Strach przed wystąpieniami publicznymi to częsty problem osób, które borykają się z taką potrzebą. W ciężkich postaciach strach ten może prowadzić do uczucia paraliżu, zamglenia mózgu, a nawet ataku paniki. Jako psycholog widzę, jak wiele osób cierpi na strach przed wystąpieniami publicznymi (znacznie bardziej, niż przeciętny człowiek zdaje sobie z tego sprawę) i chcę podzielić się wglądem w przyczyny, a także narzędziami psychologicznymi, które mogą pomóc zmniejszyć ten strach W badaniach naukowych i praktyce psychologicznej do najważniejszych powodów lęku przed wystąpieniami publicznymi zalicza się:1. Strach przed osądem. Mechanizm biologiczny, mający na celu zapobieganie działaniom niezaakceptowanym przez społeczność. Problem współczesnego człowieka polega na tym, że żyje on w złożonym świecie sprzecznych opinii, a przeszłe doświadczenia dezaprobaty są zwykle nieistotne w obecnej sytuacji. 2. Strach przed porażką. Wiele osób martwi się, że nie będzie w stanie sprostać oczekiwaniom własnym lub innych. Często strach ten wynika z systemu edukacji, w którym niepowodzenia pociągają za sobą karę: odrzucenie, krzyki, skandal. Z reguły reakcje te wiążą się z niepokojem rodziców lub brakiem świadomości metod pedagogicznych i są niewystarczająco nasilone, niż jest to konieczne. Powodują duży stres u dziecka i pozostawiają głęboki ślad emocjonalny w pamięci człowieka. A już jako dorosły, spodziewając się możliwej porażki, może odczuwać irracjonalne przerażenie.3. Brak przygotowania. Problem ten może być obiektywny, ponieważ często ludzie nie mają czasu na pełne przygotowanie lub nie wiedzą, jak przygotować się skutecznie. Z drugiej strony nie wszyscy dokładnie rozumieją, jaki poziom przygotowania będzie wystarczający do danego wydarzenia i wpadają w pułapkę dążenia do perfekcji. Istnieje kilka narzędzi psychospołecznych, które mogą pomóc zmniejszyć strach przed wystąpieniami publicznymi. 1. Techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni. Wykonywanie tych ćwiczeń przed występem może pomóc zmniejszyć niepokój, umożliwiając skupienie się na występie.2. Pozytywna rozmowa ze sobą. W obawie przed zbliżającym się wystąpieniem publicznym ludzie często uciekają się do negatywnego mówienia do siebie, co może być niezwykle destrukcyjne. Wiem, że wielu próbowało „myśleć pozytywnie”, ale bezskutecznie. Jest to normalne, ponieważ bardzo rzadko zdarza się zastępować negatywne myśli pozytywnymi pojedynczym, wolicjonalnym wysiłkiem (tylko w szczególnych przypadkach, gdy dana osoba jest już na to gotowa), dlatego wymagana jest cierpliwość i systematyczna praca z istniejącymi postawami. W swojej praktyce doradczej pomagam klientom nauczyć się zastępować negatywne myśli pozytywnymi, aby zwiększyć ich pewność siebie i zachować spokój podczas mówienia. 3 Wizualizacja. Kolejne narzędzie psychologiczne, które może pomóc zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi. Wizualizacja sukcesu może pomóc zmniejszyć strach przed osądem i strach przed porażką oraz zwiększyć pewność siebie. 4. Próba. Praktyka pokazuje, że już jedna próba znacząco zwiększa pewność siebie i zmniejsza uczucie strachu podczas występu. Dla najlepszego efektu najlepiej jest odbyć próbę przynajmniej dzień przed występem.5. Uważność. W moich wykładach i publikacjach często mówię o uważności. Chciałbym usunąć nadmiar tego słowa, ponieważ jest ono naprawdę bardzo ważne. Uważność może pomóc Ci uziemić się przed mówieniem, pozwalając Ci skupić się na temacie, zamiast martwić się o wynik. Należy pamiętać, że niepokój przed występem jest zjawiskiem normalnym, gdyż świadczy o tym, że dana osoba nie jest obojętna na reakcję osób, z którymi rozmawia, czyli ma z nimi kontakt. Można to wykorzystać do lepszej interakcji ze społeczeństwem i zaangażowania ich w ten ekscytujący, a zatem zdecydowanie nie nudny proces.