Det er kjent at tanker og følelser påvirker vår fysiske tilstand. Positive følelser og latter kan gjøre underverker: kurere sykdommer, styrke immunforsvaret, takle tilsynelatende uoverkommelige vanskeligheter Latter var en integrert del av kulturen – både slavisk og vesteuropeisk. Karneval, morsomme ungdomsleker, kalenderferier med morsomme ritualer, spill, krumspring og tulling var en uunnværlig del av livet til enhver person. Nå er de gamle skikkene glemt og gått av moten. Og vi opplever vanligvis mangel på latter i hverdagen. For eksempel ler 6 år gamle barn omtrent 300 ganger om dagen, voksne - 15 ganger. Det vil si 20 ganger mindre enn barn Det er en hel vitenskap om latter - Mangel på positive følelser er en av årsakene til utviklingen av depresjon, dårlig helse og manglende evne til å motstå feil. Og rett og slett uten latter blekner livets farger, som blir til en trist tilværelse. Derfor trenger en moderne person rett og slett å lære å nyte livet og le i stedet for piller. Psykologisk helbredelse gjennom latter Det konstante stresset i vårt daglige liv, våre komplekser og problemer fører til at kroppen vår er i konstant spenning. Det er kjent at kroppen og følelsene henger sammen, og en spent kropp lar ikke følelser oppleves fullt ut. Vi blir så å si "frosne" og på grunn av dette mister livet fargene. Å løsne kroppen ved hjelp av latter slapper av og lindrer spenninger. Dessuten løser blokkerte smertefulle følelser seg gradvis opp i latter, og vi blir mer levende og glade. I tillegg er det kjent at latter gir en person magnetisme og attraktivitet. Hva vi får mens vi ler: endorfiner - "lykkeshormoner" vi får glede og glede etter en stressende hverdag vi fjerner destruktive og negative programmer, vi øker kreativiteten; aktivitet Dette øker følelsen av indre frihet... Når vi ler, endres pusterytmen vår (innåndingen blir lengre og utåndingen blir kortere), noe som dramatisk forbedrer blodtilførselen til organer og vev - for kroppen tilsvarer dette en tur. i skogen eller en oksygencocktail. Følgelig forbedres både en persons velvære og humøret - den leende kroppen produserer "lykkehormoner" - endorfiner, og nivået av serotonin øker. I tillegg stimulerer latteren immun- og nervesystemet, lindrer smerte, lindrer stress og normaliserer tarmfunksjonen. Latter øker kreativiteten og evnen til å løse ulike problemer og forbedrer til og med utseendet (toner på ansiktsmusklene). Ansiktsuttrykk under latter bestemmes av sammentrekningen av visse grupper av ansiktsmuskler, som gir ansiktet et bestemt uttrykk som er karakteristisk for en leende person. Det er mye til felles i endringene i pust og ansiktsuttrykk under latter og gråt eller hulking, som et resultat av at disse tilstandene, fra utsiden, kan blandes med hverandre, og hos barn kan disse tilstandene til og med lett forvandles til hverandre . Mark Twain sa at rynker er spor av tidligere smil Forskere har lagt merke til at folk som ikke kan le, og derfor slappe av, er mer utsatt for anfall av depresjon, spiser usunn mat og røyker mye på feilene dine, feil som umiddelbart endres til positive følelser og forsvinner i bakgrunnen. Latter er ikke bare den universelle nøkkelen til lang levetid, men også veien til helse og velvære. I en rekke land brukes spesielle latterprogrammer – latterterapi. Blant dem er det to hovedretninger: "Latter Yoga" - et sett med veldig enkle øvelser oppfunnet av den indiske legen - Madan Kataria og vestlig latterterapi - gelotologi, som studerer latter og dens effekt på en persons fysiske og mentale helse. Den oppsto på 70-tallet av forrige århundre og skylder sin opprinnelse til amerikanske Norman Cousins. Hvorfor trenger du å le? Først av alt, latter er bra for deg.for god helse. Når vi ler trekker musklene seg sammen, puls og pust øker. Ved å øke inspirasjonsdybden akselererer gassutvekslingen. Samtidig er blodet mettet med oksygen. Latter aktiverer det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, forbedrer blodtilførselen til vev og organer. I tillegg produseres lykkehormoner - endorfiner - og nivået av stresshormoner - kortisol og adrenalin - reduseres tvert imot. Positive følelser forbedrer immunsystemets funksjon. Spesielle studier har vist at latter bidrar til å øke antall drepeceller som dreper virus og ødelegger kreftceller lenger bevege armen, ikke med foten, eller til og med å åpne kjeven på egen hånd for å spise. Da legene direkte fortalte Norman at sjansen hans for å overleve var ubetydelig: bare 1 av 500 sov han ikke hele natten. Og jeg møtte morgenen med en fast beslutning om å kjempe for livet. Dessuten på en veldig original måte - ved hjelp av komedier. «Hvis negative følelser regnes som årsakene til mange sykdommer, vil positive, i store doser, kanskje føre meg til bedring? Vel, hvis jeg er skjebnebestemt til å dø, så vil jeg i det minste bruke resten av livet på å ha det gøy ...» resonnerer Cousins. I 5-6 timer om dagen lo denne sengeliggende, absolutt ubevegelige mannen av morsomme filmer, og i pausene hørte han på morsomme historier som underholdt hans slektninger og venner. Og utrolig nok, etter en uke begynte den forferdelige smerten å forsvinne. En måned senere begynte han sakte å bevege fingrene, og etter en stund reiste den "uhelbredelige pasienten" seg. Da Norman Cousins ​​noen år senere ved et uhell møtte en av legene som dømte ham til døden på gaten, var han målløs av forundring. For å forsikre seg om at det ikke var noe spøkelse foran ham, rakte legen hånden til Cousins, som hans tidligere håpløse pasient klemte så hardt at esculapianen ikke var i tvil: en levende og frisk person sto foran ham. Denne historien om mirakuløs helbredelse ble en ekte sensasjon i sin tid. Det var etter henne at en slik tilsynelatende useriøs sak som latter begynte å bli studert ganske seriøst. Latterens nåværende yoga er oppfinnelsen til den indiske legen Madan Katarya. I 1995, etter å ha lest om de helsemessige fordelene ved latter, begynte han og 4 andre mennesker å møtes hver morgen i en Bombay-park og fortelle morsomme historier. Etter å ha oppbrukt forsyningen av vitser, begynte de å gjøre narr av hverandre og le. Og så gikk det opp for Katarya: det er veldig lett å le uten grunn når du ser andre le. Basert på dette konseptet og sin egen forskning utviklet han en kombinasjon av puste- og lekeøvelser designet for gruppeøkter. Slik oppsto hasya yoga, som i oversettelse betyr smil, glede, latter er en av de menneskelige reaksjonene på det morsomme, hvis manifestasjon er kjent for alle. I noen tilfeller kan latter være en reaksjon på nervøs spenning (nervøs latter) eller et tegn på en psykisk lidelse. Latter, en av typene menneskelig pust - informerer Wikipedia om latterens mekanikk og fysiologi Latter - for sykdommer Forskning viser at når vi ler, skjer det fantastiske prosesser i kroppen vår: produksjonsnivået av "stresshormoner" - kortisol og adrenalin - synker. . Mens "lykkehormonene" - endorfiner - aktivt kommer inn i blodet vårt, demper de smerte og forårsaker en følelse av tilfredshet. Latter har også en gunstig effekt på immunforsvaret: de såkalte "killercellene" aktiveres, som dreper virus og bekjemper svulster. I tillegg er latter en skikkelig pusteøvelse. Ler, vi puster dypere og oftere, gassutveksling akselererer, og blodet er mettet med oksygen. Og selvfølgelig er latter og humor fantastiske mentale healere som lar oss glemme våre problemer og motgang i det minste for en stund Latter er en kompleks handling som består av modifiserte pustebevegelseri forbindelse med visse ansiktsuttrykk. Når det gjelder førstnevnte, når man ler, blir innåndinger etterfulgt av ikke én, men en hel rekke korte, noen ganger lange, krampaktige utåndinger med en åpen glottis; hvis stemmebåndene bringes inn i oscillerende bevegelser, oppnås en høy, ringende latter - latter; hvis leddbåndene forblir i ro, så er latteren stille, lydløs. Den eneste regelen: dere kan le med hverandre, men ikke av hverandre verden. Ifølge eksperter fører spredningen av yoga til fremveksten av flere og flere hybrider, og latteryoga er bare en av dem. Andre utløpere av tradisjonell yoga inkluderer yo-shi (en kombinasjon av yoga med tai chi), yogiata (yoga og pilates) og spinning yoga (en kombinasjon av yoga med sykling), og yoga for hunder (klasser for eiere med kjæledyrene deres). Latteryoga, eller, som det også kalles, Hasya yoga, opplever nå en skikkelig boom over hele verden. Dens tilhengere øver gruppelatter kombinert med tradisjonelle yogaøvelser og milde strekk. Det går noe sånt som dette. De som liker å le i et stort selskap samles og går i gang. Hvis du ikke vil le, trenger du bare å etterligne latter. Ved første øyekast kan ideen om å "klemme ut" moroa i selskap med ukjente mennesker virke latterlig. Men som erfaringen til de som har blitt med i "latteryoga" viser, blir kunstig latter bokstavelig talt etter et par minutter til den mest naturlige latteren. Kanskje hele poenget er at latter hovedsakelig er et gruppefenomen – vi ler mye sjeldnere alene. Eller kanskje dette er fordi en av de mest populære øvelsene i Hasya yoga er å imitere latteren til dyr og til og med livløse gjenstander. Som et resultat av å se andre imitere den homeriske latteren til en fotball, en agurk som sprenger av latter, eller en fnisende vekkerklokke, begynner selv de dystreste medlemmene av gruppen å le ukontrollert. Latter er tross alt smittsomt. Og "latteryoga" tror at forskjellige toner av latter sørger for helbredelse av forskjellige deler av kroppen vår. For eksempel har en lav "ho-ho" en gunstig effekt på mageorganene. "Ha-ha" - stimulerer hjerteaktivitet. Og en subtil "hee-hee" forbedrer blodtilførselen til hjernen og halsen. En typisk latteryoga-økt varer i omtrent 30 minutter og begynner med dyp pusting og tøying. Deltakerne gjør en rekke øvelser som inkluderer å synge «ho, ho, ha, ha», bevege seg rundt i rommet og få øyekontakt. Det er en øvelse som heter "ler på telefonen": deltakerne later som de snakker på mobiltelefoner, og etter å ha etablert øyekontakt begynner de med "ho, ho, ha, ha". Under «hevngjerrig latter» rister deltakerne på pekefingrene til hverandre og roper «ha». En annen populær "hvorfor ler jeg"-øvelse innebærer å legge hendene på hoftene, se på andre og spørre: "Hvorfor meg? Ha, ha, ha." Hver øvelse varer omtrent ett minutt og er ispedd dyp pust og strekk før du går videre til neste positur. Tilhengere sier at kombinasjonen av dyp pust, "ho, ho, ha, ha," og trening er flott for å stimulere mellomgulvet, magemusklene og lungene. Som med andre typer yoga står alle fritt til å finne opp sine egne øvelser. Deltakerne sier at det å være i dumme posisjoner og se andre i dem raskt fører til ekte latter. Ved å kombinere tradisjonelle yogapusteøvelser med milde strekk og øvelser som simulerer latter, er den nye yogaen designet for å fremkalle ekte latter. Tilhengerne sier at det hjelper med å lindre stress og har helsemessige fordeler, som å lindre astma. Forskning på latter og helse er i sin spede begynnelse, men det er forslag om at latter styrker immunforsvaret, øker smertetoleransen og reduserer stresshormoner, og dermed reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Ifølge instruktører gir latteryoga alle dissefordeler og lindrer også bronkitt og astma, øker selvtillit og selvtillit, lindrer depresjon og angst, og toner ansiktsmusklene. Nesten alle er enige om at det ikke forårsaker skade Faktisk er latter, som du allerede har forstått, pusteøvelser. "Ho-ho" kommer fra magen (fra mellomgulvet), "ha-ha" - fra hjertet, fra brystet, "hee-hee" - fra ... det tredje øyet. Ideelt sett ville det selvfølgelig vært nødvendig å mestre og utvikle alle disse lattertypene, men den største terapeutiske verdien i dag tilskrives dyp latter – latter i sin energi er det motsatte av tristhet og frykt. Det har blitt observert at når en person ler, synker en persons blodtrykk, hjertefunksjonen normaliseres og pusten forbedres. Forskere har beregnet at et minutt med latter erstatter 25 minutter med aerobic. Er det noen kontraindikasjoner i løpet av 70 år av livet, ler en person i gjennomsnitt 623 dager og gråter 50 dager? Men, som enhver medisin, har hasya yoga også kontraindikasjoner. Det anbefales ikke for personer som har øyesykdom, brokk eller lungesykdommer: kronisk bronkitt, tuberkulose, lungebetennelse. Dette er også farlig når det er en generell alvorlighetsgrad av tilstanden, nylige operasjoner eller skader, når noen belastning er kontraindisert. I dette tilfellet trenger du fred. Vel, for andre mennesker er latter i kombinasjon med yoga en utmerket medisin en av prosessene som bidrar til å nærme seg så smertefulle følelser som sinne, frykt, skam. Deres manifestasjon og leve blir hemmet av følelsen av kontroll som er innpodet i oss fra en tidlig alder. Når de handler med de beste intensjoner, tillater lærerne våre oss ofte ikke å vise våre sanne følelser, og anser dem som uakseptable for samfunnet. «Få det dumme smilet av ansiktet ditt. Slutt å syte. Det er forbudt. Ikke våg". Og så, når vi vokser opp, blir vi lært «må, må, bør». Og vi driver oss selv mer og mer inn i rammen av anstendighet og aksepterte stereotypier i samfunnet, uten å legge merke til våre sanne ønsker og følelser. Det er kjent at våre komplekser, problemer, frykt setter seg i kroppen i form av spenninger, blokker, klemmer, noe som gjør oss mindre levende og glade. Så lenge vi bruker disse klemmene, kan ingen andre følelser komme til oss. Hasya yoga er rettet mot å returnere naturlig, naturlig latter, som lindrer spenninger i kroppen: den mykner og frigjøres gradvis fra press og spenninger. I følge Darwin er "latter en krampaktig utladning av muskelenergi." Når muskelspenninger fjernes, oppstår kontakt med kroppen og undertrykte følelser frigjøres. Latter er blant annet en garantert kraftig antistressfaktor, reduserer astmaanfall, øker utholdenhet, lindrer leddgiktssmerter, garanterer god søvn og forbedrer humøret. Det er kjent at følelsene vi opplever og handlingene de forårsaker henger sammen. Det vil si at når vi har det bra, smiler vi, når vi har det dårlig, rynker vi pannen. Men denne mekanismen virker også i motsatt retning. Derfor, selv om vi ikke har det mye moro, men vi "legger" et smil på ansiktet vårt og holder det en stund, så "husker" ansiktsmusklene våre snart positive følelser og overfører tilsvarende signaler til hjernen. Den indre tilstanden går tilbake til normalen: spenning og angst forsvinner, tristhet forsvinner, viker for glede. Det er tilfeldigvis ikke vanlig å smile mye, langt mindre å le uten grunn. Hva et tegn på hva urimelig latter er, ble populært forklart for oss i barndommen. Og et bredt smil som stadig lyser opp noens ansikt blir ofte oppfattet som et tegn på utilstrekkelighet, mens dystre, utrolig alvorlige, uvennlige ansikter rundt anses som normen. «Jeg forstår hva problemet ditt er...Du er for seriøs. Men et intelligent ansikt er ikke et tegn på intelligens, mine herrer. De største dumme tingene på jorden gjøres med dette ansiktsuttrykket. Smil, herrer, smil,” sier Baron Munchausen i filmen. Jeg vil gjerne legge til: gjør dette i det minste for din egen helse ... deg selv!