Inaktivitet Av vår essens er vi vandrende dyr. En lang periode med stillesittende aktivitet er ikke naturlig for oss. Derfor påvirker bevegelsesbegrensning, som regel, helsen vår negativt - kroppen begynner stille å falle fra hverandre, og psyken begynner å koke. Tilbake i forrige århundre beviste fysiologer at lang, monoton fysisk aktivitet har en utmerket antistresseffekt på kroppen. Men vi er nå uendelig langt unna de svært nødvendige 10-15 tusen skrittene om dagen. Derfor, ikke glem å i det minste regelmessig gå til butikken i perioden med selvisolasjon. Og belast kroppen din fysisk. Heldigvis finnes det nå mer enn nok online programmer for ulike treningsøkter. Vel, husk, hvert hjem har en utmerket treningsmaskin - dette er trinn. Tro meg, 1000 skritt om dagen i godt tempo er et utmerket antidepressivum! Mangel på kommunikasjon Behovet for å kommunisere er iboende i oss ikke mindre enn behovet for å flytte. Moderne kommunikasjonsmidler gjør det mulig å gjøre dette enkelt på alle avstander. Mange av mine klienter og bekjente merker at de begynte å kommunisere mye mer i løpet av selvisolasjonen. Og til og med organisere virtuelle fester over et glass vin. Den kategorien mennesker som nå lider mest av mangel på kommunikasjon er våre eldre pårørende. Internett er ofte uforståelig for dem, og behovet for å bli inkludert i livene til barna og barnebarna deres er stort, for ofte er det praktisk talt ingen andre store inneslutninger i livet. Prøv derfor å ikke frata dem oppmerksomheten i denne vanskelige perioden. Ring dem oftere, spør om råd, interesser deg for livet deres, og ha det gøy sammen via Skype! Husk at kommunikasjon vil være den beste kuren mot stress for dem. Overflødig negativ informasjon Bulgakov, med ordene til professor Preobrazhensky i "Heart of a Dog", rådet til å ikke lese sovjetiske aviser før middag. «Du vet, jeg gjorde 30 observasjoner på klinikken min. Så hva tror du? Pasienter som ikke leser aviser føler seg utmerket. De som jeg spesifikt tvang til å lese Pravda gikk ned i vekt. Det er ikke nok. Reduserte knereflekser, dårlig appetitt, deprimert sinnstilstand." Nesten hundre år senere har lite endret seg. Dagens medier er fulle av negativ, stressende informasjon. Nesten alle nye tilfeller av infeksjon (for ikke å nevne dødsfall fra koronavirus) er omtalt på forsiden av nyhetene. Oppmerksomheten rettes mot alle problemene som eksisterer i verden på grunn av pandemien. Ja, menneskeheten, under ekstrem stress, har et behov for å si fra. Men du er slett ikke forpliktet til å lytte og lese alt dette. Derfor, hvis mulig, beskytt deg selv og dine kjære fra "sovjetiske aviser". Tap av følelsen av frihet En slik massiv begrensning av frihet er enestående for vår generasjon. Vi kan ikke endre dette på noen måte. Det gjenstår bare å tilpasse seg. I tillegg til å huske å følge tillatte ruter, er det viktig å minne deg på friheten inne i leiligheten din, som noen ganger verken vi eller våre nærmeste tenker på. Når jeg snakker om frihet inne i leiligheten, mener jeg at hvert familiemedlem, hvis mulig, skal ha sitt eget territorium, der han kan være fri og gjøre som han vil. Det kan være et rom. Eller til og med en balkong. Eller et hjørne av rommet. Tilstedeværelsen av et slikt «fritt» territorium vil på mange måter gjøre det lettere å overleve restriksjoner utenfor dets grenser. Følelser av frykt Som det gamle ordtaket sier, håp på det beste, forbered deg på det verste. Hvorfor forberede seg på det verste? For å redusere angst (vi vil snakke om legender om materialisering av negative tanker en annen gang). Å ha følelsesmessig beredskap for verste fall reduserer angsten betydelig, som er en ekstremt energikrevende prosess. Som et resultat frigjør vi energi og reduserer stressnivået på kroppen. Generelt, som forskning viser, er en av egenskapene som skiller en sunn personlighet fra en nevrotisk..