Do wykonania tej techniki potrzebny jest tylko timer ustawiony na 15 minut, najlepiej o tej samej porze, przez miesiąc pokoju i nikt ci nie przeszkadzał przez te 15 minut. Gdy tylko zostaniesz sam, położysz się lub usiądziesz, najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo. Celem jest, aby w zasadzie czuć się jak najbardziej niekomfortowo i źle. Wyobraź sobie „straszny horror” i wszystkie najgorsze niebezpieczeństwa, jakie się pojawiły do głowy lub może przyjść, co wywołało w tobie panikę, strach lub niepokój. Nie będzie to całkowicie łatwe, ale musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby twój mózg nie miał się już czego przyczepić. Mogą to być przerażające sceny że kręcisz myślami ku jakiejś katastrofie, tutaj ważne jest, aby spróbować, w miarę możliwości, utrzymać strach na jednym poziomie. Zwłaszcza, gdy przychodzą Ci do głowy jakieś obsesyjne myśli, musisz spróbować je przekręcić do jakiegoś absurdalny koniec, który zwykle polecam do overclockingu, również stosuję skalę dziesięciopunktową. Jeśli na przykład poziom niepokoju danej osoby wynosi w tej chwili 4, to proszę, abyś spróbował podnieść go do 10 punktów. Niektórzy ludzie w tym momencie płaczą, ktoś boi się śmierci, ale gdy tylko zadzwoni zegar, wszystko się kończy. Zostawiamy te negatywne myśli i idziemy sięgnąć po kontrastowy zapach, aby wytrenować nasze naczynia krwionośne, abyśmy później mogli wrócić do swoich spraw wzmocnieni, nawet jeśli niepokój pozostanie. Celem tego ćwiczenia jest ukształtowanie zdrowego podejścia do strachu i niepokoju, życie nim i zaakceptowanie go, a nie unikanie go i rozpraszanie się. Ta technika uczy człowieka przezwyciężania strachu. I na pewnym etapie człowiek zaczyna czuć, że jego strach nie jest prawdziwy i prawdziwy, to tylko gra umysłu i wyobraźni. I nie ma sensu rozumieć tego doświadczenia; trzeba go doświadczyć. Po drugie, po tej technice osoba doświadcza mniej niespokojnych myśli w ciągu dnia, ponieważ mózg przyzwyczaja się do tego, że nadchodzi określony czas, kiedy będzie mógł się martwić i martwić, więc ogólny stres i niepokój w ciągu dnia również zmniejsza się. Jeśli dana osoba bez przerwy praktykuje tę technikę, mechanizm odruchowy ataków PA zostaje stopniowo przerwany, niszcząc połączenie między zdarzeniami w głowie osoby a stanem lękowym. Jakie techniki stosujesz podczas pracy z lękiem? 2021. Kopiowanie możliwe jest tylko z podaniem autora i linku do tej strony. 1) Przeczytaj moją książkę „Samopomoc na nerwicę – 15 technik lęku” 2) Mój „Kurs pokonania depresji, lęku i nerwicy”. 3) Moje kursy dla psychologów