En av de mest populære forespørslene til en psykolog er en forespørsel om selvtillit og selvkjærlighet. Som regel er mange vant til å assosiere lav selvtillit med selvtvil, sjenanse og økt sosial angst. Faktisk kan en persons måter å takle det på variere veldig. Hvis lav selvtillit for en person kommer til uttrykk i økt angst og sjenanse, kan det for en annen være arrogant oppførsel, skryt og et ønske om å ydmyke andre mennesker. Mange psykologer tror at det ikke er noe som heter "selvfølelse": det er bare aksept og ikke-aksept av seg selv. For eksempel kjennetegnes selvaksept av en medfølende og velvillig holdning til seg selv og andre mennesker, uavhengig av ytre faktorer, og ikke-aksept kjennetegnes av avhengighet av andres meninger, følsomhet for kritikk og svikt, og selvrespekt kun for visse prestasjoner. I tillegg er det noen ganger vanskelig å generalisere konseptet "lav selvtillit" til situasjoner der en person er fornøyd med utseendet sitt, for eksempel, men ikke er fornøyd med intelligensen sin. Mange psykologiske teknikker er rettet mot å utvikle kjærlighet til seg selv, som for den nærmeste personen, preget av en ærbødig og øm holdning. Dette inkluderer: Teknikken "det indre barnet" - lær å behandle deg selv på samme måte som et elsket barn: med forståelse, vennlighet, empati, utelukkende selvpisking og upassende høye krav. Ved å bli en kjærlig forelder for deg selv, frigjør du deg selv fra ønsket om å "tjene" noens kjærlighet; Teknikken "komplimenter deg selv i speilet", som er spesielt effektiv hvis problemer med selvtillit er relatert til utseende. Legg vekt på det du liker med deg selv, legg merke til din skjønnhet og unikhet; Takk til deg selv for hver liten seier. For eksempel, takk deg selv for rengjøring, flid, omsorg for kjære, være snill mot mennesker; skriv ned takknemlighet i en spesiell dagbok og forsterk disse hyggelige følelsene. Lær selvstøtte i vanskelige situasjoner, stole på interne ressurser; Selvmedfølelse meditasjon: Se for deg en person overfor deg som du føler medfølelse for, og erstatt den med deg selv. Dette hjelper deg å få innsikt i dine egne livsvansker, de sanne årsakene til din oppførsel, din smerte - du kan finne slike meditasjoner på Internett. Arbeid med kognitive forvrengninger om deg selv, verden og andre mennesker (som "Jeg må alltid være det perfekt", "Hvis jeg noen ikke liker meg, betyr det at jeg er dårlig," "Du kan bare elske meg for min ytre skjønnhet eller min innsats," "Jeg er en utilstrekkelig og ubrukelig person," "Jeg har å bevise for meg selv at jeg er verdt noe,” “Jeg er ikke verdig et godt liv” osv.) Ta vare på deg selv, gjør det du vil, avslutt giftige forhold med andre mennesker, lær deg å si “nei” , ta samtidig ansvar, innrøm feilene dine (men ikke klandre deg selv , men oppfatt dem som erfaring, lær mer adaptiv oppførsel i slike situasjoner); Lær å glede deg over suksessene til andre mennesker og sympatisere med deres problemer (regelen "hvordan du behandler andre, på samme måte som du behandler deg selv"); Arbeid med en psykolog om traumatiske situasjoner som skaper tvil om din verdi (mobbing, foreldrekritikk, voldelig partner, vold, ydmykelse) Styrke en positiv holdning til deg selv og tilbakevise negative gjennom atferd: test din tro "for styrke" (kognitiv atferd terapi) Dette involverer selvfølgelig dypt og vedvarende arbeid som krever et visst nivå av bevissthet og vilje. Hver person er unik, har sin egen historie og personlige egenskaper. Dessverre kan svært ofte lav selvtillit ha en sekundær fordel – visse unnskyldninger for å ikke gjøre noe eller for oppmerksomhet og trygghet. For eksempel kan en person betrakte seg selv som dum og talentløs, og unngå muligheten til å lære, utvikle seg, ta risiko og prøve noe nytt. Dette kan være ledsaget av tankene "Jeg er dum, så jeg skal