Evnen til å oppleve følelsene og tilstandene dine er veldig viktig, og det er også veldig verdifullt å kunne komme seg etter stress og fylle seg med ressurser I tidligere artikler snakket jeg om typene av angst og dens manifestasjoner på ulike nivåer I denne publikasjonen vil jeg fortelle deg hvordan du kan hjelpe deg selv med økt angst1. Drikk minst 2 liter vann per dag. Dette er viktig for kvalitetsfunksjonen til hjernen vår, og vann hjelper også kroppen med å få fart på stoffskiftet og fjerne giftige produkter som produseres under angst.2. Organiser en god natts søvn for deg selv. Rommet bør ventileres dagen før eller i løpet av natten, antall timer søvn bør være minst 7-8 timer. Noen timer før sengetid, begrense teknologibruk og delta i aktiviteter som hjelper deg å slappe av.3. Øv på pusteteknikker gjennom dagen. Jeg skrev om noen av dem her.4. Reager din angst gjennom kroppen din, "rist" den. For å gjøre dette kan du slå på rytmisk musikk og begynne å bevege deg kaotisk til den, du kan forestille deg deg selv som en hund som kommer opp av vannet og rister av seg selv. Gi en stemme til angsten din, begynn å lage lyder som gjenspeiler tilstanden din. Dette kan være et skrik, en monoton lyd, en knurring.6. Husk hva du klarte å kontrollere i løpet av dagen: utseende, levering eller kjøp av produkter, husarbeid, arbeidsprosesser, mengde og kvalitet på kommunikasjon med andre mennesker, etc. Alt dette tyder på at du takler og kan påvirke livet ditt.7. Ressurs selv. For å gjøre dette, husk hva ressursen gir deg og begynn å gjøre det for deg selv. Dette kan være turer, kommunikasjon med kjære og venner, tid for deg selv, fitness.8. Husk når du tidligere følte deg bra, var du glad, rolig og avslappet. Gå inn i denne tilstanden og bli i den.9. Finn måter å slappe av fysisk og mentalt på. For å gjøre dette kan du gjøre en enkel øvelse: først, spenn hele kroppen så mye som mulig, og forestill deg så at du har blitt til en filledukke, gjenta øvelsen 5-10 ganger. Stopp strømmen av tanker, se på himmelen: hvilken farge er den i dag, er det noen skyer på den, kanskje flyr fugler. Fokuser oppmerksomheten på disse enkle punktene Hvis du ikke kan takle angst ved å bruke metodene ovenfor, føler du deg verre og jeg anbefaler å søke støtte fra en psykolog og en lege (psykiater, psykoterapeut, nevrolog), kan det hende du trenger medisinbehandling.©. Svetlana Skromova 2024 Påmelding er i gang for T-spillet «My Potential» (starter 14. juli) og maraton «From Dreams to Goals» (starter 22. juli). Neste sett blir først til høsten. Oppdatert informasjon om konsultasjoner og gruppeprogram finner du på min hjemmeside.