Lęk można opisać za pomocą wzoru. Tak, emocje poprzez matematykę. Gdy zobaczysz, jak rozwija się i zmienia Twój lęk, wiele rzeczy stanie się jaśniejszych. Włącznie z tym, co można zrobić, aby zmniejszyć intensywność tego nieprzyjemnego uczucia. Zatem niepokój to ułamek. Licznik to niebezpieczeństwo lub jego prawdopodobieństwo, a mianownik to zasoby i sposoby poradzenia sobie z sytuacją. To wszystko. Normalny poziom lęku pojawia się, gdy odpowiednio oceniamy niebezpieczeństwo i nasze zasoby, aby sobie z nim poradzić. Na przykład zbliża się egzamin. To normalne, że się tym martwisz i martwisz. Sytuację tę z pewnością można postrzegać jako nieprzyjemną, trudną i mogącą popsuć oceny, ale nie jako katastrofę. Jednocześnie realistycznie ocenia się poziom przygotowania, umiejętność nawigacji i koncentracji, bez myśli: „Nie jestem gotowy, nic nie wiem, na pewno wszystko zapomnę i poniosę porażkę”. Wtedy pojawi się niepokój, ale nie będzie on kolidował z Twoimi działaniami i możesz z nim iść na egzamin bez omdlenia lub aktywnej próby uniknięcia zdarzenia. Nadmierny niepokój, który uniemożliwia dotarcie na egzamin i zrobienie na nim tego, co można i trzeba zrobić, pojawia się następująco. Egzamin postrzegany jest jako ważny moment (tak, jest). Wydaje się to jednak na tyle trudne, że zdecydowanie grozi porażką. I w końcu zostajesz wydalony z instytucji edukacyjnej na zawsze, na pewno zostajesz bez edukacji, pracy i czekasz na starość w samotności i strasznej biedzie. Mózg rysuje straszny, katastrofalny obraz. Gotowe. Licznik w naszym wzorze jest bardzo duży ze względu na katastroficzność sytuacji. Podam jeszcze kilka bardziej schematycznych i czasami przesadzonych przykładów katastroficznych scenariuszy. Ktoś zobaczy mnie chodzącego w brudnym ubraniu. Przypuśćmy, że samochód mnie oblał albo upadłem. I ludzie na pewno to zobaczą, będą o tym dyskutować, powiedzą wszystkim, a połowa miasta będzie wiedziała, że ​​jestem niechlujem i przestanie się ze mną komunikować i witać. Plama na moich ubraniach i teraz jestem sam. Inny przykład: błąd w dokumencie doprowadzi do zwolnienia i tego, że już nigdy i nigdzie nie zostaniesz zatrudniony. Błędem jest bezrobocie do końca życia. Podróżowanie komunikacją miejską może Cię bardzo niepokoić. Jest ciasno, duszno i ​​na pewno będzie źle. I nikt nie pomoże. Nie musisz prowadzić, bo jest to tak niepokojące i tak niebezpieczne, że łatwiej jest chodzić lub jeździć po 3 przesiadkach. W końcu samochód może utknąć/zatrzymać się na środku skrzyżowania/pomieszać kierunkowskazy/samochody zatrąbią. I nie będzie wyjścia z tej sytuacji. Ale mogą nawet nakręcić film i wrzucić do Internetu, wtedy wszyscy będą wiedzieć, że takiemu kierowcy zdecydowanie lepiej będzie iść pieszo. Jeśli, gdy sytuacja ulegnie katastrofie, mózg też będzie szeptał lub nawet krzyczał, że nigdy nie będziesz w stanie, nic nie będziesz wiedzieć i nie znajdziesz wyjścia, jesteś przegrany i gorszy od wszystkich, to nastąpi wyraźne niedocenianie swoich sił i zdolności radzenia sobie z przyszłością. Dolna część frakcji maleje. I to jest naturalny skutek – niepokój. Patrząc na formułę lęku, logicznie wyłaniają się sposoby radzenia sobie z lękiem i cele psychoterapeutyczne. Ogólnie rzecz biorąc, praca będzie sprowadzać się do: 1. Ograniczanie katastrofizmu Radzenie sobie z katastrofizmem i prawdopodobieństwem przerażającego zakończenia. W pierwszej kolejności uczę moich klientów dostrzegać scenariusz zdarzenia powstałego w ich głowie i jego zakończenie. Innymi słowy, „zauważ, jak powodujesz katastrofę”. W szczególny sposób wykorzystuję specjalne pytania i ustrukturyzowany dialog. O co mogę zapytać: jakie jest prawdopodobieństwo, że rzeczywiście wszędzie zostaną zwolnieni z powodu błędu? Tak, może być świetnie, wtedy dyskusja pójdzie dalej. Ile razy w życiu ten scenariusz się już sprawdził i ta prognoza się sprawdziła. Co jest najbardziej prawdopodobne? Czy jest informacja, że ​​nikt nigdy nikomu nie pomógł? Jakie są inne możliwości tego, jak to wszystko się potoczy? Dialog opiera się na sytuacji, ostatecznym strachu i cechach klienta. Często istnieje potrzeba pracy równolegle z innymi myślami, które naturalnie pojawiają się w procesie pracy2. Gromadzenie i praca z zasobami w celu.