Depresjon forverrer livskvaliteten, fratar deg en følelse av glede og kan til og med drepe. Et stort antall mennesker har opplevd symptomer på depresjon i livet. Forekomsten av depressive lidelser har økt de siste tiårene, delvis på grunn av økt sosial isolasjon. Folk bor ikke lenger i store familier eller samfunn, og følelsen av ensomhet vokser. Alarmklokker for depresjon er: - Søvn- og appetittforstyrrelser. Søvnforstyrrelser inkluderer både søvnløshet og konstant døsighet - Mangel på styrke og energi. Du har kanskje ikke engang krefter til å utføre de vanlige ritualene for egenomsorg, møte med venner og bare forlate huset - Det blir vanskelig å gjøre vanlige ting, da det oppstår vanskeligheter med konsentrasjonen - Tap av interesse selv for hva brukes til å gjøre deg glad og føle deg, som om fargene har gått ut av livet - En følelse av ubrukelighet, håpløshet ("Ingen trenger meg"). Eller på deg selv, som resulterer i selvkritikk og usikkerhet ("Jeg kan ikke gjøre noe," "Jeg er en taper") - Følelser av tristhet, anhedoni - manglende evne til å oppleve glede lignende symptomer, da ville den beste løsningen være å kontakte en spesialist! I mellomtiden kan du begynne å jobbe med tilstanden din akkurat nå, dette minuttet. Støtt deg selv! Du kan gjøre dette akkurat nå. Klem deg selv (selv om det kan virke rart for deg), bare gjør det, si gode ord til deg selv. Tenk deg hva du ville sagt til vennen din hvis han var i en lignende tilstand. Ville du kritisert ham og lært ham om livet? Jeg tviler veldig på det. Men når du er deprimert, blir du din egen hardeste kritiker og mest pessimistiske formidler. Derfor, nå, mer enn noen gang, trenger du en varm og omsorgsfull holdning til deg selv. Når du er deprimert, kan du føle at du er i dårlig humør 100 % av tiden. Men hvis du begynner å spore humøret ditt, vil du bli overrasket over hvor ofte humøret ditt faktisk endrer seg! Prøv å gjennomføre et eksperiment og registrer humøret ditt (på en skala fra 10, hvor 10 er ditt beste humør) for én dag. Og du vil merke hvordan humøret ditt endrer seg avhengig av hva du gjør og hvor du er. Hva har noen gang gjort deg glad? Eller kunne det glede deg hvis du var i andre omstendigheter? Selv om du ikke har lyst, prøv å gjøre det for deg selv. I hvert fall som et eksperiment. Still deg selv et spørsmål: hva vil jeg gjøre i den neste ledige timen? Hva vil du unne deg selv? Hva støttet meg før? En spasertur, en tur på kino/teater, en interessant bok, en samtale til en venn? Det er her du legger inn alternativene dine. Det ville vært flott om du alltid hadde en slik liste for hånden. Det verste du kan gjøre for deg selv når du er deprimert er å trekke deg tilbake i deg selv, helt oppslukt av dine opplevelser. Prøv derfor å opprettholde relasjoner med kjære og venner. Ikke gi opp møte med venner, vær åpen for nye bekjentskaper, delta på ulike arrangementer. På denne måten vil du overvinne depresjon mye raskere. Du kan registrere deg for en personlig konsultasjon med meg i hvilken som helst messenger (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).