Nasze emocje mają ogromny wpływ na każdego z nas. Poczucie szczęścia może unieść Cię tak wysoko, że problemy będą wydawać się ziarenkami piasku w przestrzeni, podczas gdy smutek może zmienić kretowisko w kretowisko, malując wszystko dookoła w odcieniach szarości i czerni. Chcesz albo uciec od bolesnych emocji, albo wyrzuć je. Mechanizmy obronne psychologiczne działają w ten sposób, ale na dłuższą metę nie jest to dobry sposób. Prędzej czy później Twoja wewnętrzna „pojemność” się przepełni i niekontrolowany przepływ emocji będzie leciał we wszystkich kierunkach, jak lawa z wulkanu. A to z reguły nie kończy się dobrze. Można nauczyć się panować nad emocjami i wypuszczać „parę” w sposób przyjazny dla środowiska, nawet jeśli teraz wydaje się to nierealne. BezpłatnyPik1. Poznaj swoje emocje Rzadko doświadczamy tylko jednej emocji. Z reguły jest ich kilka. Na przykład wstyd z poczuciem winy, smutek z urazą, w której kryje się tłumiona złość. Wszystkie emocje odbijają się na naszym ciele. Nie ma emocji bez reakcji cielesnych. Rozpocznij znajomość od zwrócenia uwagi na reakcję swojego ciała. Gdzie pojawia się napięcie? Czy zrobiło się gorąco lub przeszedł chłód? Słuchaj swoich uczuć, spróbuj się nimi podzielić. Im więcej będziesz to praktykował, tym szybciej przyjmiesz pozycję obserwatora, wychodząc ze stanu, w którym emocje całkowicie Cię przejmą.2. Przyjrzyj się bliżej swoim myślom. Myśli są jednym z czynników wyzwalających, który może wywołać cały pokaz fajerwerków emocji. Dzieje się tak, ponieważ do każdego słowa w naszym mózgu dołączony jest obraz i powiązane z nim uczucia. Jeśli twoje myśli, podobnie jak koty, wędrują samotnie, nie możesz nawet marzyć o jakiejkolwiek kontroli nad emocjami. Myśli o horrorze często są oderwane od rzeczywistości i powodują huśtawki emocjonalne bez powodu. Napraw je w dowolny dogodny sposób, aby je zapamiętać, a następnie, gdy się pojawią, wyrzuć je za drzwi na czas.3. Zmień swoje myśli, a po nich swoje uczucia. Jeśli skorzystałeś z rady z punktu nr 2, to na podstawie własnego doświadczenia przekonałeś się o sile swoich myśli. Myślenie w określony sposób jest nawykiem. Nie zniknie w mgnieniu oka na pstryknięcie palców. Zajmuje to średnio 2-4 tygodnie. Zatrzymaj destrukcyjne myśli i zastąp je pozytywnymi, a emocje ze znakiem plus będą podążać. FreePik4. Twoje uczucia są Twoją odpowiedzialnością Cokolwiek się stanie, tylko Ty podejmujesz decyzję, czy poddać się sile emocji, czy nie. Oczywiście nie możemy wpływać na pierwsze impulsy z triady „walcz - zamroź - uciekaj”, ponieważ o tym decyduje mózg, nie biorąc pod uwagę opinii naszej świadomości. Ale jeśli nauczyłeś się identyfikować swoje uczucia, usunąłeś przerażające myśli, opanowałeś metapozycję obserwatora, wówczas szanse, że wpadniesz pod lawinę emocji z powodu lub bez powodu, są niezwykle małe. Ale nawet o tym nie myśl zbesztaj siebie, jeśli tak się stanie. Każdy ma kontuzje. I nie da się z góry wiedzieć, kto lub co, jak i kiedy się do nich dostanie. Ważne jest, aby nie pielęgnować urazu, ale zwrócić się do psychologa i go wyleczyć. Nauczono nas chodzić do lekarza z urazami fizycznymi, ale urazów psychicznych nie leczymy w ten sam sposób. O wiele lepiej jest być zdrowym zarówno fizycznie, jak i psychicznie, prawda? Precz z „mentalną gumą do żucia” Czy pamiętasz, jak jakaś piosenka zapadła Ci w duszę i kręciła się w głowie bez końca? I nawet nie całość, ale jakieś fragmenty? To samo dzieje się z myślami na różne tematy. Mózg próbuje posortować je na półki, ale mu się to nie udaje, więc nadal utrzymuje je w centrum uwagi. „Psychiczne żucie gumy” pochłania mnóstwo zasobów, nie pozostawiając czasu i energii na naprawdę ważne sprawy wymagające rozwiązania. Skutkuje to złym samopoczuciem fizycznym, zmęczeniem, niezadowoleniem z siebie i innymi „przyjemnymi” doznaniami. Poradzenie sobie z tym nie jest takie trudne. Zacznij zapisywać na papierze myśli, które spontanicznie pojawiają się w Twojej głowie. Tydzień takich nagrań da niemal pełny obraz. W tym wcześniej niekontrolowanym chaosie automatycznych myśli będziesz mógł podkreślić to, co naprawdę ważne i wyrzucić „śmieci”. +7 966 876 2020