Minikurs om hva egenverdi er Del 1. Selvfølelse VS egenverd I begynnelsen av dette året gjennomførte jeg et 6-dagers maraton på nett dedikert til å identifisere og øke selvtillit - verdt, fordi... dette emnet var den største forespørselen fra abonnentene mine. Hvorfor trenger du selvverd er grunnlaget for sterk selvtillit. I motsetning til den vanlige svingningen av selvtillit: fra "jeg er best" til "jeg er den verste i verden", er følelsen av egenverd stabil Den er nødvendig for: en persons fullstendige aksept av seg selv, oppnå følelser av harmoni og integritet, selvtillit, tilstrekkelig selvtillit Etter å ha en bevisst forståelse av sin egenverd, er det mye lettere å leve i denne verden: han blir ikke motløs av kritikk utenfra, prøver ikke å bevise. hans synspunkt for enhver pris, og er vanskelig å rokke ved eller fornærme. Han er trygg på seg selv og sine styrker, aksepterer seg selv for den han er og er klar til å dele sin indre harmoni med andre mennesker andre menneskers ord. Dette er vanen med å se på deg selv gjennom andre menneskers øyne. Den er bygget på konstante forsøk på å møte ulike eksterne standarder og kriterier for å tjene andre menneskers kjærlighet og godkjenning. Vi har alle lært opp til selvtillit fra barndommen. Og her er det viktig å huske at barnet i prinsippet ikke har noen forståelse av hva som er "bra" og hva som er "dårlig" det er ingen begreper om moral, samvittighet og begreper om "riktig" oppførsel og "normer" av samfunn. Alt dette læres bort og disse begrepene læres bort til barnet av foreldre og andre voksne i oppdragelsesprosessen , men han vet ikke engang om det ennå (men dette er ikke temaet for denne diskusjonen, vi snakker om det en annen gang Så vanligvis er slik trening basert på et system for å vurdere barnets oppførsel utenfra). . Men det hender ofte at en viss kategoriskhet og skjevhet blandes inn i denne prosessen. Og ikke bare barnets oppførsel begynner å bli vurdert, men også manifestasjonene av hans karakter, og noen ganger hele barnets personlighet, for eksempel brukes følgende setninger: "Du er dum!", "Du". er for tynn/fet!", "Du er så problematisk!" eller "Du må være smart!" osv. Alt dette kommer til syvende og sist oftest ned til konseptet om at "barnet skal være godt / lydig." Dette blir forklart til barnet gjennom ideen om at "bare gode barn er elsket", "bare lydige får gaver" osv. Og hvis han blir vant til å leve med denne tanken, så fortsetter han ubevisst å bære i seg selv denne ideen om "ytre vurdering" som er karakteristisk for ideen om selvtillit: "Hva vil folk Tenk på meg?» «Hva om de finner ut hva slags person jeg er?» «Du kan ikke la noen tenke stygt om meg!» «Hvis noen finner ut av dette, blir jeg forferdelig skam.» Følelser og sensasjoner som er karakteristiske for ideen om selvtillit: Skam, noen ganger kalles det «en altoppslukende skamfølelse». Skyldfølelse, skyldfølelse for alt (vel, eller nesten alt), konstante unnskyldninger eller tvert imot et konstant ønske om å bevise at du har rett og forsvare ditt synspunkt, ikke evnen eller ønsket om å innrømme skyld (oftest på grunn av manglende evne til å takle. den og dens enorme mengde, hvis tilstedeværelse er lettere å fornekte enn å innrømme det til og med for seg selv). Fra utsiden er alt som er inni oss vanskelig å se. Det er som oftest svært vanskelig for de rundt oss – selv de nærmeste menneskene – å forestille seg hva som skjer inni en person. Hva han føler, hva han tenker, hvordan han opplever denne eller den hendelsen. De fleste kjenner ofte ikke seg selv så godt. Hvordan fungerer nervesystemet deres? Hvilke automatiske og ubevisste mentale reaksjoner har de? Hvorfor gjøre ting som irriterer dem? Og liker du det du liker? Overveldende flertallfolk vil ikke være i stand til å svare på disse spørsmålene, men samtidig tror de oppriktig at de kan "adekvat evaluere" noen andre. Og av en eller annen grunn tror denne andre vurderingen av dem også oppriktig, det vil si at med eventuelle vurderinger fra utsiden, blir de individuelle egenskapene til en person ikke tatt i betraktning, men det tas visse standarder som de prøver å passe alle rundt dem. . Og basert på disse standardene blir vi vurdert Når et barn vokser opp, ser det ut til at han "plasserer" alle disse eksterne vurderingene og standardene i seg selv (i psykologien kalles dette "introjeksjon" - den ubevisste oppfatningen av omverdenen som det som er. skjer på innsiden), det vil si hva som skjer ved å tilegne seg andres syn på seg selv. Og hvis et barn ofte har blitt fortalt at han er "dum", "stygg" eller "noe annet", legger han disse definisjonene i seg selv og begynner å tro. i dem, som om de virkelig var ville være sanne. Selv om de ofte ikke har noe å gjøre med hans objektive evner eller eksterne data, det vil si for å oppsummere alt det ovennevnte: selvtillit er det en person blir vant til å anse seg selv for å være, selv om han faktisk i 9 av 10 tilfeller. er ikke Egenverd er den motsatte følelsen, den kommer innenfra, ikke utenfra. Det er basert på evnen til å føle deg selv, å kjenne dine behov, de strukturelle trekk ved nervesystemet, karakter Hva er viktig for dannelsen av egenverd: Kjenne til og kunne håndtere dine svakheter og styrker av dine reaksjoner og karaktertrekk Forstå og være i stand til å samhandle med alle egenskaper din personlighet: både de såkalte "gode" og "dårlige" Ha velutviklet emosjonell intelligens, det vil si forstå og skille ut hvilke følelser du opplever. Behandle deg selv vennlig og med omhu fortjener ubetinget kjærlighet og respekt. Og det er takket være dette at jeg kan behandle andre med samme vennlighet og respektere mennesker, og ikke fordi jeg trenger å gjøre meg fortjent til deres kjærlighet." Det er følelsen av egenverd som hjelper deg å føle deg viktig og verdifull, uavhengig av ytre faktorer og manifestasjoner. Ved å bruke eksemplet til mange mennesker, inkludert mine klienter, kan jeg se at denne ideen var i utgangspunktet. Det kan være svært vanskelig å tro. Det virker på en eller annen måte enten for uvirkelig, eller for fabelaktig, eller hva som helst. Men ikke den ekte. Rett og slett fordi det før ikke var noen vane med å tenke og føle slik. Og også fordi det viser seg å være skummelt og smertefullt å tro på det: når alt kommer til alt, så må dere revurdere mange av deres tro og vaner og stå ansikt til ansikt med sannheten han vil det eller ikke. Er han klar for det lange og noen ganger harde arbeidet med å endre livsstil, eller ikke. Alt jeg kan si er at det er verdt det For å begynne å endre vanene våre, må vi først undersøke og vurdere dem. Derfor er det første trinnet på veien til å få egenverd å bli kjent med ditt sanne jeg. For å gjøre dette, foreslår jeg at du fullfører 2 øvelser: 1. For å bestemme ditt nivå av selvtillit, ta testen - https://psytests.org/emvol/sorensen-run.html2. Og for å finne ut hvilke holdninger som ubevisst styrer oppførselen din, kan du se på setningen "Jeg må / må ..." og skrive minst 10 poeng for den som først dukker opp. Fortsett deretter setningen "Jeg bør" på samme måte kan du ikke ...", også skrive minst 10 poeng. Husk hvem som fortalte deg dette og når. I hvilke situasjoner? Hva følte du da? Hva tenkte du nå, liker du disse innstillingene? Vil du at de skal fortsette å være i livet ditt For å fullføre denne øvelsen, skriv en liste med 20 punkter som begynner med ordene "Jeg kan... / Jeg tillater meg selv..." Jeg vil fortelle deg hvordan du kan danne deg selv- verdt i deg selv i følgende artikler Hvis du umiddelbart forstår at dette er ditt emne, og du er klar til å jobbe med det innenfor rammen av psykologisk