Lęk może zrujnować nawet najszczęśliwsze życie i stworzyć problemy tam, gdzie ich nie było. Rozmyślając o sobie, dosłownie tonąc w niepokoju i strachu, człowiek traci kontakt z rzeczywistością, przestaje widzieć swoje potrzeby. Zastanówmy się, co z tym zrobić: Po pierwsze ważne jest, aby zauważyć swój niepokój lub strach / powiedzieć na głos. sobie, że teraz się boję, martwię, martwię się itp.), a wtedy to uczucie lub emocja zostaje zalegalizowana – zauważona. Czasami to wystarczy, aby schorzenie przestało być nieprzyjemne. Jeśli samo zauważanie nie pomoże, proponuję kilka technik, które pomogą Ci poradzić sobie ze zmartwieniami i strachem. Po drugie, nie każda technika będzie odpowiednia dla każdej osoby, dlatego sugeruję wypróbowanie wszystkich opcji i wybranie tej, która najbardziej Ci odpowiada. „Mów otwarcie” Ta technika jest szczególnie odpowiednia, jeśli nigdy wcześniej z nikim nie rozmawiałeś o tym doświadczeniu i o nim samym jest z tobą od dłuższego czasu. Możesz omówić to z bliską Ci osobą lub psychologiem. Ponadto, aby to omówić, przyjaciel pomaga, jeśli ostrzegasz ją, że nie szukasz jeszcze rozwiązania, ale po prostu chcesz usłyszeć, jak brzmią Twoje zmartwienia z zewnątrz. „Dzieci” Jest to często stosowana metoda przez matki z małymi dziećmi, które się boją lub mogą się bać: odwróć uwagę czymś jasnym lub interesującym. To działa także w przypadku dorosłych! Często lęk jest konsekwencją nie rzeczywistych warunków wstępnych, ale nie wykorzystanych zasobów (przede wszystkim intelektualnych), które można wykorzystać bardziej efektywnie. Zacznij uczyć się nowego języka, techniki rzemieślniczej, programowania lub zrozumieć równania całkowe. „Bezpieczne miejsce” Tak naprawdę mamy kilka potrzeb, które często pozostają niezaspokojone od dzieciństwa. Jednym z nich jest potrzeba bezpieczeństwa. Właśnie temu ma służyć to ćwiczenie. Co musisz zrobić: ● przejdź w myślach całe swoje ciało od czubków palców u stóp po czubek głowy; ● wdech, wydech; ● zamknij oczy; ● wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie; ● rozważ szczegółowo, co możesz tam dodać w swojej wyobraźni? Czy jest tam ktoś jeszcze?·Pozostań na chwilę w tym bezpiecznym miejscu, chłonąc jego atmosferę i utrzymując poczucie bezpieczeństwa;·wróć i otwórz oczy. Zatem wyobrażając sobie siebie w miejscu, w którym czujemy się spokojni, panuje poczucie komfortu, możemy zapewnić sobie poczucie bezpieczeństwa. „Selfcoaching” Konsekwentnie zadawaj sobie pytanie: 1. Czego się teraz boję? jakie są najgorsze konsekwencje, jakie mogą się wydarzyć, jeśli tak się stanie? 3. Co zrobię, jeśli tak się stanie? 4. Jak mogę się zabezpieczyć przed takim rozwojem wydarzeń? „Ścieżka lęku” Podziel się ze sobą na głos swoimi zmartwieniami lustro. Zacznij od wyrażenia: „Obawiam się, że…” I kontynuuj, wyrażając wszystkie zgromadzone doświadczenia. Następnie zacznij od wyrażenia „Jeśli tak się stanie, to...”»Chciałbym uzyskać pomoc od...»Pomogłbym / będę potrzebować pomocy...»Po uporaniu się z tą sytuacją, nauczę się.. .Zamiast lustra i długopisu możesz także użyć papieru: zapisz, a następnie przeczytaj na głos to, co napisałeś. Terapia plastyczna „Narysuj swój strach”. Można wykorzystać dowolne materiały plastyczne: farby, kredki, ołówki, długopisy. Nie myśl, że nie umiesz rysować, po prostu narysuj to, co narysuje twoja ręka. Kiedy rysunek będzie już gotowy, spójrz na niego, poczuj emocje i przeżycia. Zauważ, jak zmienił się Twój stan i utrzymuj pozytywne zmiany."NeuroArt"Będziesz potrzebować kartki papieru lub małego notatnika bez linii, czarnego długopisu żelowego lub wkładu. Możesz użyć długopisów w innym kolorze, ale powinny być dość kontrastowe. Znajdź w sobie niepokój, który Cię dręczy. Skoncentruj się na nim i zaproś go do dłoni, w której trzymasz pióro. Jednym mocnym ruchem „przelej” ten strach na papier, rysując „coś” (bazgroły). Następnie „na okrągło”: przesuwaj pisak wzdłuż linii, trzymając go delikatnie w dłoni. Zaokrąglij wszystkie przecięcia i ostre zakręty narysowanej linii,.