Skuteczne przezwyciężanie lęku poprzez bezsenność Bezsenność ma miejsce, gdy nie możesz spać nawet przy włączonym telewizorze. Bezsenność to stan, w którym dana osoba może normalnie spać, ale nie może. Długo nie może zasnąć, przewraca się i przewraca z boku na bok, pojawiają się różnego rodzaju myśli, które nie pozwalają mu zasnąć, tzw. ruminacje to myśli obsesyjne. A potem zasypia, może obudzić się ponownie w środku nocy i znowu nie móc spać, i znowu spędza długi czas w łóżku na jawie. Może obudzić się wcześnie rano, kiedy jeszcze nie musi wstawać, a także leżeć bezsennie. Oznacza to, że objawy bezsenności mogą być bardzo różne, ale wszystkie dotyczą trudności w rozpoczęciu lub utrzymaniu snu. Dlaczego przewlekła bezsenność jest niebezpieczna? - Brak snu wpływa na niemal wszystkie aspekty zdrowia i funkcjonowania organizmu. Szczególnie dotknięty jest układ odpornościowy. Z biegiem czasu funkcje poznawcze i aspekty społeczne maleją, a depresja wzrasta. To stres dla wszystkich narządów i układów. Organizm stara się zmobilizować rezerwy energii. Taka „kpina” z własnego metabolizmu powoduje zaostrzenie chorób przewlekłych i pojawienie się nowych. Bezsenność, jako zjawisko jednorazowe, nie powinna budzić niepokoju, jeśli jest w miarę normalna: niezbyt często, nie za często i nie występuje. pogłębiające konsekwencje. W końcu bezsenność jest czymś oczywistym, niczym śnieg w kwietniu, czymś, na co nie mamy wpływu, czyli jest czymś normalnym i zdarza się większości dorosłej populacji. Nawet wśród nastolatków nie jest rzadkim gościem w okresie dorastania, zakochiwania się, egzaminów – w czasie emocjonalnego podniecenia, oczekiwania na coś takiego…..Ale! Czasami może to być zbyt natrętne. Jak bezsenność zmienia się ze statusu tymczasowego na trwały? Dzieje się tak nieuchronnie, gdy zmienia się podejście właściciela do bezsenności, a mianowicie: kiedy zaczyna myśleć, że bezsenność jest karą, że bezsenność jest szkodliwa dla jego zdrowia , że przez to człowiek nie będzie w stanie dobrze pracować... zdać egzaminu... Przy takim nastawieniu do zjawiska przejściowego, człowiek pogłębia swoją bezsenność, ponieważ: on: przywiązuje dużą wagę do próbuje się go pozbyć, zużywa mnóstwo energii, jest w napięciu i nie relaksuje się.... Cóż za marzenie! Poza tym, jak nie przestrzega reżimu, to je w nocy, korzysta z gadżetów , ogląda telewizję, rozpamiętuje negatywne momenty dnia, tygodnia, miesięcy, lat... W ten sposób ustala się 3 przyczyny bezsenności: fizjologiczne: napięcie ciała, nieprzestrzeganie reżimu, szkodliwe nawyki... psychologiczne: nieprawidłowe, lękowe podejście do zjawiska przejściowego Bezsenność, brak wiedzy i umiejętności radzenia sobie ze stresem i lękiem Społeczne: gadżety, wiadomości, telewizja...w nocy Na podstawie powyższego sugeruje się zapobieganie: przestrzegaj harmonogramu snu! nie przejadaj się w nocy, wszelkie problemy zostaw trening automatyczny i relaks w łóżku na jutro, przewietrz pomieszczenie, temperaturę i wilgotność; ogranicz także jakąkolwiek aktywność na 2 godziny przed snem i odprawę - tylko jutro i nigdy w nocy! uspokaja i ukołysze do snu swoją ciężkością, systematyczna praktyka zastępowania złych nawyków dobrym wykorzystaniem technik psychologicznych na sen: samokształcenie i w zaawansowanych przypadkach wizyta u psychologa - tabletkowanie pod nadzorem lekarza; Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność sygnalizuje i jest objawem nagromadzonego napięcia w psychice - ciągłego niepokoju od słowa Zbyt: znaczny, dużo i często. W ten sposób można „złapać depresji”. Tutaj pilnie musimy popracować psychicznie, aby przezwyciężyć typowe problemy i nadmierny niepokój, na przykład zgodnie z kursem elektronicznym tutaj. Lub jest to objaw niektórych chorób. Dlatego jeśli czujesz się źle, udaj się na badanie do neurologa. Jeśli czujesz się dobrze, ale bezsenność staje się częstsza, zmniejsz jej znaczenie. Przestań próbować zasnąć i walczyć z tym. ..