Mange opplever depressive symptomer og tilstander, men det er dessverre ikke alltid mulighet og ressurser for langtidsterapi. Visse tilstander og symptomer indikerer kanskje ikke alltid at du har depresjon. (Du kan lese hvordan du gjenkjenner tegn på depresjon hos deg selv i en annen artikkel - https://www.b17.ru/article/396751/). Imidlertid kan depressive symptomer, som apati, bringe mye ubehag inn i livene våre. Så hvordan kan du hjelpe deg selv å opprettholde en daglig rutine og søvnhygiene. Sett deg selv en regelmessig søvn-våken tidsplan, gå til sengs rundt samme tid hver natt. Hvis du ikke kan sovne, gjør noe rolig (lesing, skriving, tegning, meditasjon). Prøv å unngå datamaskinen og telefonen – de kan forstyrre prosessen med å sovne og distrahere deg for mye. Hvis det er mulig, unngå å ta en lur på dagtid – du kan finne det vanskeligere å sovne til et bestemt tidspunkt om kvelden. Eliminer eller reduser inntaket av alkohol, koffein og nikotin før sengetid. Sov under komfortable forhold, hvor det er mørkt, stille, kjølig, behagelig. Lag en aktivitetsplan for deg selv for dagen. Hyggelige aktiviteter og ansvar vil bidra til å redusere symptomer på depresjon. Det er viktig å holde seg aktiv – ta med minst minimal fysisk aktivitet på oppgavelisten din, la det være å gå, danse, knebøy eller noe annet. Prøv å gjøre minst én ting fra listen over hyggelige aktiviteter og ansvar hver dag. Du har kanskje ikke energi eller motivasjon til å gjøre noe, så start med de enkleste og mest grunnleggende tingene. Tilbring tid med folk som kan støtte deg. Fortell dem hvordan du har det, bruk tid med dem, få litt støtte. Ikke glem at våre tanker påvirker vår holdning til oss selv og situasjoner. Ofte suser tanker gjennom hodet så raskt at vi ikke har tid til å legge merke til dem, men de påvirker fortsatt vårt velvære. Ved depresjon er slike tanker veldig ofte negative og ikke nyttige for oss. Å spore og identifisere dem bidrar til å forbedre tilstanden din - Begynn å føre en journal eller bare skriv ned tankene dine. Start i det små og ikke forvent store resultater med en gang, sett deg små og oppnåelige mål - les noen sider, ta en 5-minutters spasertur, red opp sengen din, ring dine kjære én gang. Ros deg selv for hver ting du får til. Hvis du føler at du har det vanskelig, har du ingen energi eller motivasjon i det hele tatt, husk at dette kun er et symptom på depresjon. Hvis du begynner å gjøre noe, vil tilstanden din gradvis bedres, og etter en stund blir det mye lettere å gjøre noen ting. Husk at en depresjonsdiagnose bare kan stilles av en lege, og likevel er medisinering i mange tilfeller nødvendig. Utviklingen og progresjonen av depresjon påvirkes av mange faktorer - livsomstendigheter, visse personlige egenskaper og mer. Det er viktig å overvåke tilstanden din, hvis du ikke blir bedre, kanskje hvis du trenger å oppsøke en spesialist.