5 минут на прочтение, 10 минут на подумать.60 минут на проработку 1-2 раза. Можно делать по 30 минут раз в 1-2 дня. Ожидаемый результат – снижение тяжёлых переживание и повышение вдохновения жить.«Всё что происходит в жизни, нужно переживать, проглотить и переварить» (и, от ставшего ненужным, избавиться).Психотехнология – это как рецепт блюда. Что взять, что сделать, и как сделать. Чтобы получился желаемый результат.Чуть - чуть теории, что бы понимать откуда «ноги растут» и почему это работает!Вина – это расстройство по поводу прошлого.Страх – по поводу настоящего и будущего. Часто по поводу конкретных событий, ситуаций.Тревога – тоже про будущее, однако в отличии от страха, беспредметна (не конкретна). Негативно окрашенные эмоции, ожидание какой-то опасности, неприятности (какой – часто непонятно).Мир меняется всегда (не уточняя Ваши планы). А спокойствие – можно обрести внутри себя. ))Метод – EMDR (билатеральная стимуляция). За счёт чего работает?Функциональная специализация полушарий мозга, открыта в 1980 г. Роджерсом Перри (получил нобелевскую премию).Левое – логика, рациональность.Правое – смыслы, значения, интуиция, эмоциональное понимание.Суть психологической проблемы: застревание информации в правом полушарии, это как негаснущий костёр тревоги (страха, травмы).Проработка проблемы происходит в следствии переключения фокуса внимания левое / правое полушарие мозга. Хлопок ладони по левому плечу - активируется правое полушарие. Хлопок ладони по правому плечу - активируется левое полушарие.Техника: EMDR. Удерживая фокус на проблеме, положить руки на грудь крест – накрест так, чтобы ладони лежали на плечах. Выполнять попеременные хлопки в течении 20-30 секунд, от 3 до 5-7 подходов (пауза между подходами: глубокий вдох – выдох плюс 5 сек. на сфокусироваться на проблеме повторно). На выходе – существенное понижение остроты проблемы.Подробное описание «приготовления блюда Спокойствие + Уверенность».Вариант А: локальная отработка (поможет временно, как обезбол.).Фиксируем внимание на негативной информации, негативном переживании.Ответить на вопрос: Когда Вы чувствуете тревогу, что самое страшное, мерзкое, противное – может с Вами произойти? Сюда фокус (на мысль, ощущение).Выполнить технику EMDR. Оценить результат. Повторить технику до получения удовлетворительного или хорошего состояния.Пример. Тревожит экзамен: тут есть страх «я не справлюсь», есть образ я: неудачник, негативный сценарий (как набор картинок – ситуация): «пришёл, не мой билет, завалил, выгнали из института…». Выбрать наиболее негативное, отработать.Вариант Б. Комплексная отработка (эффект – долгосрочный).Что сделать: Выписать весь негатив списком. После – отработать техникой EMDR каждый пункт!После отработки провести контроль эффективности: оценить по ощущению, по 10 бальной шкале каждый пункт: картинка, самоопределение, эмоции, сама тревога. 10 баллов – тревожит чрезмерно, 0 баллов – «ни о чём, мне всё - равно». Если балл выше 6 – повторить технику EMDR.Также и вспомнить картинку. Как отзывается? Нейтрально – Окей. Негативно плохо – повторить технику EMDR.Войти в состояние тревоги и вспомнить – что всплывёт, составить список:Образ ситуации – картинка. Боюсь что меня убьют. Представь – как это могло бы быть? (бегу по улице, на меня падает самолёт). Если фильм целый, или набор картинок, то какая картинка – лучше всего отражает эту ситуацию. Ситуацию запомнить (можно несколько наиболее острых).Про прошлое. Это корни тревоги – воспоминания как будто «всплывают» из прошлого, и Вы чувствуете себя там. Источники тревог в прошлом: травмы детства (что то произошло и закончилось жутко), травма произошла с близким (я принял на себя, и если так будет – это будет конец), получение ужасной информации (книга, фильм, новости…).Про будущее. Проработать прошлое, и будущие сценарии чтобы не осуществились. Составить список тревог. Болезнь, смерть, авария, война, …Самоопределение. Что я могу сказать о самом себе?Я бессилен. Я слабый. Я не могу… 5-9 штук записать.Что вы чувствуете, эмоции? Страх, обида на жизнь, стыд… 5-9 штук записать.Сама тревога. Понять где в теле она «сидит»? (живот, грудь, голова; и ощущение: тянет, давит, сжимает, как будто что-то острое). Найти что находится от 1 до 5.Принять на себя своё позитивное самоопределение. Вернуть себе контроль над ситуацией. Я – управляющий, а не тот на ком ездят все кому не лень!!!Таким образом, техника EMDR как бы «растворяет» негатив, и, усиливает позитив.Пробуйте!!!Начать можно откуда угодно и с чего угодно. Главное начать! Чак Норрис.Психолог, психотерапевт Александр Макаров. Помогаю решить проблемы онлайн и очно.