Fra forfatteren: Hvis du opplever frykt for en hvilken som helst modalitet - så, med den systematiske implementeringen av denne øvelsen - vil kroppen, i henhold til tilbakemeldingsprinsippet, ta ta vare på seg selv og påvirke bevisstheten, frigjøre den dominerende frykten Når frykt ledsaget av usikkerhet og tap av identitet (integriteten til en selv) - en person har en følelse av ustabilitet både i overført og noen ganger i bokstavelig forstand, "jorden går vekk fra under ens nakenhet - for eksempel under panikkanfall (et slående eksempel). Det er mange metoder for selvhjelp knyttet til selvledelse av bevisst (mental-kognitiv) aktivitet og den kroppslig-sanselige (biologiske) sfæren av menneskekroppen. Jeg vil dele en øvelse som du trenger å gjøre selv, med hjelp av en assistent. Eller rettere sagt, hovedbyrden faller på den du stoler på og som ønsker å hjelpe deg. Vanligvis er dette venner eller slektninger Selve øvelsen inneholder som vanlig deltakere, regler, hoveddel, resultat og betingelser for gjennomføring. Trening "Fulcrum" For hvem: - personer etter operasjoner (frykt for gjentakelse av sykdom og symptomer før kirurgiske situasjoner), med fobier, frykt, PA - idrettsutøvere - før viktige hendelser ledsaget av selvtillit: eksamener, offentlige taler - frykt for å gjøre et tilbud om ekteskap (i vår tid med bærekraftig feminisme) - frykt for å snakke om en elsker, det vil si å gi uttrykk for et oppriktig ubehagelig faktum, etc. Forutsetninger for ytelse: - varighet fra 5-7 minutter - i et stille rom - liggende på en hard eller lite hengende overflate (matte, teppe, bord, stoler sammen osv.) - klassisk "helbredende" musikk er ønskelig, som en Mozartsonate eller hvilken som helst behagelig, moderat sakte-rask musikk (fra sakte til ikke for rask) - noe midt i mellom er bedre. Regler: - systematisk - fra 1-3 ganger i uken - når som helst på dagen - en time før måltider og en time etter måltider - i en måned - helst hele livet - med pauser: vi gjør 20 dager - vi hviler for 10, osv. - før viktige øyeblikk hver dag i 7-10 dager. Essensen av øvelsen: - de med frykt, la oss kalle det passive "P". Hvem er aktiv - utfører handlinger i forhold til den passive - "A" 1. P - ligger på ryggen - lukker øynene (for ikke å bli distrahert) - forestiller seg mentalt et komfortabelt bilde av oppfyllelsen av ønsket hans i den endelige versjon * for eksempel - jeg vil leve uten PA - forestill deg det ) - føle positive følelser samtidig - slappe av i kroppen - slappe av i kroppen - på slutten, sakte åpne øynene - stå opp uten å rykke - det er bedre å stå opp med høyre (for høyrehendte, ledende) fot. For venstreorienterte er det motsatt. Med dette konsoliderer vi resultatet, som om vi setter en stopper for det. Hvis vi står på det andre beinet, vises en følelse av ubehag på grunn av prinsippet om å låse opp det akkumulerte resultatet under øvelsen. Fordi venstre øre er ansvarlig for høyre side av kroppen – det er også analytisk-logisk tenkning. 2. A - starter fra skuldre og armer - med lette strøk med håndflatene - går ned til fingertuppene P - så, lett berøring med lette strøk, går ned fra nakkebunnen til magen - magen strykes 3 ganger vekselvis med hendene med klokken rundt navlestrengen - deretter bena - med jevne, uhastede bevegelser, ned fra bunnen av lårene til føttene - masserer tærne på føttene - masserer punktene på foten (derved masserer indre organer og styrking av dem 3. A - etter det tar A bena til P i føttene og løfter dem opp på skuldrene - i all hast - han kan selv sette seg på huk - ta en behagelig stilling - hevet bena P hold i ca 3 minutter (kl. minst 1 minutt) i denne hevet tilstand - slipp deretter jevnt uten å rykke Resultat - en følelse av støtte vises - selvtilliten vokser - frykten undertrykkes - de erstattes og på det fysiske og mentale nivået - hvis det utføres systematisk i tilfelle stress - kroppen, i henhold til tilbakemeldingsprinsippet, vil ta vare på seg selv og påvirke bevisstheten, og frigjøre den dominerende frykten. Søknadserfaring - alle oppførte forespørsler til side)