I løpet av livet samler folk ofte følelser. Positive eller negative reaksjoner, som ikke finner en tilstrekkelig eller rettidig utgang, begynner å skade kroppen vår, fordi selve dannelsen deres er assosiert med komplekse biokjemiske reaksjoner som resulterer i dannelsen av biologisk aktive stoffer, som igjen provoserer oss til visse handlinger. Adrenalin, noradrenalin, tyroksin, kortisol, dopamin, oksytocin, serotonin og mange andre styrer kroppen vår, følelser og følelser Mennesket er et sosialt vesen og er tvunget til å følge sosiale lover og normer for atferd. Og ikke i alle situasjoner har han råd til å uttrykke følelser. Selv positive reaksjoner ser ofte latterlige ut i visse situasjoner. På et kjedelig, men veldig viktig møte underholder du deg selv for eksempel ved å lese vitser – hva skjer hvis du reagerer sterkt følelsesmessig (latter) på en av dem?! Det er enda verre med negative følelser - sjelden tillater noen seg å uttrykke (vise gjennom handling) til sjefen sin alt de tenker om hans beslutninger, lederstil eller om ham personlig. I det personlige livet er problemet med å inneholde følelser ikke mindre presserende. Du kan gi eksempler angående våre forhold til foreldre, barn, ektefeller selv, og noe sier meg, du vil ikke huske på lenge Problemet er at følelsen har dannet seg, en kompleks hormonell cocktail er tilstede i blodet uten å finne en VEI UT og begynner å "slå" oss fra innsiden . Oppgaven er derfor å gi denne veien ut. De foreslåtte metodene for å "outputte" akkumulerte og urealiserte følelser lar deg lindre følelsesmessig stress. De hjelper ikke bare med å arbeide med emosjonelle-viljemessige lidelser (neuroser, depresjon, fobier, etc.), men også i arbeidet med dannelsen av prosesser for å håndtere ens egne psykologiske og fysiologiske tilstander og handlinger Den eldste metoden for frigjøring fra skadelige emosjonelt stress er den mest naturlige måten - bevegelse (kinestetisk pumping av følelser). Den negative følelsen kom, som vi allerede har funnet ut, sammen med adrenalin, som naturlig nok skal gå til musklene og aktivere arbeidet deres. En analogi med dyreverdenen er passende her (enten vi liker det eller ikke, mennesket er et dyr). Når for eksempel to hanner møtes i naturen, begynner en konfrontasjon mellom dem, uansett hva de deler: territoriet eller hunnen. Øynene er blodskutte, det er ild fra neseborene... kan vi forestille oss hvordan de setter seg ved forhandlingsbordet eller hvordan en av dem stille svelger fornærmelsen? Konfliktløsningsteknikken er enkel - "Attack or run away!", i alle fall kommer adrenalin ut gjennom musklene. Derav de velkjente sosialt akseptable metodene for Homo sapiens - overføring av aggresjon (til en pære, pute, etc.), ideelt regelmessige besøk på treningsstudioet. Bevegelse i enhver form For mange vil gå i frisk luft være tilstrekkelig i praktisk bruk, dette er ett eller to stopp til fots til huset. Du kan til og med bryte oppvasken, det viktigste er å forstå at dette ikke bare er skade på familiebudsjettet, men et kinestetisk løft :). Fjerne unødvendig emosjonell energi fra deg selv. Massasje regnes også som en metode for kinestetisk pumping, tilsynelatende basert på det faktum at massasje er gymnastikk for de late. Den neste metoden er verbalisering av følelser. Utvalget er bredt fra latter/gråt til PTE (uttrykke vanskelige følelser). Å le og gråte er naturlige måter å lufte følelser på. Det er kjent at tårer inneholder kortisol (stresshormon) og frigjøres sammen med gråt. I en situasjon der du har råd til det, ikke nøl med å uttrykke følelsene dine. De vil ikke skade deg, men vil hjelpe deg med å takle stress PTE vil hjelpe når vi har en person som kan lytte og støtte. Det fungerer spesielt godt i ektepar, samtidig som det bringer samspillet til et nytt nivå. Det er viktig å ikke overdrive det her, fordi evige "sutre"... Hvis du har uløste problemer, se en spesialist - velkommen Et spesielt sted for å bli kvitt følelsesmessig stress er okkupert av ekte verbalisering i form av et skrik. Og igjen viVi møter normer for atferd i samfunnet. Faktisk, ikke overalt og ikke med alle du har råd til å rope. Hva med karaoke?! Etter min mening oppfant japanerne karaoke utelukkende for psykoterapeutiske formål. Dette er et sted hvor vi ikke kan begrense oss! Det er et rykte, det er ingen rykter, i en klubb, hjemme - alle tror at personen har det bra, men faktisk blir han høylytt kvitt en ødeleggende følelsesmessig byrde. Selvfølgelig er det mindre aktive og roligere måter å ventilere følelser på (og ikke mindre effektive). Negative følelser kan overføres til papir. Du skriver til en bestemt person ALT du ikke sa under virkelige forhold, uten å begrense deg selv i stil og uttrykksevne. Oppgave: å overføre følelsene dine fullstendig til papiret. Når du har satt en stopper for det, vil du helt sikkert føle lettelse – prøv det! Det er alternativer når det ikke er fullstendig sprut på papiret, i dette tilfellet river vi febrilsk papirarket i filler, krøller det sammen - kast det bort, setter det i brann. Eller – vi sender det til mottakeren (en vits, nesten en vits... Følelser kan ikke bare skrives, men også tegnes). Her er det viktig å ikke «bryde seg» med «Jeg er ikke en kunstner», men bare ta pensler/maling, fargestifter/blyanter og tegne en følelse, overføre alt du trenger for å bli kvitt på papiret. Ved å bruke "penn og papir" slår vi vekselvis på de delene av hjernen som er ansvarlige for logikk og følelser, og flytter dem gradvis til en balansert tilstand. Pusteøvelser inntar en spesiell plass i prosessen med å lindre følelsesmessig stress. Handlingen deres er basert på prosessen med å nøytralisere melkesyre (en provokatør av stress) med karbondioksid. Du har selvfølgelig sett i amerikanske filmer hvordan de under stress begynner å puste inn i en håndverkspose (mette kroppen med CO2). Dette fungerer også, men jeg foreslår en metode som kombinerer regulering på synaptisk nivå, i tillegg inkludert den logiske halvkule og interhemisfærisk utveksling. Denne metoden passer for absolutt alle og tar hensyn til egenskapene til hver person. Det viktigste er å følge enkle regler: Pust inn gjennom det ene neseboret, hold pusten, pust ut gjennom det andre. Deretter gjentar vi fra det andre neseboret. Hele tiden teller vi varigheten av hvert trinn, mens vi holder pusten dobbelt så lenge som inn- og utpust. Vi øker gradvis og reduserer deretter varigheten av tellingen: Under respirasjonssyklusen må du ikke tvinge stadiene (rolig og jevnt) Tiden for innånding, pusten er begrenset til tellingen (i henhold til). formel). Antallet må observeres i én rytme, bestemt av deg. Du kan telle med sekundviseren eller bruke en metronom og stille den til en rytme som er behagelig for deg. Forskjellen bestemmes av psykens struktur. Så hvis du for eksempel ber en kolerisk person og en flegmatisk person om å telle sekundene, i henhold til deres indre sensasjoner, vil "minuttet" for den koleriske personen ende raskere enn for den flegmatiske personen, bestemmer dybden av nedsenking. Vi når maksimalt og går tilbake trinn for trinn, samtidig, prøv ikke å sette verdensrekord, du bør ikke nå poenget med å miste bevisstheten Så vi klyper høyre nesebor med fingeren. Pust inn gjennom venstre nesebor og tell til 4. lukk venstre nesebor - hold pusten og tell til 8. Åpne høyre nesebor og tell utåndingen til 4. Vi gjentar det samme fra høyre nesebor. Vi gjentar den første linjen "4" 3 ganger, så begynner vi å øke, nå maksimum og gå tilbake trinn for trinn. Hvis du kommer til "6" eller "7" gjenta hele syklusen etter 1-2 minutters hvile. Hvis du bare pustet "4" og "5", gjenta denne øvelsen minst tre ganger om dagen, i tillegg så mange ganger du vil - det blir ikke verre, det er bare å puste. Pust inn med venstre (4) hold (8) pust ut med høyre (4) uten å stoppe umiddelbart pust inn med høyre (4) hold (8) pust inn med venstre (4) hold (8) pust ut (høyre 4) pust inn (høyre 4) hold (8) pust (venstre 4) pust inn (8) pust inn (R 4) hold (8) pust ut (Lev 4). nødvendig å puste inn fire tre ganger den første dagen. Kroppen må venne seg til systemet, så vil reguleringsmekanismer slå seg på praktisk talt