Od autora: Dziś dużo mówi się o wypaleniu emocjonalnym, jednak większość nadal nie traktuje tego pojęcia wystarczająco poważnie. Problem w tym, że ignorowanie wypalenia emocjonalnego może doprowadzić osobę do psychiatry z powodu rozpaczy, depresji i poczucia wewnętrznej pustki. Dziś wiele mówi się o wypaleniu emocjonalnym, jednak większość nadal nie traktuje tego pojęcia wystarczająco poważnie. Problem w tym, że ignorowanie wypalenia emocjonalnego może doprowadzić osobę do psychiatry z powodu rozpaczy, depresji i poczucia wewnętrznej pustki. Nasza sfera emocjonalna, jak ręka czy noga, jest nam dana tylko raz. Jeśli dana osoba straci kończynę, nowa nie wyrośnie, a jeśli zostanie całkowicie wypalona, ​​nigdy więcej nie poczuje ani radości życia, ani smutku straty. Życie zaczyna wydawać się niekończącym się szarym korytarzem, w którym nie ma celu ani sensu. Najlepsze, co możemy zrobić, to zadbać o siebie na czas. Każdy człowiek jest podatny na wypalenie emocjonalne, ale zawody takie jak pracownicy medyczni, nauczyciele, profesorowie uczelni, nauczyciele przedszkoli, pracownicy obsługi (szczególnie przy dużym przepływie osób - barach). , centra usług, call center), menedżerowie sprzedaży, marketerzy, kadra kierownicza i menedżerowie wyższego szczebla firm, przedsiębiorcy, biznesmeni, pracownicy kreatywni (projektanci, aktorzy itp.) Wypalenie emocjonalne następuje stopniowo, więc całkiem możliwe jest zrozumienie, na jakim etapie jesteśmy gdzie jesteśmy (i czy jesteśmy) i jak uchronić się przed przejściem do kolejnej. Nadmierna aktywność Osoba jest aktywnie, a nawet nadmiernie zaangażowana we wszystkie czynności i inicjatywy w pracy. Jest energiczny, zmotywowany i pełen entuzjazmu. Na pierwszym miejscu stawia pracę, przepracowuje się, porzuca inne zainteresowania i potrzeby, niewiele komunikuje się z rodziną i przyjaciółmi. Często cierpi na bezsenność, odczuwa zmęczenie w tle, ale je ignoruje („Później odpocznę”, „Po prostu nie wyspałem się” itp.). Osoba jest rozproszona, uderza w słupy i drzwi i ulega drobnym wypadkom. Rozpoczyna się wyczerpanie organizmu, które ostatecznie „przenosi” go do kolejnego etapu. Na tym etapie najłatwiej jest uporać się z konsekwencjami i zadbać o to, aby nie dopuścić do dalszego rozwoju wypalenia emocjonalnego. Usuń z siebie nadmierną motywację. Świat się nie zawali, nawet jeśli teraz zrezygnujesz. Uświadom sobie, że jesteś tylko osobą, a nie jedyną osobą w swoim rodzaju. I jak każda osoba powinnaś mieć życie poza pracą: komunikację z przyjaciółmi i rodziną, hobby, sport i czas na „leniuchowanie”. Wyeliminuj przepracowanie, a gdy wieczorem przekroczysz próg swojego miejsca pracy, wyrzuć z głowy wszelkie myśli o pracy. Pamiętaj, aby przywrócić do swojego życia aktywność fizyczną: basen, bieganie, spacery – przynajmniej godzinę dziennie . Dzięki temu Twoje mięśnie rozładują nadmierne napięcie. Jeśli cierpisz już na bezsenność, przygotuj się wcześniej do snu: na 2-3 godziny przed snem wyłącz telewizor, komputer i smartfon. Przestań myśleć o problemach świata i swoich. Wyjdź na spacer, porozmawiaj z rodziną, przygotuj obiad na jutro, przejrzyj ulubioną książkę. Zmniejszona aktywność Osoba staje się bardziej wymagająca i agresywna w stosunku do współpracowników, podwładnych, klientów, uczniów, pacjentów itp. Przestaje pomagać, pozostawiając sobie jedynie kontrolę i krytykę. Za wszelkie niepowodzenia obwinia innych, nie chce „wczuć się w sytuację”, wykazuje sztywność, a nawet okrucieństwo. Osoba staje się cyniczna i obojętna na problemy innych ludzi. Zaczyna spóźniać się do pracy, zostawać do późna na lunch, wychodzić wcześniej, odmawia pełnego wywiązania się ze swoich obowiązków, zaczyna domagać się specjalnych warunków i podwyżki. Czuje się wykorzystywany i zazdrości swoim odnoszącym sukcesy kolegom Na tym etapie należy podjąć pilne działania w związku z bezsennością i dodać spacery na świeżym powietrzu do godziny codziennych ćwiczeń. Jest to obowiązkowewychodź na zewnątrz w ciągu dnia pracy na 10 minut co 2 godziny. Będąc na ulicy w godzinach pracy, musisz jak najbardziej przestać myśleć o pracy, skoncentrować się na gołębiach, drzewach, ubraniach przechodniów, na czymkolwiek innym niż biznesie. Musisz wcześniej iść spać, dostosowując swoje ciało opisane powyżej. Rano, zaraz po zaśnięciu, wypij szklankę wody, to pomoże odżywić mózg i zapobiegnie problemom z układem odpornościowym. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne lub medytacyjne, ćwicz różne, aż znajdziesz taką, która pozwoli ci poczuć lekkość ciało po wykonaniu tej czynności. Niestabilność emocjonalna. Osoba stale znajduje się w stanie depresji, ma poczucie winy za złe wykonywanie obowiązków, czuje się nieistotna i bezwartościowa. Mogą pojawić się bezpodstawne obawy (winda się zawali, chuligani zaatakują, dojdzie do pożaru itp.), nastrój często i gwałtownie się zmienia, pojawiają się długotrwałe okresy apatii. Osoba staje się agresywna. Za wszystkie niepowodzenia obwinia innych i zaprzecza swojemu udziałowi. Nie da się z nim dojść do porozumienia, czuje się „wciągnięty w kąt”, przez co jest podejrzliwy i konfliktowy. Na tym etapie należy pilnie stworzyć dla siebie rygorystyczny reżim: pracować nie więcej niż 40 godzin tygodniowo , aktywność fizyczna – co najmniej godzina dziennie, sen – nie mniej niż 8 godzin dziennie, spacery co dwie godziny przez 10 minut, rano szklanka wody, wieczorem zabiegi relaksacyjne i medytacja, ciepła, relaksująca kąpiel kilka razy w tygodniu. Zbilansuj swoją dietę, zarówno pod względem składników odżywczych (białko, błonnik, warzywa, owoce itp.), jak i pod względem czasu: jedz o tej samej porze każdego dnia. Jeden dzień w tygodniu powinien być całkowicie wolny od pracy (nie pracuj nawet przez 5 minut): rób to, co kochasz i nie zmuszaj się do sprzątania: prasowanie nie uratuje Ci życia Na tym etapie, jeśli nie możesz poradzić sobie z rutynowymi lub obsesyjnymi myślami pracuj samodzielnie, musisz zwrócić się do psychologa, z którym znacznie łatwiej będzie to wszystko zrobić. 4. Zachowanie destrukcyjne. Na tym etapie człowiek nie jest w stanie się na czymś skoncentrować, nie jest w stanie wykonywać skomplikowanych zadań, jego zdaniem. według znanych mu schematów, poza które nie może wyjść i pracuje ściśle według instrukcji. Niczym się nie interesuje, nie wspiera cudzych inicjatyw i nie potrafi skutecznie wypełniać swoich obowiązków. Jest obojętny na święta firmowe i przyjęcia herbaciane, nie ma ochoty „rozmawiać” z kolegami i nie interesuje się otaczającymi go osobami. Nie chce rozmawiać o pracy, ogarnia go taka nuda, że ​​rezygnuje ze wszystkiego, co sprawiało mu wcześniej przyjemność (hobby, czytanie itp.). Na tym etapie nadszedł czas na podjęcie drastycznych kroków: wziąć długi urlop, przenieść się obowiązków, skrócić swój dzień pracy itp. Jeśli nie jest to możliwe, należy ściśle przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku, przestrzegać zbilansowanej diety i zapewnić sobie aktywność fizyczną. Obowiązkowa jest współpraca z psychologiem, można udać się do lekarza i rozpocząć przyjmowanie leków stymulujących pracę mózgu i układu odpornościowego, zalecany jest masaż. Problemy zdrowotne Odporność człowieka jest znacznie obniżona. Często choruje, nie może odpocząć i cierpi na bezsenność. Często pojawiają się wczesne siwienie, wypadanie włosów, zaburzenia seksualne, wysokie ciśnienie krwi, tachykardia, bóle głowy, utrata pamięci, zaburzenia trawienia, bóle kręgosłupa, utrata zębów, niewyraźne widzenie itp. Ogólnie rzecz biorąc, osoba wygląda na „starą”. Osoba zaczyna dużo palić, pić kawę lub pić alkohol. Na tym etapie pojawiają się różne choroby przewlekłe, w wyniku których człowiek może całkowicie stracić zdolność do pracy. Na tym etapie nie można już niestety mówić o jakimkolwiek samoleczeniu. Wymagana jest kompleksowa terapia: wsparcie medyczne i psychologiczne (długoterminowa psychoterapia). 6. Destrukcja osobowości Na tym etapie człowiek staje się całkowicie rozczarowany wszystkim, co go otacza. Szczerze w to wierzy.