Termin „stres” wprowadził kanadyjski naukowiec Hans Selye, zapożyczając go z wytrzymałości materiałów. Naprężenie to ciśnienie, napięcie wywołane wpływem otoczenia na jakiś przedmiot i oznacza zmęczenie materiału spowodowane tym napięciem. Od tego czasu słowo „stres” stało się międzynarodowe i oznacza pewien stan psychofizyczny człowieka. Można długo próbować zdefiniować „stres”, ale jedno jest pewne: „stres” to przeciwny stan spokoju. Czym więc jest stres? Stres to adaptacyjna reakcja organizmu na zmiany w środowisku, na które organizm nie był przygotowany. Stres jest konieczny. Uczą organizmy przystosowania się do nowych, często ekstremalnych sytuacji, pomagają im przetrwać, mobilizują siły i wzbogacają je o nowe doświadczenia. Przede wszystkim nerwy naszego ciała reagują na silny sygnał, przez który sygnał ten dostaje się do mózgu. Mózg przetwarza otrzymane informacje, decyduje o reakcjach i ponownie za pośrednictwem nerwów polecenie przekazywane jest do określonych narządów. Ponadto silnie drażniący pobudza przysadkę mózgową, która wydziela hormon adrenokortykotropowy. Hormon ten wraz z krwią, dostając się do nadnerczy, pobudza je do wydzielania adrenaliny, co z kolei stymuluje przyspieszenie pracy serca, wzrost ciśnienia krwi i napięcie dużych mięśni. Ciało jest przygotowane albo do ucieczki przed niebezpieczeństwem, albo do walki. Ten sam Hans Selye zauważył, że stres powoduje trzy reakcje organizmu na długotrwałe narażenie: 1. mobilizację wszystkich rezerw umysłowych. Ciało buntuje się przeciwko negatywnym emocjom. 2. uzależnienie, tj. odporność na stres. A jeśli obciążenie będzie się utrzymywać, to 3. wyczerpanie nerwowe i fizyczne, co powoduje gwałtowne osłabienie całego organizmu. (Przykładowo spróbuj jak najmocniej zacisnąć pięść i pozostań tak przez chwilę. Wkrótce wyda Ci się, że zaciśnięta pięść jest stanem znajomym i możesz ją jeszcze bardziej napiąć itp.) Nasze naczynia krwionośne to przede wszystkim reagują na stresujące warunki, ich ściany zwężają się, a skurcze naczyń w czasie silnego napięcia nerwowego mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi, dysfunkcji serca, a nawet zatrzymania akcji serca. Na przykład wrzód żołądka lub dwunastnicy spowodowany jest napięciem w całym organizmie, co powoduje skurcz naczyń w ścianach żołądka i miejscowe problemy z krążeniem w błonie śluzowej. Zmniejsza się jego odporność na wzmożone wydzielanie soku żołądkowego i zwiększoną kwasowość. Sok żołądkowy zjada błonę śluzową i w ten sposób pojawia się wrzód. Pod wpływem jakiegokolwiek stresu mózg uwalnia do krwi hormon stresu, co przy długotrwałym narażeniu prowadzi do zaburzeń: * Serca (tachykardia, podwyższone ciśnienie krwi, udar, zawał serca) * Żołądka * Pęcherzyka żółciowego, wątroby * Przewód pokarmowy (wrzody żołądka, wrzody dwunastnicy) jelita, niestrawność, podrażnienie okrężnicy) * Nadnercza (wydzielanie adrenaliny) * Nerki * Narządy płciowe u kobiet (blokada procesu owulacji, nieregularne miesiączki, niepłodność na tle nerwowym lub zaburzenia psychiczne, zapalenie pęcherza moczowego) * U mężczyzn (trudności w erekcji, zmniejszona aktywność plemników, przedwczesny wytrysk) * Skóra (egzema, pokrzywka, łuszczyca, trądzik) Często osoby poddane stresowi zachowują się tak, jakby brakowało im powietrza: biorą głębokie oddechy, ziewają. Powodem tego jest dysfunkcja przepony, którą można zaobserwować na zdjęciu rentgenowskim, jeśli pacjent zostanie sprowokowany w stan napięcia przez nieprzyjemną rozmowę. Długotrwały stres zmniejsza odporność organizmu na choroby. Układ odpornościowy odpowiedzialny za mobilizację mechanizmów obronnych organizmu ulega osłabieniu. We krwi zmniejsza się liczba limfocytów niezbędnych do zwalczania bakterii, wirusów i nowotworów. Zwiększa się ryzyko chorób, a nawet śmierci. Najniebezpieczniejsze osłabienieukład odpornościowy stwierdzono u osób doświadczających silnych uczuć w związku ze śmiercią bliskich. Emocjonalnymi konsekwencjami stresu są lęk, zaburzenia snu, pamięci i zdolności koncentracji. W ciężkich przypadkach rozwija się depresja. To, co jemy i pijemy, ma kluczowe znaczenie dla odporności organizmu. A co za tym idzie, wpływa na odporność na stres. Witamina B1 - neutralizuje brak równowagi emocjonalnej. Zawarty w drożdżach, produktach zbożowych, podrobach i czarnym pieczywie ulega zniszczeniu pod wpływem nadmiernego spożycia alkoholu, białego pieczywa i kawy. Witamina B5 – pomaga przezwyciężyć zmęczenie spowodowane napięciem nerwowym. Działa uspokajająco na nadnercza, zapobiegając nadmiernemu uwalnianiu adrenaliny do krwi na skutek stresu. Witamina B6 - łagodzi zewnętrzne przejawy napięcia. Stosowany z lekami zawierającymi magnez. Witamina C - zmniejsza nerwowość i napięcie. Dodatkowo stan napięcia emocjonalnego „łagodzą” chrom, cynk, lit i magnez. Medycyna uważa stres za zjawisko fizjologiczne, przypominające nieco skurcz naczyń krwionośnych - odczuwamy nagłe kołatanie serca, uczucie ciężkości w dole brzucha, suchość w gardle, napięcie mięśni. Kiedy stres przekroczy dopuszczalne granice, możesz poważnie zachorować. Sen jest zakłócony, pamięć słabnie, a wszystkie choroby przylegają do osłabionego organizmu. Światowa Organizacja Zdrowia nazywa stres chorobą stulecia. Stresu nie da się całkowicie uniknąć, można jednak zminimalizować jego negatywne skutki. Chciałabym Wam dzisiaj przedstawić bardzo proste ćwiczenie, które wykorzystywane jest w kinezjologii w celu złagodzenia stresu emocjonalnego, a co za tym idzie, zharmonizowania wszystkich układów naszego organizmu. Należy pamiętać, że wszystko, czego doświadcza Dusza, staje się widoczne przez Ciało. Każde uczucie, które nas ogarnia, odbija się na naszym ciele. * Dostajemy gęsiej skórki, jeśli mamy do zrobienia coś ekscytującego. * Prosta idea intensywnego działania prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i napięcia mięśni, mimo że nie jest wykonywana żadna czynność fizyczna. * Złe wieści uderzają nas w żołądek – nie jesteśmy w stanie ich przetrawić. * W gniewie płynie nam żółć. * Serce bije nam w gardle z radości lub opada ze strachu. Czy to nie wystarczający dowód, że * rumienimy się ze wstydu, * płaczemy ze smutku, * radujemy się z radości, * bledniemy ze strachu, * „dusza ugina się pod piętami”, * „włosy stają nam dęba”. Co ciekawe, związek między doznaniami emocjonalnymi i fizycznymi znajduje odzwierciedlenie nawet w języku. Mówimy: „Ta sprawa sprawia mi ból głowy” lub „siedzi w wątrobie”. I każdy rozumie, o czym mówimy. Kiedy jesteś gotowy do płaczu, czujesz, że w gardle utknęła Ci gula. Czując ulgę, mówimy: „Kamień spadł z naszej duszy”. Każda osoba jest w 100% odpowiedzialna za wszystkie swoje działania i myśli. Każda nasza myśl tworzy naszą przyszłość. Starożytni mówili: „Przyjrzyj się swojemu życiu, a zobaczysz swoje myśli”. Wszystko, o czym myślimy, powoduje reakcję fizyczną w naszym ciele. Myśli mają aktywny wpływ na ciało w chwili obecnej, włączając reakcje chemiczne i mięśniowe. Dobre wspomnienia prowadzą do uwalniania endorfin przez hormony z gruczołów dokrewnych, tworząc przyjemne doznania, a złe myśli prowadzą do uwolnienia toksyn. A wszystko to dzieje się w teraźniejszości. I pierwsza rada: Wybierz dla siebie przyjemne myśli, a to pomoże Ci pozbyć się wielu problemów. Pamiętaj: myśli, emocje, aktywność fizyczna, jedzenie, środowisko, ludzie i wiele innych są naturalnymi źródłami stresu. Korekta L/Z pomoże Ci rozładować napięcie wywołane źródłem stresu. Jedną rękę połóż na czole, drugą z tyłu głowy. Ćwiczenie połączone jest z głębokim oddychaniem. To ćwiczenie jest wzięte z życia. Sam zauważyłeś, że gdy ktoś ma trudności, sam kładzie rękę na czole, nieświadomie dotykając punktów wyjścia stresu, które znajdują się pod guzkami czołowymi. to ćwiczenie pomagaprzywróć krążenie krwi w mózgu i świadomie spójrz na problem. Głębokie oddychanie to także starożytny sposób radzenia sobie ze stresem, pomaga złagodzić lęk, równoważy autonomiczny układ nerwowy, stymuluje układ odpornościowy i sam w sobie pomaga eliminować toksyny. Mówiąc dzisiaj o stresie, chciałbym zwrócić uwagę na pozytywną rolę stresu w naszym życiu. Nerwowe doświadczenia często pomagają zachować ton i wypełnić życie znaczeniem. Bez takiej stymulacji można po prostu stracić zainteresowanie wszystkim. Dobry stres powoduje pozytywne zmiany w organizmie. Pomyślne zdanie egzaminu lub udana podróż można nazwać zwycięstwem; to doskonały przykład dobrego stresu. Zwycięstwo to poczucie opanowania trudnej sytuacji. Fizjologicznie dobry stres charakteryzuje się produkcją stymulantów, takich jak endorfiny i hormony płciowe. Bardzo ważne jest, aby nasze emocje były zrównoważone aspektami negatywnymi i pozytywnymi. Koniecznie obejrzyjcie też miniprogram! Pomoże Ci to również uspokoić organizm i przygotować się na nowe wydarzenia. Powodzenia! Mini-program dla wszystkich. Program ten, opracowany w oparciu o doświadczenia kinezjologii, nie zajmie Ci dużo czasu, a przyniesie wiele korzyści. Dziesięć minut codziennych ćwiczeń - a Twoja energia życiowa znacznie wzrasta, stajesz się bardziej odporny na stres i zapominasz o chorobach. Ponadto program może służyć jako terapia natychmiastowej reakcji na bóle pleców, bóle głowy, częste dolegliwości układu pokarmowego, problemy psychiczne związane ze zmęczeniem, trudnościami z koncentracją na konkretnym zadaniu i wahaniami nastroju. Czyli ćwiczenia, które każdy może wykonać, słuchając siebie. 1. Opukiwanie tarczycy: Tarczyca znajduje się pod brodą, pośrodku szyi. W kinezjologii uważany jest za centralny panel sterujący energią życiową człowieka. Zaciśnij lekko dłoń w pięść i delikatnie dotknij szyją w kierunku mostka 10 razy, a następnie weź głęboki oddech. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 2. Dotknięcie czoła: Dotknij palcami obu dłoni obu występów kości czołowej nad brwiami. Zamknij oczy i naciskaj te punkty tak długo, aż poczujesz, że tętno wzrasta. Następnie wykonuj okrężne ruchy oczami. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy w ciągu dnia oraz następujące czynności: połóż jedną dłoń na czole, drugą na karku, bliżej tyłu głowy. I trzymaj tak, lekko ściskając głowę, przez 1-2 minuty. Kiedy jesteś pod wpływem stresu emocjonalnego, dotknij palcem środka brwi. To ćwiczenie relaksuje i łagodzi niepokój. 3. Masaż uszu: Masuj płatki uszu kciukami i palcami wskazującymi, aż poczujesz lekkie ocieplenie uszu. Najlepiej umieścić kciuk z tyłu płatka ucha, a palec wskazujący z przodu ucha. Po masażu delikatnie odciągnij płatek ucha do tyłu, aż poczujesz napięcie tkanki. 4. O oddychaniu: Płytki oddech wytrąca mózg i ciało z równowagi. Ponieważ mózg ma pierwszeństwo, organizm zostaje pozbawiony tlenu potrzebnego do wykonywania innych ważnych funkcji. Nawet w mózgu wtórne obwody przeżycia są wyłączone. Zatem pozbawione wyraźnych sygnałów ze „źródła” mięśnie funkcjonują nieprawidłowo, kurczą się lub stają się słabe. Głęboki, kontrolowany oddech równoważy zarówno mózg, jak i całe ciało. Jeśli „wdychamy” głęboko, tlen przenika, masuje i wypełnia całe ciało. Kiedy głęboko wydychamy, toksyny są w naturalny sposób eliminowane przez skórę i innymi naturalnymi drogami. Potraktuj świadomie regulowane głębokie oddychanie jako ćwiczenie fizyczne – to najlepsze ćwiczenie fizyczne dla całego ciała. 5. Nergetizer: To ćwiczenie rozluźnia mięśnie tułowia. W rezultacie wzrasta poziom tlenu we krwi, relaks.