Dzisiaj chciałabym napisać o wpływie, jaki mają na nas traumatyczne wydarzenia oraz o tym, jak się wesprzeć i przetrwać trudny okres. Trauma jest czymś, co zawsze jest niespodziewane, bolesne, przerażające i powoduje stan bezradności. Trauma zawsze dzieli świat na „przed” i „po”. Trauma zawsze pozostawia ślady. Nawet po latach trauma świadka to uraz psychiczny, który może doświadczyć świadka niebezpiecznej lub śmiertelnej sytuacji, nawet jeśli nie grozi mu to bezpośrednio. Dzieje się tak na skutek silnego zaangażowania emocjonalnego. Dotyczy to także sytuacji, gdy oglądamy kanały informacyjne/raporty i przeglądamy sieci społecznościowe. Dlatego tak ważne jest ograniczenie się w tego typu działaniach Trauma, podobnie jak trauma świadka, nie ulega przedawnieniu. Wspomnienia, doświadczenia i uczucia pozostają w nas. Przyzwyczailiśmy się do tego, że ci, którzy brali udział w wojnie, mają traumę i jakoś nie jest w zwyczaju użalanie się nad sobą. Ale w ten sposób pozbawiamy się możliwości wsparcia w trudnej sytuacji i zwiększamy stopień oddziaływania traumatycznych wydarzeń. Uważam, że warto o tym pisać, aby wesprzeć i zalegalizować fakt, że trauma też może być doświadczane przez osoby, które nie miały bezpośredniego kontaktu z wydarzeniem, nie były jego bezpośrednim uczestnikiem. Wszystkie traumatyczne wydarzenia kiedyś się kończą, ale u osób, które przeżyły traumatyczne przeżycia, w momencie traumy pojawiają się takie uczucia, jak: - strach i przerażenie („To może przydarzyć się także mnie i moim bliskim” – radość i ulga („To samo może się przydarzyć mnie i moim bliskim”). Czuję się dobrze, jestem pod wrażeniem”); – bezradność i bezsilność („Nie mogę nic na to poradzić”); – poczucie winy i wstyd („Ja żyję, ale oni nie” – złość („). Jak to się mogło stać?”). Te uczucia są normalne podczas przeżywania traumatycznych wydarzeń i NIE są kryteriami traumy świadka, ale jeśli nie zostaną przeżyte, nie znajdą wsparcia i po prostu zostaną zapomniane, to z czasem mogą pojawić się w życiu codziennym. postaci następstw nieprzeżytej traumy: - melancholia, smutek, smutek, płaczliwość i ataki paniki; - objawy depresji, zaburzenia snu, zaburzenia apetytu; - bóle głowy i zaburzenia metaboliczne. Rozpoznać (zdać sobie sprawę), że zdarzenie miało miejsce i wiążą się z nim uczucia; 2. Ogranicz przepływ informacji/wiadomości (wybierz jedno lub dwa źródła, którym ufasz). Nie angażuj się w czytanie forów i emocjonalnych postów innych osób; Nie dewaluujcie emocji – ani swoich, ani innych i wspierajcie się nawzajem; 4. Utrzymuj swój zwykły sposób życia (zwykłe zajęcia, plany na przyszłość, sport). Podejmuj codzienne decyzje, dzięki nim poczujesz kontrolę nad swoim życiem: gdzie iść, w co się ubrać, co zjeść;5. wysypiaj się (7-9 godzin) i jedz jak poprzednio/pij dużo wody;6. Skieruj energię na działanie: posprzątaj mieszkanie, uprawiaj sport, idź na spacer lub wyjdź z psem, poczytaj, obejrzyj film. (Swoją drogą filmy i książki pozwalają nam doświadczyć emocji, których staramy się pozbyć). Najważniejsze to słuchać siebie i swojego stanu, nie robić czegoś w stylu „nie mogę” lub „muszę”, uważaj na siebie;7. Nie izoluj się od innych. Znajdź ludzi o podobnych poglądach, spotykaj się i komunikuj. Utrzymuj kontakty społeczne i wspierajcie się nawzajem. Rozmawiaj o swoich uczuciach, monitoruj siebie pod kątem tego, co powstrzymuje Cię od mówienia. Czasami ze wstydu możemy czuć się niewłaściwie, komunikując się z pewnymi osobami, ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim możesz o tym porozmawiać.8. Dbaj o siebie, organizuj sobie wypoczynek, pamiętaj, że wspieranie innych kosztuje emocjonalnie i wymaga dużo pracy. Ogranicz swoją chęć pomocy, aby nie doświadczyć wypalenia emocjonalnego. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko zachowując siebie i dbając o siebie, będziemy w stanie pomóc innym, jeśli pozostawimy w sobie uczucia, których nie przeżywamy, to naszą psychikę ma tendencję do ich dysocjowania – to znaczy wyobcowania (zapominania o negatywnych doświadczeniach), ale wraz z wyobcowaniem/zapomnieniem zapominamy także o tej części nas samych, która była przestraszona, zraniona i samotna. W terapii Gestalt szczególną uwagę zwraca się na uczucia i doświadczenia życiowe , identyfikując wyalienowane części i wspierając je, aby uwolnić się od traumy24+7(925)245-37-34