W poprzednim artykule zacząłem mówić o jednym z najtrudniejszych i najbardziej nieprzyjemnych uczuć – wstydzie. W artykule scharakteryzowano wstyd, opisano przyczyny jego występowania, funkcje i, co najważniejsze, zalecenia dotyczące pracy z tym doświadczeniem. W tym artykule będę kontynuować temat pracy ze wstydem i opowiem o wspaniałej technice, która może pomóc Ci zmienić Twoje nastawienie do „wstydliwego” aspektu Twojego życia/osobowości, okazywanie troski o siebie jest techniką współczującego pisania dzięki temu ćwiczeniu możesz zacząć uczyć się, jak rozmawiać ze sobą, zmieniając nie tylko treść tego, co mówisz, ale także ton, jakim mówisz do siebie. Możesz spróbować tego ćwiczenia przynajmniej raz i zauważyć zarówno zmiany w swoich uczuciach, jak i to, co myślisz o sytuacji wywołującej wstyd. Możesz zdecydować się na krótką codzienną praktykę lub zwrócić się do niej, gdy zauważysz pojawienie się przekonań związanych ze wstydem i tendencją do reagowania samokrytyką lub obwinianiem siebie. Jak to zrobić: Zanim zaczniesz pisać, zastanów się trochę o tym, czego się wstydzisz, co sprawia, że ​​czujesz się gorszy od innych. Może to być cokolwiek: coś związanego z Twoją osobowością, zachowaniem, zdolnościami, związkami lub jakąkolwiek inną częścią Twojego życia. Teraz wyobraź sobie, że przyszła do Ciebie bliska, znacząca osoba i powiedziała Ci, że zmaga się z tym samym problemem. Gdybyś napisał do niego list, co byś na ten temat powiedział, jaką opinię wyraziłbyś na temat tej jego walki? Jak potraktowałbyś tę osobę w tym momencie życia, w którym jest teraz, nie próbując „naprawić” jej doświadczeń, ale okazując ciepło, zrozumienie i chęć towarzyszenia jej na tej trudnej drodze? Co chciałbyś, żeby usłyszał, poczuł i wyniósł z tego listu? Kiedy będziesz gotowy, możesz zacząć pisać list do tej osoby. Daj sobie 10–15 minut na napisanie i wyrażenie wszystkiego, co przyjdzie Ci do głowy. Długość listu nie ma znaczenia, skup się na treści. Najważniejsze jest to, że zwolnisz i poświęcisz czas na ucieleśnienie tej mądrej, odważnej i współczującej wersji siebie, która wie, jak być przy drugiej osobie, która przechodzi przez trudny okres. Po napisaniu listu zmień imię i nazwisko na początek dla siebie. Przeczytaj list – tym razem jako list do Ciebie, od Ciebie – powoli, spokojnym i współczującym tonem, po cichu lub na głos. Jest jeszcze jedna opcja, w której nie piszesz listu do przyjaciela, a potem go zamieniasz napisz list do siebie, ale natychmiast napisz do siebie w imieniu przyjaciela: Pierwsza kwestia jest podobna. Teraz wyobraź sobie wyimaginowanego przyjaciela lub przypomnij sobie prawdziwego przyjaciela, który cię kocha i akceptuje. Jego stosunek do ciebie opiera się na życzliwości i współczuciu. Niech nie ukrywają się przed tą osobą Twoje mocne i słabe strony, a on będzie świadomy tej części Ciebie, której się wstydzisz i której poświęcony jest ten list. Co ten twój przyjaciel czuje do ciebie? Poczuj miłość, akceptację i troskę, jakie On jest gotowy Ci dać. Ty – taki jaki jesteś teraz. Przyjaciel ten zdaje sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy ograniczeni naszą ludzką naturą, i będąc życzliwym, przebacza Ci Twoje niedoskonałości, które są wspólne dla wszystkich. Mądrość pozwala temu przyjacielowi zrozumieć Twoją historię. Patrząc na ciebie, widzi wiele rzeczy, które na ciebie wpłynęły i ostatecznie uczyniły cię tym, kim jesteś dzisiaj. Cecha, której się wstydzisz, jest również powiązana z czymś, czego niekoniecznie wybrałeś: genami, historią rodziny, okolicznościami życiowymi itp. Teraz napisz list do siebie, tak jak napisałby przyjaciel, skupiając się na cesze, którą posiadasz które zwykle sam osądzasz. Co powiedziałby Ci na ten temat przyjaciel, jak wyraziłby współczucie i akceptację, które odczuwa? W jaki sposób ten przyjaciel wyraziłby głębokie współczucie, jakie dla ciebie czuje, zwłaszcza z powodu bólu, który odczuwasz.