Som du vet, henger mental og fysisk helse sammen. Jo mer psykologisk stabile og motstandsdyktige vi er, jo mindre utsatt er vi for ulike skadelige faktorer. Jeg vil gjerne tilby deg enkle metoder for selvregulering som jeg selv bruker og anbefaler til mine klienter. For å redusere angst bør utåndingen være lengre enn innåndingen. For eksempel, mens du puster inn kan du telle til 4, og mens du puster ut til 6. - Beveg deg. Enhver form for fysisk aktivitet som gir deg glede er egnet - Drikk vann. I et øyeblikk med spesiell spenning og spenning, kan du drikke et glass vann, som vil redusere nivået av stresshormoner i blodet - Ta vannbehandlinger. Du kan utføre en enkel teknikk når du dusjer: forestill deg hvordan overflødig angst og spenning renner fra deg sammen med vannet - Svar på spørsmålene: Hva skjer med meg nå? Hva føler jeg akkurat i dette øyeblikket? Er det en reell trussel/fare nå? Disse spørsmålene hjelper deg å komme tilbake til her og nå og skille bekymringer om fremtiden eller opplevelser fra fortiden fra nåværende situasjon - Føl hvor negative følelser er i kroppen din. Si følgende setning: "Angst/frykt (den følelsen du opplever) er ikke hele meg, men bare en del av meg, jeg er mer, men følelsen er mindre og jeg kan kontrollere den." Place”-teknikk.⠀ 🌿Finn i leiligheten din at det er et sted hvor du føler deg så god og komfortabel som mulig. Dette kan være din favorittstol, sofa, vinduskarm osv.⠀ 🌿Sitt godt og lukk øynene.⠀ 🌿Se for deg at du er på et trygt sted – et sted hvor du føler deg avslappet, rolig, komfortabel. Dette kan være et ekte sted, for eksempel strandkanten, bestemors hus, en trehytte hvor du lekte som barn. Eller et fiktivt sted som er i fantasien din. For eksempel et romskip eller en hytte på en øy midt i havet.⠀ 🌿Hva ser du når du er på et trygt sted? Hva hører du? Hvilke lukter lukter du? Hvilke opplevelser opplever du i kroppen din?⠀ 🌿Bli på et trygt sted så lenge du trenger.⠀ 🌿Fyll kroppen med en følelse av trygghet, selvtillit og trygghet.⠀ 🌿Når du føler at du er nok, åpner du gradvis øynene dine og gå tilbake til "her og nå" " ⠀Du kan utføre denne teknikken hver gang du trenger å gjenvinne en følelse av trygghet og stabilitet. Utfør det på samme sted hver gang (for eksempel i favorittstolen din). Etter en stund trenger du bare å sitte i denne stolen for å føle deg trygg.