Tak więc dzisiaj proponuję Ci technikę pracy z percepcją. Po co to jest? Wszystkie informacje, które docierają do człowieka, są przez niego w jakiś sposób postrzegane. Pozytywny, negatywny, neutralny, pełen humoru lub zły. Oczywiście, gdy mówimy o spostrzeżeniach, które wywołują w nas przyjemne emocje, nie ma sensu niczego zmieniać. Ale zdarzenia, które postrzegamy z negatywizmem, strachem lub bólem, można postrzegać inaczej. Powiedziałem już, że automatycznie przypisujemy pewne znaczenie zdarzeniu, a jeśli zatrzymamy się i przyjrzymy się mu bardziej szczegółowo, możemy coś zobaczyć. nowe, co pomoże nam inaczej spojrzeć na to, co się wydarzyło. Jeśli pomoże to zredukować negatywne emocje lub nawet zmienić je na inne, łatwiejsze do zniesienia, czy nie uczyni to naszego życia bardziej komfortowym? Krok 1 Zastanów się, co dokładnie wywołało Twoją reakcję? Jakie wydarzenie, rozmowa, wspomnienie, skojarzenie lub doznanie w ciele okazało się bodźcem do percepcji. Weźmy na przykład moją rozmowę z córką, kiedy poprosiłem ją, aby usiadła z młodszą siostrą, a ona zaczęła o to pytać. wiele pytań wyjaśniających. I to właśnie te pytania stały się dla mnie „wyzwalaczem”. To właśnie dzięki tym szczegółowym wyjaśnieniom zacząłem się denerwować. Krok 2. Co dokładnie pomyślałeś, kiedy zetknąłeś się ze swoim bodźcem? Jakie myśli w odpowiedzi na tę sytuację wywołały Twoje negatywne uczucia? W moim przypadku: „Moja córka prosi mnie o zbyt wiele, szuka wymówki, żeby nie siedzieć z siostrą. Pokazuje, jakie to trudne, bo mnie to denerwuje! nie ma w tym nic trudnego. „Krok 3. Zastanów się, jak możesz inaczej postrzegać to, co się dzieje. Na tym etapie możesz potrzebować pomocy innej osoby. Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia automatycznego i próba znalezienia innego znaczenia wprawi wszystkich w osłupienie. Aby to zrobić, warto zwrócić się do doświadczeń innych. Pomoc w formułowaniu innych sposobów postrzegania nie będzie zbędna, nawet jeśli poradzisz sobie samodzielnie. Musisz znaleźć przynajmniej 5 innych wyjaśnień tego, co się dzieje. Przykład: Córka nie chce pomóc. Inne sposoby: Córka boi się, że sobie nie poradzi i przeklinam. Dlatego stara się dowiedzieć wszystkiego tak szczegółowo, jak to możliwe. Córka ćwiczy swoją pamięć, a im więcej pytań, im więcej informacji trzeba zapamiętać, tym lepiej Córka naprawdę nie rozumie, jak to zrobić To. To w końcu moje dziecko, a najstarsza dziewczynka ma dopiero 14 lat. Jest nastolatką, wciąż dzieckiem. Wiele umiejętności dopiero się rozwija. Córka chce dobrze sobie radzić. Dziś ma ochotę być posłuszną asystentką i szczerze pragnie sprawiać przyjemność. Aby to zrobić, musisz wiedzieć dokładnie „dobrze” - w ten sposób córka chce pochwały! Być może już dawno nie chwaliłam swojego dziecka i w ten sposób mogę zyskać jego akceptację. „Popatrz mamo, jak staram się robić wszystko na najwyższym poziomie.” Krok 4. Zastanów się, które z uzyskanych wyjaśnień najbardziej Ci się podoba i jest bardziej odpowiednie, aby złagodzić nieprzyjemne emocje. Lub ogólnie zamień jedną emocję na drugą. Wybierz wyjaśnienie, które sprawi, że poczujesz się lepiej. Obserwuj, co dzieje się z twoimi emocjami, kiedy myślisz „w ten sposób”, a nie „jak zwykle”. Dla mnie tym wyjaśnieniem było to, że moja córka martwiła się, że przeklnę, jeśli o czymś zapomni. Moja irytacja od razu zmienia się we współczucie dla dziecka i chcę zwolnić tempo i wyjaśnić spokojniej i bardziej szczegółowo. Krok 5. Obserwuj siebie. Jak ta technika sprawdziła się w Twoim przypadku? Jakie myśli i emocje wywołuje? Czy można go używać w innych sytuacjach? Czy będziesz w stanie się zatrzymać, „przemyśleć” to, co się dzieje i poszukać innych wyjaśnień o sobie: To trudne. Ale podoba mi się wynik, więc kiedy jestem w zasobach, staram się nie zapomnieć o treningu, dzieląc się swoimi przemyśleniami w komentarzach. Być może w trakcie czytania udało Ci się zastosować tę technikę w praktyce. Jaki wynik? Albo nie podoba ci się to podejście. Więc dlaczego? Albo chcesz spróbować, ale nie wyszło od razu. Jestem bardzo zainteresowany i nie zapomnij polubić! Wiem, że czyta to wiele osób, będzie mi miło jeśli pod postem też pojawi się serduszko