Medytacja, ogólnie rzecz biorąc, od dawna jest „głównym nurtem”, nawet w naszym regionie; a na Zachodzie od 20–30 lat jest to część „zestawu dżentelmena” cywilizowanego człowieka. I jak zwykle, po dotarciu do mas, początkowo świetny pomysł pochłonął wiele mitów i uprzedzeń, które utrudniają początkującym zrozumienie istoty i znaczenia praktyki Medytacja w ogóle „W ogóle” jest po prostu praktyką kierowanie uwagi, utrzymywanie umysłu na określonym przedmiocie przez długi czas. Pochodzi od łacińskiego Meditare – zastanawiać się, zastanawiać się. Na przykład słynne dzieło Marka Aureliusza „Refleksje”, tradycyjnie zwane Medytacjami w języku angielskim. Oznacza to, że w istocie „medytacja” nie jest czymś wysoce transcendentalnym, wszyscy stale to robimy w ten czy inny sposób: czytamy, oglądamy filmy. , pracujemy, po prostu myślimy i marzymy... Zatem samo wyrażenie „medytuj” nie oznacza nic konkretnego; Medytacja jest podstawową praktyką treningu mentalnego. Podobnie jest, gdy sportowiec mówi „napompowałem” – rozumiemy, że ma to związek z wysiłkiem fizycznym, ale nie oznacza to żadnych konkretów: może robił pompki, może wyciskał sztangę, a może wyciskanie na ławce i tak dalej, ogólnie rzecz biorąc, ma to charakter edukacyjny - artykuł chciałbym poświęcić głównym rodzajom medytacji statycznej, które są dziś stosowane w psychoterapii. Jest ich oczywiście więcej – nieograniczona liczba, ale postaram się uwzględnić te najpopularniejsze.1. Medytacje kontroli uwagi A) Medytacja oddechowa. Znana w buddyzmie jako „anapanasati”, zyskała dużą popularność na Zachodzie. Technika jest bardzo prosta – skup się na oddechu, licz wdechy i wydechy i nie daj się zwieść; powtarzaj w cyklach przez określony czas każdego dnia. Brzmi prosto i technicznie nie jest trudne... Dopóki nie spróbujesz tego robić przez co najmniej 5 minut :) I wtedy przychodzi wgląd - okazuje się, że uwaga jest dość trudna. kontrola; ale nie to jest celem tej praktyki: „nigdy nie błądź”. Wręcz przeciwnie, to jest główne „wyzwanie”, aby nie zwracać uwagi na wszystkie rozpraszacze, aby kontynuować liczenie i oddychanie. Więcej szczegółów można znaleźć w odpowiednich źródłach. B) Mantry i Przedmioty. Słynne adaptacje praktyk religijnych polegają na powtarzaniu dowolnego zestawu słów (lub po prostu dźwięków) w tym samym celu, co w powyższej praktyce. Lub może to być obserwacja jakiegoś obiektu zewnętrznego – powiedzmy wskazówki sekundnika zegarka. B) Technika treningu uwagi (A. Wells). Specjalna forma opracowana w terapii metakognitywnej przez Adriana Wellsa; nie nazywa się to jednak tam medytacją, żeby uniknąć niepotrzebnych skojarzeń - choć technicznie rzecz biorąc, to właśnie to :) Szczegółowy opis można znaleźć w odpowiednich pracach; w skrócie, TTV polega na elastycznym przełączaniu uwagi z jednego bodźca na drugi. Powiedzmy, że mogą to być dźwięki – nagrane, ale można też wykorzystać „materiały improwizowane”. W przeciwieństwie do tradycyjnych technik skupiania, w tym przypadku rozwijana jest wolicjonalna kontrola nad przełączaniem i mobilnością uwagi „online”.2. Medytacja relaksacyjna (relaksacja) W tym przypadku celem nie jest rozwój wolicjonalnej kontroli, choć to również się zdarza; mianowicie odprężenie, odprężenie psychofizyczne, a co za tym idzie redukcja stresu. Techniki te są opracowane i znane od dawna - można by rzec "kiedy medytacja nie była jeszcze mainstreamem" :) A) Trening Autogenny. Klasyczne ćwiczenia relaksacyjne opracowane przez Johanna Schulza w oparciu o praktyki jogi. Najbardziej znany jest pierwszy etap; stosowano go w sanatoriach ZSRR; drugi, bardziej „duchowy”, został niezasłużenie zignorowany. Jednak w naszych czasach wszystkie źródła i materiały są dość dostępne. B) „Skanowanie ciała”. Skanowanie ciała jest główną techniką redukcji stresu opartą na umyśle (MBSR) Jona Kabat-Zina; Znaczenie tej nazwy polega na skupieniu się na doznaniach w ciele, po prostu ich obserwacji i puszczeniu. B) Joga Nidra. Według legendy - własność tych samych starożytnych praktyk jogicznych; w rzeczywistości jest to połączenie techniki „skanu ciała” i indukcji hipnotycznych, powstałej w drugiej połowie XX wieku. Po prostu przetłumaczone jako.