiście musisz przekonać siebie, że strach nie jest uzasadniony, że wszystko będzie dobrze. I tak zaczynasz szukać odpowiedzi na wszystkie niepokojące pytania w nocy. Jednak odpowiedzi rodzą nowe pytania, głowa puchnie, a teraz nie ma już mowy nie tylko o śnie, ale nawet o w miarę znośnym stanie zdrowia. Wpadasz w lejek rozmyślań - powstają niespokojne, obsesyjne myśli w serwisie canva Wszystkie te działania mające na celu zwalczanie bezsenności mają odwrotny efekt: w mózgu powstaje stabilna, naładowana emocjonalnie dominacja związana ze snem, innymi słowy, powstaje przewartościowana idea zasypiania, z nadmierną kontrolą nad tym Jednak sen i kontrola to rzeczy nie do pogodzenia, aby sen mógł nastąpić, hamowanie musi „wchłonąć” korę mózgową, ale wewnętrzny kontroler czuwa i nie pozwala, aby proces fizjologiczny wykonał swoją pracę. To tak, jakby mu powiedzieli: „Zostań tu na straży. Jeśli spudłujesz, kara będzie surowa i nieunikniona 7 lat bez prawa do korespondencji”. Dlatego moim klientom cierpiącym na bezsenność polecam „Senną Podróż ” ćwiczenia..... Wieczorem trzeba się położyć, położyć się spać, zrelaksować się jak najbardziej, uspokoić. I nie próbując wypędzać obcych myśli z głowy i usuwać niepokoju, po prostu stopniowo zacznij przełączać się na przyjemny obraz. Kocham to. Na przykład twoje dzieciństwo. Dom twojej babci. Zacznij zanurzać się w tę rzeczywistość, powoli, bardzo powoli i głębiej. Jakbyś schodził po miękkich schodach w ciepłą mgłę przeszłości... Pozwól, aby część twojego umysłu z przyzwyczajenia skanowała proces zasypiania, po prostu przełącz swoją uwagę, aby lepiej się zanurzyć, wyobraź sobie najmniejsze szczegóły zanurzenia masz 10 lat. Przechodzisz przez dom swojej babci. Nie ma jej tutaj, jest gdzieś w kuchni lub w ogrodzie. Jesteś sam czy sam w pokoju? Rozejrzeć się. Bardzo powoli na ścianie pojawiają się odbicia słońca. Jaka tapeta jest w pokoju - zobacz? Okazuje się, że jest bladoniebieski, ale zapomniałeś już dawno temu. Na ścianie włącznik, czarny, obok kredens, w górnej przegródce pocztówki i listy babci, a także flakony perfum. Wygląda jak „Czerwona Moskwa”. A jeśli otworzysz stolik nocny na dole, do nosa uderzy jasny i ostry leczniczy zapach, jest tam wiele ciekawych bąbelków. Weź je w swoje ręce. Spójrz na etykiety... Przejdź się po pokoju. Podejdź do stołu. Nakryty jest białym obrusem w pomarańczowo-czerwony geometryczny wzór. Zejdź na ganek i wyjdź na zewnątrz. Jest już wieczór, spokojny letni wieczór, krzak bzu przy bramie, zapach bzu unosi się wieczorną ulicą... Nie chcesz zerwać bukietu? Włożyć to do niebieskiego wazonu babci? Na nogach sandały z podartym paskiem. Na sandałach jest kurz... Często to ćwiczenie bezpośrednio prowadzi do snu. Ubija cztery pieczenie na jednym ogniu: Usuwa obsesyjne skupianie uwagi na procesie zasypiania. Usuwa charakterystyczny dla obsesji „obowiązek snu”.