Все события, которые происходят в нашей жизни нейтральны, все зависит от нашего отношения к ним. А то как мы относимся к тем или иным событиям во многом обусловлено нашими мыслями, но не просто мыслями а такими глубоко засевшими аксиомами, именуемыми в психологии автоматическими мыслями.Автоматические это, мимолетные оценочные мысли на жизненные ситуации, которые проносятся у нас в голове без нашего разрешения и контроля, это скорее быстро промелькнувшее ощущение или эмоциональная оценка ситуации. Автоматические мысли всегда вызывают эмоциональную реакцию (тревога, отчаяние, грусть и т.д.) и мы просто чувствуем эмоцию, не очень понимая, откуда она взялась. Например, на работе вам предложили повышение по должности, а вы вдруг огорчились и отказались, возглавить коллектив. В этой ситуации вполне вероятно, что у вас успели промелькнуть такие автоматические мысли: «У меня ничего не получится», «Я не справляюсь, не оправдаю ожиданий». Вам не ответили на ваш звонок- "Он не хочет со мной разговаривать, он избегает меня, он меня не любит". Как правило автоматические мысли связаны с нашими глубинными убеждениями, которые формируются еще в детстве, и через которые мы воспринимаем все окружающее. Постоянная критика родителей могла сформировать убеждение: «я ни на что не способна». Если вы росли в хаотичных и непредсказуемых условиях, то вы будете смотреть на мир через призму убеждений «никому нельзя доверять» или «я должен все контролировать, иначе случится что-то ужасное». Воспитывавшийся в атмосфере пренебрежения, ребенок вырастет с ощущением “я никчемный”, уверенный в своей ущербности или не адекватности - "я тупой", "урод". Автоматическим мыслям свойственна: - катастрофизация, то есть преувеличение масштаба проблемы: например, страх перед публичным выступлением (“если у меня не получится, это будет провал”), страх быть покинутым (“если она меня бросит, я умру”) и т.д., -долженствование (“я должна всегда всем нравится”, “ я не должен быть слабым”), - сверхобобщение (“я никогда не буду счастлива”, “все против меня”) и т.д.- чтение мыслей ("люди думают обо мне, что я неуклюжая, тупая, страшная" ) - предсказание будущего ("я пойду на собеседование, но меня точно не возьмут" , "мне сорок лет и впереди только болезни и одинокое существование" ) - чрезмерная персонализация ("такое случается только со мной", "только я один такой невезучий" - сожаление опрошлом ("зачем я туда поехал", не было бы всего вот этого сейчас", "пошла бы учиться на медика, зарабатывал бы больше денег") - ярлыки или негативные оценки ( " все бабы дуры ", "а этот тот ещё козёл", "кто вообще эту курицу сюда привёл" - обвинение обстоятельств ("эх, не в той семье я родился, чтобы быть богатым ". Автоматические мысли встречаются у всех. Проблемы наступают, когда эти мысли начинают сильно сказываться на вашем эмоциональном состоянии, носят навязчивый характер или парализуют вашу жизнь. Человек в этом случае постоянно живёт в напряжении, страхе, безнадёжности и безысходности. Чей-то отказ с вами встретиться может выбить вас из колеи на несколько дней («меня никто любит»), а негативный отзыв на вашу работу вводит в отчаяние (“я полный неудачник”, “ мне никогда не добиться успеха”). Так что же делать? Важно знать, что автоматические мысли даны нам в большей степени в виде ощущений и требуется усилие, чтобы оформить их в вербальную форму. Чтобы отследить автоматические мысли надо следить за своим эмоциональным состоянием и отмечать, когда происходит резкая смена настроения: вам вдруг становится очень тоскливо, грустно, тревожно, вы злитесь, и вы не очень понимаете почему. Скорее всего перед этим у вас промелькнули какие-то неосознаваемые мысли.Надо постараться понять на какую ситуацию вы так отреагировали и отловить ту автоматическую мысль, промелькнувшую у вас в голове.Человеку сложно самому разобраться что к чему, особенно в определении тех глубинных убеждений, которые стоят за автоматическими мыслями, поэтому лучше обратится к специалисту, работающем в области когнитивно - поведенческой терапии