Biorąc pod uwagę obecną sytuację na świecie, przy wzmożonym niepokoju, jaki wypełnia teraz świat, chciałbym zaproponować ćwiczenie ugruntowania, ćwiczenie skupienia się na chwili obecnej” tu i teraz”, wyhamowanie szybkiego tempa ucieczki w przerażenie i panikę, ćwiczenie mające na celu powstrzymanie lęku, uwolnienie niekontrolowanych emocji i reakcji. Aby to zrobić, usiądź na krześle lub fotelu, łóżku lub sofie lub po prostu na podłogę, jeśli jesteś w domu. Rozejrzyj się uważnie, skupiając się na poszczególnych elementach wnętrza pomieszczenia. Co teraz widzisz? Wymień 5-10 przedmiotów i ich cechy. Np. stół - kwadratowy, brązowy, kuchnia, telefon - Samsung, w zielonej obudowie, zegar na ścianie, okrągły, czas na zegarze - 3,25. Teraz skup się na dźwiękach w pomieszczeniu i za oknem, we własnym ciele. Słuchaj dźwięku swojego oddechu, słuchaj bicia serca, pulsu. Co jeszcze słyszysz w tej chwili? Wymień 5-10 dźwięków, które teraz słyszysz. Spróbuj usłyszeć dźwięki najbardziej niesłyszalne, dźwięki na granicy słyszalności, dźwięki wewnętrzne i zewnętrzne, odgłosy natury, tykanie zegara, głosy za ścianą... Spróbuj usłyszeć nawet ciszę.... Zapachy będą następne . Rozróżnij jaki zapach panuje w pomieszczeniu... zapach ciała, jedzenia, kwiatów... Teraz poczuj to. Jak się teraz czujesz? Poczuj, jak Twoje plecy dotykają oparcia krzesła, jak dłonie dotykają kolan, jak Twoje ciało reaguje na zimne (ciepłe) powietrze, jak Twoje ciało reaguje na ubranie? Zacznij oddychać. Skoncentruj się na oddechu. Weź krótki wdech przez nos i długi, licząc 4 wydechy przez szeroko otwarte usta. Wykonaj 5-10 cykli tego oddychania. Relaks nadejdzie natychmiast. Teraz spójrz, jak Twój problem Cię w tej chwili martwi. Jak istotne jest to, czy przeszkadza Ci to? Co zmieniło się w Twoim podejściu do problemu podczas ćwiczenia? Ćwiczenie „Tu i Teraz” ma na celu relaks i ugruntowanie, akceptację rzeczywistości i pozbycie się lęku.