Alina, en ung kvinne, en aspirerende tannlege, kom til meg. Hun hadde lidd av søvnløshet i halvannet år nå. Det siste året av oppholdet og starten på tannlegen undergravde helsen hennes. Det var for mye stress og problemer som for det meste var utenfor Alinas kontroll og utenfor hennes kontroll. På et tidspunkt begynte jenta å få problemer med å sovne, og engstelige tanker om den kommende dagen svermet i hodet hennes. Men det som bekymret henne mest var hvordan hun ville takle den nye dagen etter en søvnløs natt. Slik oppsto frykten for søvnløshet Hver dag prøvde Alina å sovne i en utmattet tilstand, men frykten for at hun ikke ville være i stand til å sovne igjen og fullt ut gjenopprette kreftene tillot henne ikke å slappe av. Som et resultat sov Alina ikke normalt, var nervøs og gråt om natten På grunn av kronisk mangel på søvn, begynte problemer med studiene, og deretter på jobb. Jeg hadde rett og slett ikke krefter til å investere i aktiviteter. Jeg var konstant hjemsøkt av ønsket om å spare energi, ta vare på meg selv og ikke overarbeide. Dette misfornøyde hennes overordnede og kunne føre til oppsigelse. Diagnosen avslørte at Alina etter halvannet år med å slite med søvnløshet utviklet en angstdepressiv lidelse. Og legene klarte å skrive ut antidepressiva og angstdempende medisiner. Alina brukte mye penger, krefter og tid på besøk til en nevrolog, somnolog og deretter til en psykiater. Men alle leger sa det samme: du må redusere stress. Men hvordan kan det reduseres hvis søvnløshet skyldes stress og forårsaker det selv?! Da Alina innså at hun hele tiden opplevde angst, frykt og depresjon, husket hun legenes ord om at hun trengte å redusere stress. Og på et tidspunkt falt puslespillet i hodet hennes. Hvem kan bidra til å redusere stress, overvinne frykt og angst? Vel, selvfølgelig en psykolog! Og med forståelse for at hun tok det rette skrittet mot å løse problemet, henvendte Alina seg til meg. Det tok et og et halvt år med smerte å finne en effektiv måte å løse problemet på. Hvis Alina ikke hadde søkt psykologisk hjelp, ville stress og søvnmangel ha samlet seg til hun var helt arbeidsufør Alina ønsket å jobbe med meg for å takle søvnløshet og depresjon. Hun satte også et mål for å forstå hvorfor søvnløshet dukket opp for å fjerne disse årsakene. Gi opp kampen Helt i starten av terapien er min oppgave å hjelpe klienten til å komme overens med problemet sitt og puste ut kampånden. Alina slet med søvnløshet på grunn av en irrasjonell tro som så slik ut: «Jeg må få nok søvn hver dag for å føle meg bra og gjøre alt som er planlagt for dagen. Og hvis det ikke går, så er det noe galt med meg. Å ikke få nok søvn og føle seg uvel om natten og dagen etter er uutholdelig.» Denne holdningen til søvnløshet presset henne mot angst og panikk. Det burde ikke skje, men det skjer hver dag! For en redsel og mareritt! Vi må anstrenge oss litt mer og tvinge oss selv til å endelig sovne Vi klarte å endre Alinas holdning fra krav til preferanser: «Jeg vil selvfølgelig raskt sovne og få nok søvn hver dag, men det gjør det ikke! følge av dette at dette er den eneste måten det alltid bør være. Søvnløsheten min gjør meg ikke til en underlegen person, selv om den forårsaker mange problemer. Hvis jeg ikke får nok søvn og føler meg dårlig dagen etter, vil det være ubehagelig, men jeg tåler det, som har skjedd mange ganger før.» Klienten følte seg lettet og aksepterte at søvnløshet kunne være en del av livet hennes. Vi kom også til den konklusjonen at den intense kampen med søvnløshet bare gir næring til angst og øker søvnproblemer. Vi jobber gjennom frykten for å gå tilbake Etter å ha jobbet gjennom den første irrasjonelle troen, begynte klienten å bekymre seg mindre om kvaliteten på søvnen. Tvangstanker om søvnløshet før jeg legger meg plager meg ikke lenger. Det ser ut til at problemet med søvnløshet er løst. Men klienten begynte å bekymre seg for at det ville komme et tilbakeslag og søvnløsheten ville komme tilbake med fornyet kraft. Dette skjer ofte.Etter de første forbedringene i velvære, har klienter ofte en frykt for å gå tilbake til sin tidligere tilstand. Bak denne frykten lå troen: «Min søvnløshet skulle ikke gjenta seg, noe som forårsaket den tidligere maktesløsheten og depresjonen. Det vil være uutholdelig.» Med en slik holdning til tilbakeslag var Alina dømt til angst. Derfor kom vi med en mer fleksibel holdning til mulige søvnløse netter: «Jeg streber etter å legge meg uten stress, slik at jeg kan sovne lett og raskt, men det betyr ikke at det er den eneste måten det skal være. Går jeg gjennom en søvnløs natt igjen, tåler jeg det. Jeg er ikke dømt til maktesløshet og depresjon hvis jeg ikke får nok søvn igjen. Jeg kan alltid velge en sunnere reaksjon, for eksempel misnøye eller tristhet." Men kroppslige spenninger oppsto ofte før du la deg, og søvnkvaliteten var ikke god nok. Slik gikk vi til studiet av årsakene til stress og spenninger. Hvis de ble ekskludert, ville problemet med søvn være fullstendig løst. Sliter med masete og perfeksjonisme Alina fortalte at hun ofte opplever stress og spenninger på jobben, til tross for at søvnløsheten har stoppet. Vi begynte å se nærmere på det og fant ut at bak dette ligger troen: «Jeg må møte forventningene til andre mennesker (pasienter og ledelse). Og hvis jeg ikke kan, så vil de endre holdningen sin til meg, og dette vil bety at det er noe galt med meg.» Denne troen skapte mye stress og selvtillit. Hvordan kan du kontrollere hvordan andre behandler deg? Hvem vet hva de tenker på? I et forsøk på å se mer realistisk på oss selv og andre, kom vi til den rasjonelle troen: «Jeg streber etter å møte forventningene oftere, men jeg krever ikke at det skal være den eneste måten. Folk kan være ulykkelige uansett hvordan jeg jobber. Jeg skal gjøre det jeg kan, men ikke til skade for meg selv og mine behov. Og hvis jeg ikke kan takle noe, vil det ikke si noe dårlig om meg som spesialist generelt. Jeg har rett til å være nybegynnerspesialist, rett til å utvikle meg og oppnå høy profesjonalitet.” Dermed kunne klienten forlate ubrukelige krav til seg selv. I stedet for krav begynte hun å strebe etter gode ting mer moderat. Takket være dette arbeidet ble spenninger og stress redusert, og søvnkvaliteten økte. Alina begynte også å føle seg mer avslappet på jobb. Og på fritiden begynte hun å tillate seg å ha det gøy om kveldene, samvær med venner uten å bekymre seg for søvnløshet, var Alinas hovedinnsikt at det ikke er så viktig om du fikk nok søvn eller ikke. Det som betyr noe er hvordan du føler om tilstanden din. Du kan være sliten og fortsatt være fornøyd med deg selv. Det er ikke nødvendig å lide følelsesmessig når du er sliten Hva Alina fikk som følge av psykoterapi: Søvnløshet endte uten kamp og stress. Nå opplever Alina gleden ved å overvinne søvnløshet og lykken ved å sovne uten angst Jenta har mindre stress og spenninger på jobben. Hun er ofte i en tilstand av ro, tillit til seg selv og i fremtiden begynte Alina å tillate seg mer stress på jobben og mer underholdning. Nå er det ikke noe "hellig behov" for å stadig få nok søvn. Klienten nyter muligheten til å ha kveldsfritid med venner uten frykt for at dette vil føre til søvnløshet Alina ser selvsikkert inn i fremtiden fordi hun har mye styrke. Nå er det slett ikke vanskelig for henne å bli sent på jobb eller ta mer ansvar. Klienten føler seg rolig, bekymringer hører fortiden til. Ja, det er travle dager, misfornøyde og lunefulle pasienter, men dette bringer henne ikke ut av balanse lenge. Klienten er i stand til å nærme seg vanskeligheter og problemer med aksept og takknemlighet. Nå står Alina overfor oppgaver på et helt annet nivå. Hun drømmer om å bli kandidat for medisinske vitenskaper, introdusere moderne behandlingsmetoder og skrive vitenskapelige artikler. Hvorfor ikke, når det dukker opp så mye styrke og energi Hovedkonklusjonen som Alina gjorde-168781241_8670438