Każda osoba ma wybór, w jaki sposób radzi sobie z lękiem. Najważniejsze to zaakceptować, że lęk jest częścią naszej psychiki, zawsze był i będzie, jest czymś, co towarzyszy człowiekowi przez całe życie i ważne jest, aby nauczyć się z tym żyć. Zaakceptowanie lęku jest pierwszym krokiem do radzenia sobie ze swoim stanem. Akceptacja nie oznacza poddania się, odmowy zmiany lub bierności. 3-stopniowa technika akceptowania emocji (lęku) (Terapia akceptacji i zaangażowania). Krok 1: Obserwuj. Przeskanuj swoje ciało i zauważ, gdzie odczuwasz niepokój. Obserwuj to uczucie jak ciekawski naukowiec dokonujący interesującego odkrycia. Gdzie jest to uczucie? Jak głęboko to zaszło? Jaki to kształt? Jaki kolor? Silny czy słaby? Statyczne czy ruchome? Pulsuje czy wibruje? Ciepło czy chłodno? Żadnego osądu, tylko obserwacja. Krok 2: Oddychaj. Skieruj swój oddech w stronę doznania i wokół niego, tak jakbyś próbował „wydychać” dla niego dodatkową przestrzeń. Krok 3: Przyzwolenie oznacza nie powstrzymywanie doznania tam, gdzie powstało. nawet jeśli wydaje się to nieprzyjemne. Innymi słowy, pozwalasz mu istnieć w spokoju. Pozostań skupiony na doznaniu, aż walka całkowicie ustąpi. Zaakceptuj niepokój, zmniejsz jego poziom i działaj pomimo niego, być może pomoże Ci zestaw zasad uwolnienia się od niepokoju od Roberta Leahy’ego. Zasada 1. Przyjrzyj się, co się dzieje realistycznie - ważne jest, aby wykorzystywać wszystkie informacje - także te pozytywne - lepiej być realistą niż pesymistą - prognozować, kierować się faktami, a nie uczuciami - wszelkie „co by było, gdyby…” traktuj jako wymysły wyobraźnia – kieruj się prawdopodobieństwem, a nie możliwościami. Zasada 2. Porządek konsekwencji – fałszywy alarm i to, co dzieje się w rzeczywistości. - to są różne rzeczy - tak naprawdę odczuwasz niepokój i być może zmęczenie - z tego samego lęku - ludzie nie umierają z powodu obsesji, paniki, zmartwień czy strachu Zasada 3. Odpuść sytuację - nie musisz kontrolować swoich myśli lub uczucia - magiczne myślenie tylko wzmaga niepokój - poddaj się i myśl racjonalnie - w prawdziwym życiu dobrze radzisz sobie z problemami Zasada 4. Zaakceptuj swój niepokój - szukaj sytuacji, które Cię niepokoją - działaj pomimo lęku - nie czekaj, aż sam bądź gotowy – podejmuj rozsądne ryzyko – pozostań w tej sytuacji tak długo, jak to możliwe. Ważną techniką pracy z lękiem jest dekatastrofizacja. W psychologii poznawczej uważa się, że lęk jest wyzwalany przez myśli, a silny lęk jest wynikiem ukształtowania się pewnych głęboko zakorzenionych przekonań. Takie przekonania mogą powstać u osoby w dzieciństwie, kiedy stale otrzymywał odpowiednie komunikaty (na przykład, gdy rodzice przekazali dziecku, że świat jest niebezpieczny, gdy zareagowali zbyt emocjonalnie na absolutnie bezpieczne sytuacje itp.). Pracuj ze swoimi myślami i przekonaniami. Pamiętaj – myśli to nie fakty. Zwróć uwagę na swoje myśli, pamiętaj o zapisaniu ich na papierze. Nasza krytyka tego, co jest napisane, jest znacznie większa niż myśli w naszej głowie. Technika „dekatastrofizacji”. O co dokładnie się martwisz? Jakie jest prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku w takiej sytuacji (podaj swoją odpowiedź w procentach). Jakie dowody sugerują, że Twoje zmartwienie jest uzasadnione? Jak często martwiłeś się w podobnej sytuacji? Czy Twoje zmartwienie było uzasadnione? Jeśli Twoje obawy są prawdziwe, co najgorszego się stanie? Zapisz najbardziej realistyczny scenariusz. Co zyskałbyś, gdybyś zmienił swoje myśli? rada, której udzieliłbyś znajomemu, który doświadcza lęku w podobnej sytuacji. Technika jest zakończona. Ważny! Poznając siebie, będąc zainteresowanym sobą, badając zewnętrzne i wewnętrzne wyzwalacze lęku, lęk staje się dla ciebie zrozumiały. Aby opanować stany lękowe, należy rozwijać umiejętności samoopieki i samouspokajania, poszerzać wachlarz sposobów.