Du har øyeblikk og perioder i livet ditt hvor det er vanskelig å opprettholde balansen. I slike øyeblikk blir det spesielt viktig å ha psykologiske selvhjelpsferdigheter. Det er mange alternativer og mekanismer, hver for seg. For noen kan det hjelpe å rable en penn på papir, for andre vil det være lettere å roe seg ned ved å gå raskt eller gjøre fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har alltid en gunstig effekt i en tilstand av spenning, da det fremmer frigjøring av nevrotransmittere. som igjen reduserer angst og forårsaker en lett følelse av glede. Hjertet fungerer mer aktivt, derfor er hjernen bedre forsynt med blod og oksygen, og dette forbedrer funksjonen. Noen kan slappe av med en dusj, spesielt en kjølig. Noe som også forbedrer blodtilførselen til hjernen. I tillegg fungerer lyden av vann som "hvit støy", og minner oss på et ubevisst nivå om lydene vi hørte i livmoren. Noen tyr til yoga og meditasjon. Alle disse er også effektive måter for selvregulering. "5x5" TEKNIKK Vi bruker 5 sanser.1. VISJON Oppgave: se deg rundt og finn med øynene og fiks i tankene dine her og nå et bilde av det du ser. Og så 5 ganger, 5 fikseringer.2. HØRING Oppgave: lytt og registrer i din bevissthet her og nå lydene som er rundt. Og så 5 ganger, 5 fikseringer.3. SMAK Oppgave: å føle 5 smaker, innse dem og fikse dem i din bevissthet her og nå Og så 5 ganger, 5 fikseringer. LUKT Oppgave: konsentrer og kjenn 5 aromaer, realiser dem og fikser dem i din bevissthet her og nå Og så 5 ganger, 5 fikseringer.5. SENSASJONER Oppgave: å kjenne på deg selv, lytte til deg selv, ulike deler av kroppen din, innse og registrere sensasjoner i din bevissthet her og nå. Og så 5 ganger, 5 fikseringer Bruk tilgjengelige midler hvis du ikke er hjemme og rekkevidden ikke er veldig bred. Utforsk luktene av klær, planter, ting. Smaker, hvis det ikke er noen ekte, så forestill deg og husk favorittrettene dine, deres tekstur, farger, størrelser osv. Følelsene kan komme fra å sitte på en stol eller fra klærnes kontakt med kroppen. Vi gjør teknikken uten å dømme, hovedoppgaven er observasjon og bevissthet. Etterpå er det godt å ta på seg selv og drikke vann. Trenger du spesialisthjelp? Kom til terapi, jeg vil gjerne hjelpe deg. Skriv til meg på WatsApp og Telegram +7 950-22-100-22. Din kunstterapeut, familiepsykolog, psykolog for mødre. ru/trainings/ art_resurs/ Symbiose av psykologi, kunstterapi, kreativitet. Interessant, forsiktig, effektiv: jobbe gjennom blokkeringer, tenke, selvtillit, glede i livet!