Czy wiesz, że od 2008 roku na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Snu? Obchodzone jest w trzeci piątek marca, tj. JUTRO jest 17 marca.. Dołączmy więc do globalnej społeczności i świętujmy! Dzielę się z Wami moimi doświadczeniami na temat problemów ze snem. A wiadomo, żeby punktualnie wstać, trzeba punktualnie chodzić spać. Zazwyczaj chodzę spać między 22:00 a 23:00 i wstaję o godz 7:00, a co z tobą? Z opinii moich znajomych i uczestników szkoleń wynika, że ​​niewiele osób kładzie się spać przed północą, a nawet długo po północy, przez co nie wysypia się i nie jest w stanie samodzielnie obudzić się rano, bez budzika. Oczywiście można znowu zwalić winę na „wszystkich i wszystkich” za wszystko, albo po prostu PÓŹĆ SPAĆ NA CZAS, tj. do 23:00 Na co wielu z Was może powiedzieć: „nie, nie mogę tego zrobić tak wcześnie – jestem SOWĄ”. Mit o sowach i skowronkach Tak naprawdę według medycyny rosyjskiej sów i skowronków jest nie więcej niż 15. % populacji. WSZYSCY INNI WŁAŚNIE WYŁĄCZYLI SWOJE RYTMY BIOLOGICZNE! Tak, „sowy” i „skowronki” to tylko terminy opisujące chronotypy ludzi. Tak naprawdę, jeśli przyjmiemy podejście naukowe, WIĘKSZOŚĆ z nas to „GOŁĘBIE”. Mała wycieczka do „pierzastej” rodziny. Główną cechą opisaną przez chronotyp jest poziom wydajności, który pozwala nam podzielić ludzi na typy poranne (skowronek), popołudniowe (gołąb) i wieczorne (sowa). U każdego z tych typów wzrost aktywności intelektualnej i fizycznej następuje w czasie odpowiadającym opisowi. Skowronki są już na nogach o godzinie 6–7 rano, pracują produktywnie do mniej więcej południa, a o godzinie 21–22 są już w pracy. już śpi spokojnie. Gołębie wstają trochę później niż skowronki, cały dzień pracują bardzo aktywnie, chodzą spać około 23 (to znaczy, że jestem gołębiem!!) Sowy - rano nie da się ich obudzić nawet czołgiem , przed obiadem są dość ospałymi i powolnymi ludźmi, ale wieczorem energia naprawdę wypływa z nich, kładą się spać długo po północy. Czy rozpoznajesz siebie? Brak celów Innym powodem, dla którego nie chcesz się obudzić, jest depresja lub brak celów. Moje klientki często mi o tym opowiadają na indywidualnych konsultacjach i wtedy zaczynamy rozmawiać nie o śnie, a o szukaniu celów. Pamiętaj, że gdy masz cel – jasny, bardzo pożądany – z łatwością budzisz się o 5 rano. Dlatego receptą jest radzenie sobie ze swoimi „chceniami” i celami w tym życiu. Ile śpisz powinieneś mieć? Kilka ciekawostek: · Statystycznie stwierdzono, że najdłużej śpią Francuzi, ponad 9 godzin na dobę · Tylko 3% ludzi jest w stanie czuć się normalnie, jeśli śpią nie więcej niż 6 godzin na dobę · Naukowcy odkryli około 84 zaburzenia zdrowia człowieka związane z niewystarczającą ilością snu · Zwierzęta również ustanawiają unikalne rekordy snu. Żyrafa śpi najmniej, bo do około 2 godzin dziennie. Koale śpią najdłużej, śpią nawet 22 godziny z rzędu. Sen jest sprawą czysto indywidualną, więc czas snu, w którym dana osoba śpi wystarczająco, zależy również od danej osoby. Na czas snu wpływają dwa czynniki: według badań naukowców z Wydziału Medycyny Harvard School są to wiek i genetyka. A także… Zwykle im jesteśmy starsi, tym mniej potrzebujemy snu. Przypomnij sobie swoje dzieciństwo i swoje babcie. Wciąż jesteś w chmurach snów, a oni już zrobili mnóstwo rzeczy w domu, wstając przed świtem. Jak przygotować się do snu. Właściwy sen zaczyna się wieczorem – od wentylowanego pomieszczenia, niezbyt pełnego żołądka, ulubionej książki czy ciepłego prysznica. Najlepiej spać na wygodnym materacu i odpowiednio dobranej poduszce, z luźną odzieżą z naturalnych tkanin lub bez. Przydatne nawyki 1. Zaprogramuj swoje ciało na sen. Przeczytaj kilka stron z grubej książki lub wypij szklankę kefiru każdego wieczoru. Za kilka tygodni organizm przyzwyczai się do tego, że po tych czynnościach może się zrelaksować i odpocząć. 2. Kąpiel: Przed pójściem spać warto wziąć ciepłą, aromatyczną kąpiel lub kontrastowy prysznic – to najlepiej relaksuje i nastraja do snu.3. Modlitwa i wdzięczność również pomagają mi przejść ze stanu przebudzenia do spokoju. Jak obudzić się „na niewłaściwej nodze”? Z jakiej „nogi” wstajemy!