Kontynuując cykl tekstów, w których mówię o samoregulacji emocjonalnej, publikuję materiał o fazie działania, która następuje po nas, bazującej na doznaniach cielesnych i emocjach , zrozumieliśmy naszą potrzebę i teraz zadaniem jest ją zaspokoić. Algorytm doprowadzenia się do stabilności emocjonalnej jest w skrócie następujący: Przywróć wrażliwość cielesną. Zwerbalizuj emocje. Rozpoznaj potrzeby. Wybierz metodę działania. Zrozumienie „posmaku”. Problem polega na tym, że jest to najszybsza i pierwsza odpowiedź na pytanie „co zrobić”. Chcę zrobić)?" czasami odpowiedź nie wynika z potrzeby, ale z impulsu. Na przykład w przypadku, gdy mamy do czynienia z emocją złości (w gradacjach: irytacja, niezadowolenie, irytacja, złość, wściekłość...), odpowiedź brzmi. często: mam ochotę uderzyć, odepchnąć, złapać za kark i wyrzucić, splunąć, wyrazić bez cenzury wszystko, co przychodzi mi do głowy (obrażenie, krzyk) itp. A to z reguły są impulsy destrukcyjne, i rzadko pozwalają nam osiągnąć to, czego chcemy. (Chociaż w wielu przypadkach np. w samoobronie to, co destrukcyjne, staje się konstruktywne - pozwala się obronić, uratować zdrowie i życie.) Zatem wyśledziwszy w sobie impuls, który sami uznajemy za destrukcyjny, ważny jest powrót do potrzeby, do pytania: co robię? Chcę dla siebie wyciągnąć jak najwięcej? Przeanalizujmy ten proces krok po kroku: 1) Skanuję doznania ciała → 2) Rozumiem nich: „zbieram” je w emocję, nazywam ją („tak, jestem zły”) → 3) Zadaję sobie pytanie: po co? na co mam wpływ? Co jest moje zagrożone? czego chcę? = jaka potrzeba jest sfrustrowana? Jeśli tutaj możesz uzyskać jasną odpowiedź, która Ci odpowiada, możesz przejść od razu do kroku 7. Jeśli nie ma odpowiedzi, możesz działać wahadłowo → 4) Wracam ponownie do ciała: Uświadamiam sobie i doświadczam gniewu w ciele, dzięki czemu czuję impuls: czego chce moje ciało? (atak, uderzenie, rzucenie...), a jeśli jest destrukcyjne (np. chcę uderzyć dziecko) →5) Zadaję sobie pytanie: co właściwie chcę wyrzucić, zniszczyć? Czyli: co mi nie pasuje? (Brak szacunku, dewaluacja...) Czego mi brakuje? →6) Odnajduję potrzebę (szacunku, uznania...) →7) Szukam form jej przedstawienia, wybieram akceptowalną formę →8) Działam Na przykład: Informuję, co mi nie odpowiada, I korzystaj z I-message: „Słyszę, ale nie podoba mi się Twój ton”, „Chciałbym, żebyś mówił do mnie inaczej”, „Nie wypada mi porozumiewać się podniesionym głosem, wróćmy do rozmowę, kiedy oboje się uspokoimy”) Ciąg dalszy)