Fra forfatteren: «Det er ikke vår frykt eller vår angst som er viktig, men hvordan vi forholder oss til dem» - V. Frankl Jeg fortsetter temaet panikkanfall. Ideelt sett bør du håndtere panikkanfall hos en spesialist som er kompetent på dette, men ofte har du ikke alltid nok styrke, mot eller økonomi til å søke profesjonell hjelp fra en psykolog. Derfor vil jeg snakke om tre måter å hjelpe deg selv med panikkanfall. Jeg kan imidlertid ikke garantere fullstendig helbredelse for deg, fordi du ikke kan behandle dine egne tenner. Er du enig? Denne metoden ble foreslått av den berømte logoterapeuten Viktor Frankl. Pasienten oppfordres til bevisst å vise symptomer til andre og til seg selv så mye som mulig. Ved første øyekast høres det litt absurd ut, men praksis viser den høye konsistensen til denne metoden. For eksempel, under et panikkanfall, begynner hodet ditt å snurre, hjertet ditt begynner å slå raskere, og du føler at du kommer til å dø. Din oppgave er å maksimere svimmelhet, hjertebank og dødsangst. Ønsker disse symptomene, ønsker denne tilstanden! Som et resultat, etter et par slike paradoksale intensjoner, vil du komme til en klar erkjennelse av at det ikke er mulig å dø eller besvime av disse symptomene! Når du begynner å dyrke disse symptomene, mister de all sin mening og intensitet. Du vil gå tilbake fra symptomene dine, se på dem fra utsiden. Denne metoden brukes til å overvåke et panikkanfall. Det er også en fin måte å bli kvitt panikkanfall. Poenget er enkelt, så snart et panikkanfall begynner, begynner du bare å observere det, vurdere intensiteten (du kan bruke poeng), pust rolig (pust som i normalt liv, ikke bruk noen poser) og det er det! Når panikkanfallet når sitt høydepunkt, vil det begynne å avta. Dermed vil du eksperimentelt verifisere at et panikkanfall går over raskere og immunitet utvikles hvis du ikke bruker unngående atferd. Unngående atferd betyr: puste inn i en pose, telle tall i hodet, google symptomer, prøve å drive bort tanker eller ta deg sammen Finn meningen med symptomet. Den tredje metoden ser ut til å være en av de mest komplekse og filosofiske. Finn betydningen av panikkanfallene dine; svar på spørsmålet hvorfor trenger jeg dem; hvor får jeg tid til dem? hvordan jeg lager dem for meg selv og hvorfor; ta ansvar for dem; innse at du lager dem selv. Jeg håper at artikkelen var nyttig for deg!