Fra forfatteren: Hva er forskjellen mellom dårlig humør og depresjon? Alle mennesker opplever dårlig stemning fra tid til annen. Denne tilstanden ser ut til å være en stimulans for handlinger rettet mot å løse problemer. Hvis vi var glade og fornøyde hele tiden, ville det ikke vært behov for å overvinne livets vanskeligheter. Men noen ganger hender det at perioder med dårlig humør trekker ut og forverrer livskvaliteten alvorlig - dette er depresjon. Hva er forskjellen på dårlig humør og depresjon? Alle mennesker opplever dårlig stemning fra tid til annen. Denne tilstanden ser ut til å være en stimulans for handlinger rettet mot å løse problemer. Hvis vi var glade og fornøyde hele tiden, ville det ikke vært behov for å overvinne livets vanskeligheter. Men noen ganger hender det at perioder med dårlig humør trekker ut og forverrer livskvaliteten alvorlig - dette er depresjon Årsaker til depresjon Det er ingen grunn til at depresjon oppstår. I hvert tilfelle er årsaken individuell. De viktigste faktorene som påvirker dannelsen av sykdommen er predisposisjon (arvelighet) og stressende situasjoner som oppleves gjennom livet. Selv tilsynelatende ubetydelige omstendigheter (for eksempel et ugunstig arbeidsmiljø), hvis de handler over lang tid, kan forårsake en depressiv tilstand. Det bør huskes at alvorlighetsgraden av depresjon varierer. Og i alvorlige tilfeller er det bedre å ikke nøle med å konsultere en lege. Effektiviteten til dette området av psykoterapi for emosjonelle lidelser er godt studert og bevist over hele verden. Først av alt må du lære å identifisere symptomene på depresjon, det virker ikke som noe komplisert, bare dårlig humør, men. depresjon kan vise seg i ulike symptomer, inkludert somatiske (fysiske) ). For eksempel en følelse av kortpustethet, økt blodtrykk, søvnløshet og andre. En test utviklet av Aaron Beck kan hjelpe deg med å identifisere depresjon. Jeg vil ikke gi det til deg her, siden det er fritt tilgjengelig på Internett. Det neste trinnet er å gradvis gjenopprette ferdighetene til å planlegge og implementere daglige aktiviteter. Ved alvorlig depresjon blir det vanskelig for en person å utføre hverdagslige aktiviteter, blant annet på grunn av manglende lyst til å gjøre noe, mangel på selvtillit og lav selvtillit. Du må begynne å planlegge med de enkleste tingene: vask ansiktet, se et TV-program du liker, lag frokost og mer. Det er ikke nødvendig å umiddelbart planlegge ting for uken fremover, du kan starte med planer for en time eller en dag. Noter i dagboken de tingene du har planlagt og fullført, samt ting du liker. Lær deg å gjenkjenne og overvinne nedstemthet. Ofte ser folk en sammenheng mellom negative følelser og ulike situasjoner, men noen ganger skjer ikke dette, det er bare at "angst er ikke klart hvorfor." Det som mangler er den mentale komponenten, nemlig våre automatiske tanker som øyeblikkelig blinker gjennom hodet og er de eneste som direkte endrer humøret vårt. Du kan argumentere med dette ved å si: "Så, det er sjefens feil at jeg er i dårlig humør, eller dårlig vær, eller naboens hund, og så videre." Men faktisk, i de samme situasjonene, opplever folk helt forskjellige følelser, og dette er på grunn av våre tanker, som vi i dette øyeblikk ikke engang legger merke til. Så hva skal vi gjøre med det? Lær å gjenkjenne når humøret vårt endret seg og hva vi tenkte på i det øyeblikket. For å gjøre dette, må du begynne å føre en dagbok. Skriv ned situasjoner i løpet av dagen når du opplevde negative opplevelser og tankene dine i det øyeblikket. Dette vil tillate deg å se på situasjonen fra utsiden. Den enkleste måten er å arrangere en dagbok i form av en tabell situasjon tanker følelser