Czy można samemu pozbyć się lęku? Moja odpowiedź: tak, możesz. I w tym artykule opiszę narzędzia do samodzielnej pracy, które zaleca Robert Leahy. Istnieją różne rodzaje lęku. Przyczyny i sposoby manifestowania się lęku są podobne. A jeśli zrozumiemy, jak powstaje lęk, będziemy w stanie go kontrolować. Ewolucja zaprogramowała nasze mózgi. Jest już załadowany programami, jak postępować w sytuacjach zagrażających życiu. Programy te istnieją w umysłach warunkowo „normalnych” ludzi, którzy nie są podatni na hiperlęk. Ale jeśli ludzie są predysponowani do nadmiernego lęku, wówczas programy te będą miały znacznie większy wpływ na umysł. Z sygnałów ostrzegawczych mogą zamienić się w żelazne zasady, przejmując władzę, ujarzmiając wszelkie myśli. Tym samym atakuje nas lęk, przestajemy myśleć i działać racjonalnie. Zatem według jakich zasad rodzi się lęk: 1. Identyfikacja zagrożenia Zasada ta nakazuje nam jak najszybsze zidentyfikowanie zagrożenia, aby się go pozbyć lub w ogóle uciekaj. Jeśli boisz się karaluchów, bardzo szybko je poczujesz lub wyobrazisz sobie. Jeśli boisz się zarażenia, będziesz uciekać od ludzi kichających, kaszlących, a Twoją uwagę przyciągną także artykuły o aktualnej liczbie osób zarażonych koronawirusem we Włoszech. Żyjąc z poważnymi zaburzeniami lękowymi, zawsze będziesz w pogotowiu. 2. Podnieś zagrożenie do poziomu katastrofalnego. Automatycznie zaczynasz interpretować potencjalne zagrożenie jako rzeczywiste wydarzenie. Jeśli osoba w kawiarni spojrzała na ciebie w niewłaściwy sposób, jesteś bezwartościową osobą. Nowym miejscem na skórze jest rak. W windzie słychać niezwykły dźwięk - jesteś uwięziony. Nie ma prostych niedogodności. Każdy szelest jest w 100% niebezpieczny. 3. Kontrola sytuacji Aby zapanować nad niepokojem, musisz kontrolować wszystko wokół siebie. Przypadkowo dotykasz stołu w kawiarni, spieszysz się, aby umyć ręce. Jeśli uważasz, że popełniłeś błąd w raporcie, wrócisz i jeszcze raz sprawdzisz wszystko, co zrobiłeś danego dnia. Jeśli atakuje Cię obsesyjna myśl, próbujesz powstrzymać się od myślenia o niej (w takich sytuacjach pogarszasz stan, Twoje próby powstrzymania się od myślenia są wynikiem obsesyjnych myśli). aby uniknąć sytuacji, które Cię przerażają, aby zapobiec temu, czego się boisz. Jeśli boisz się spotkać kogoś na urodzinach przyjaciela, nie idziesz na to przyjęcie urodzinowe. Jeśli boisz się ataków paniki, unikasz miejsc, w których mogą one wystąpić: centrów handlowych, teatrów, klubów, wind itp. Nie wybierasz się na wędrówkę, możesz natknąć się tam na węża. Cztery wymienione zasady to uniwersalne zasady alarmowania. Każda zasada jest poparta przekonaniami z naszej strony; to przekonania nadają moc każdemu elementowi. Sprawdźmy przekonania, które wspierają te zasady: 1. Identyfikacja niebezpieczeństwa. Przekonanie mówi: jeśli zbierzesz wszystkie informacje o tym, co może się wydarzyć źle, pozwoli ci to wpłynąć na sytuację. Jeśli musisz przemawiać przed ludźmi, spróbujesz przewidzieć wszystkie złe rzeczy, które mogą się wydarzyć. Okazuje się, że im więcej niebezpieczeństw wymyślisz, tym lepiej jesteś przygotowany i tym bezpieczniejsza sytuacja. Okazuje się, że uzależnienie jest zupełnie inne: im więcej niebezpieczeństw przychodzi na myśl, tym bardziej odczuwasz niepokój i tym trudniej jest podjąć działania. Twoja czujność Cię zawodzi. Pamiętamy powiedzenie: „Bóg chroni tych, którzy są ostrożni”. Strach przed lataniem. Już jesteś w samolocie. Będąc już w samolocie, będziesz bezpieczniejszy, stale sprawdzając, czy słyszysz jakieś dziwne dźwięki, czy widzisz za oknem burzę lub czy są oznaki turbulencji. Może zauważysz, że pilot i stewardesy spudłują, ostrzegą ich i uratują wszystkich przed katastrofą lotniczą. Najbezpieczniejszym i najrozważniejszym zachowaniem jest zachowanie czujności i skupienie całej swojej energii na identyfikowaniu ukrytych zagrożeń. Tylko w ten sposób skutecznie poradzisz sobie z tą sytuacją. To właśnie te względy nas motywują.