Somnul este ca sănătatea. În timp ce este acolo, iei de la sine înțeles, pur și simplu nu observi, dar pierderea somnului într-un timp scurt îți poate transforma viața într-o persoană înfloritoare și sigură în sine, te transformi într-un nevrotic privire rătăcitoare, strângând mâinile și cercuri albastre sub ochi. Îți lipsește respirația, simți cald și frig. Doare corpul, dor mușchii. E ca și cum capul nu este deloc al tău. Uneori vrei fie să distrugi totul în jur în disperare (dar de multe ori pur și simplu nu ai puterea să faci asta), fie să te întinzi și să plângi de neputință. Dacă somnul este pierdut, atunci ești gata să faci orice pentru a-l recupera Toate gândurile într-o astfel de situație sunt doar despre somn. - crezi. Și începi să cauți o cale de ieșire Pentru a dormi mai bine, pentru a adormi cu siguranță, începi să-ți controlezi, să-ți scanezi corpul pentru a prinde cel mai mic semn de somnolență și a te scufunda în el. Dar visul, înainte de a avea timp să se îngroaşe, se întinde ca un miraj. Cum îți smulge un văl găurit sub mâini... Când ai insomnie, capul tău devine un câmp de luptă? Gândurile obsesive te împiedică adesea să adormi, iar acum faci a doua greșeală - începi să lupți împotriva acestor gânduri Cum să îndepărtezi un gând alarmant? În mod clar, trebuie să te convingi că frica nu este justificată, că totul va fi bine. Și așa începi să cauți răspunsuri la toate întrebările tulburătoare din noapte. Cu toate acestea, răspunsurile dau naștere la noi întrebări, ți se umflă capul, iar acum nu se vorbește nu doar despre somn, ci chiar despre o stare de sănătate destul de tolerabilă. Sunteți atrași în pâlnia rumegării - gânduri obsesive anxioase în serviciul canva Toate aceste acțiuni de combatere a insomniei au efectul opus: o dominantă stabilă, încărcată emoțional, asociată cu somnul, se creează în creier, cu alte cuvinte, se formează o idee supraevaluată de a adormi, cu supracontrolul acestuia Cu toate acestea, somnul și controlul sunt lucruri incompatibile Pentru ca somnul să apară, inhibiția trebuie să „absoarbă” cortexul cerebral, dar controlorul intern stă de pază și nu permite procesului fiziologic să-și facă treaba. Parcă i-au spus: „Stai aici de veghe, pedeapsa va fi severă și inevitabilă 7 ani fără dreptul de a corespunde”. ” exercițiu..... Trebuie să stai întins seara să mergi la culcare, să te relaxezi cât mai mult, să te liniștești. Și, fără a încerca să alungați gândurile străine din cap și să eliminați anxietatea, începeți să treceți treptat la o imagine plăcută. Îmi place. De exemplu, copilăria ta. Casa bunicii tale. Începeți să vă cufundați în această realitate, încet, foarte încet și mai adânc. Ca și cum ai coborî pe pași moi în ceața caldă a trecutului... Lasă o parte din mintea ta să scaneze procesul de a adormi din obișnuință, doar îți schimbă atenția Pentru a te scufunda mai bine, imaginează-ți cele mai mici detalii ale imersiei ai 10 ani. Te plimbi prin casa bunicii tale. Ea nu este aici, e undeva în bucătărie sau în grădină. Ești singur sau singur în cameră? Uită-te in jur. Foarte încet, pe perete apar reflexe ale soarelui. Ce tapet este în cameră - uite? Albastru pal, se pare, dar ai uitat cu mult timp în urmă. Pe perete este un comutator, negru, lângă el este un bufet, în compartimentul de sus sunt cărți poștale și scrisorile bunicii, precum și sticle de parfum. Pare „Moscova roșie”. Și dacă deschizi noptiera de la parter, un miros medicinal luminos și înțepător îți va lovi pe nas, există o mulțime de bule interesante acolo. Luați-le în mâini. Uită-te la etichete... Plimbă-te prin cameră. Vino la masa. Este acoperit cu o față de masă albă cu un model geometric portocaliu-roșu Coboară prin verandă și ieși afară. E deja seară, o seară liniștită de vară, un tufiș de liliac la poartă, parfumul de liliac plutește de-a lungul străzii de seară... Nu vrei să spargi buchetul? Pune-o în vaza albastră a bunicii? Pe picioarele ei sunt sandale cu o curea ruptă. Există praf pe sandale... Adesea, acest exercițiu duce direct la somn Omoară patru păsări dintr-o singură piatră: Îndepărtează fixarea obsesivă a atenției asupra procesului de a adormi, caracteristică obsesivului